Tansiyon, dünya çapında birçok insanın yaşadığı yaygın sağlık sorunlarından biridir. Yüksek veya düşük tansiyon genel sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir; bu da kalp hastalığı, felç ve böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Teknolojik gelişmenin hızla artmasıyla birlikte, teknolojinin kan basıncını düşürmeye ve kalp-damar sağlığını korumaya yardımcı olacak şekilde kullanılmasına yönelik bir eğilim ortaya çıkıyor.
Yüksek tansiyonla ilgili en kötü şey, durumunuz hakkında sizi uyaracak spesifik semptomların bulunmamasıdır. Aile geçmişiniz varsa veya yüksek risk altındaysanız, mücadeleye başlayabilmeniz için mümkün olan en kısa sürede doktorunuz tarafından kontrol edilmeniz en iyisidir. Ancak yaşam tarzınızda kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek birçok değişiklik vardır ve bunları teknolojinin yardımıyla başarmak çok daha kolaydır.
Bu yazıda modern teknolojinin kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için nasıl etkili bir şekilde kullanılabileceğini araştıracağız. Tansiyonu ölçen akıllı telefon uygulamalarından akıllı sağlık monitörlerine kadar bu alandaki son gelişmeleri inceleyeceğiz. Bu teknolojileri nasıl doğru şekilde kullanabileceğimizi ve kişisel sağlık stratejinizin nasıl önemli bir parçası olabileceğini öğreneceğiz. Doğrulamak Giyilebilir cihazlarda ve IoT cihazlarda yapay zeka kullanmanın faydaları.
Hızlı Linkler
1. Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapmak için çevrimiçi fitness derslerini kullanın
Özellikle yüksek tansiyonunuz veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, düzenli fiziksel aktivite sağlığınız için iyidir. Fiziksel aktivite, yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir ve bir makalede belirtildiği gibi, haftada en az 150 dakikaya eşdeğer egzersiz yapmak en iyisidir. Amerikan kalp derneği.
305 Fitness At Home, çeşitli canlı ve isteğe bağlı dersler sunmaktadır. İster yeni başlayan biri olun ve eğlenceli bir kardiyo dans seansına katılmak isteyin, ister gelişmiş kuvvet antrenmanı ve yoğun HIIT antrenmanlarını denemek isteyen deneyimli bir profesyonel olun, kaydolmanız ve fitness seviyenize uygun antrenmanı seçmeniz yeterlidir.
2. Bir gıda takip uygulaması kullanarak tuz alımını azaltın
adlı bir makaleye göre Dünya Sağlık ÖrgütüSürekli sodyum tüketimi yüksek tansiyona katkıda bulunur. Tuz alımınızı azaltmanın en iyi yolu evde daha fazla yemek pişirmek ve genellikle sağlıksız içerikler içeren işlenmiş gıdaları daha az tüketmektir.
Whisk, cebinizde taşıyabileceğiniz evde yemek pişirme asistanıdır ve tamamen ücretsizdir! Çevrimiçi topluluktan ilham almak, tarif malzemelerini uygulama içi alışveriş listenize kaydetmek ve hatta düşük sodyumlu bir yemek planı oluşturmak için uygulamayı kullanın. Dahası, tuz içermeyen çok çeşitli lezzetli tarifler bulmak için düşük sodyum filtresini kullanabilirsiniz. Doğrulamak Evde sınırlı bir bütçeyle sağlıklı yemekler pişirmek için en ucuz ve kolay tarif siteleri.
İndir: Çırpma iOS | Android (Ücretsiz)
3. Kötü alışkanlıkları bırakmak için bir uygulama kullanın
Bazı kişiler için fast food ve sigaradan uzak durmak zor olabilir ancak her ikisi de yüksek tansiyona neden oluyor. Klinik epidemiyoloji ve küresel sağlık. Neyse ki I Am Sober, bağımlılığın üstesinden gelmenize ve ayıklık yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır.
Uygulamanın anlaşılması ve kullanımı kolaydır; Tek yapmanız gereken kurtulmak istediğiniz bir veya daha fazla bağımlılıktan birini seçmek. Daha sonra ayıklık birikimlerinizi ve başarılı günlerinizi takip edebilirsiniz. Ama I Am Sober'ı özel kılan şey, sizinle aynı yolculuktan geçen ve sizi destekleyen insanlardan oluşan topluluktur.
İndir: Şunun için ayıkım: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. DASH diyetini deneyin
Yüksek Tansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti, özellikle yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olmak için oluşturuldu. DASH diyetine nereden başlayacağınızdan emin değilseniz bir yemek planına sadık kalmanız faydalı olabilir. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet (DASH) diyetinde yer alan gıdalar potasyum, kalsiyum ve magnezyum mineralleri bakımından yüksektir. DASH diyeti sebze, meyve ve tam tahıllara odaklanır. Yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemişleri içerir.
Teklifler çok iyi uyum Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve günlük iki atıştırmalıktan oluşan ücretsiz indirilebilir menü içeren 7 günlük DASH diyeti yemek planı.
Tarif ilhamı mı arıyorsunuz? Dash Diyeti uygulaması mükemmel bir seçenektir. DASH diyetine özel tarifleri arayabilir ve hatta vegan ve glutensiz gibi ek diyet filtreleri ekleyebilirsiniz. Her tarifte beslenme bilgileri, özelleştirilebilir porsiyon boyutları ve malzemeleri alışveriş listenize kolayca ekleme olanağı bulunur. Doğrulamak Kilo kaybı ve sağlıklı beslenme için diyetlere ilişkin en iyi gizli kılavuzlar.
İndir: Dash Diyeti Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Stresi yönetmek için uygulamaları kullanın
Bir makale İngiliz Kalp Vakfı Stres kan basıncını kısa süreliğine artırabilir. Stresi yönetmenin birçok farklı yolu vardır ve ne yapacağınız kişi olarak size bağlıdır. Stresi azaltmanın bazı yaygın yolları arasında nefes almak, müzik, meditasyon ve kişisel bakım yer alır.
Nefes egzersizi
Othership, müzik tabanlı nefes alma seansları sağlamak için müzik ve talimatları birleştirmesi açısından diğer nefes alma uygulamalarından farklıdır.
Othership, ister rahatlamak ister güne başlamak isteyin, bol miktarda nefes alma seansı sunar. Ayrıca, birden fazla nefes seansından oluşan programlar olan diğer mevcut yolları da deneyebilirsiniz.
İndir: Othership için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Müzik dinlemek
YouTube müzik akışı hizmeti iOS, Android ve masaüstündeki en iyi seçeneklerden biri haline geldi. 100 milyondan fazla şarkıya sahiptir ve canlı performanslar, yeni çıkanlar, albümler, podcast'ler, remiksler, listeler ve çalma listeleri içerir.
Ayrıca şunları da kullanabilirsiniz: YouTube Müzik Ruh halinize göre bir şeyler aramak, ister size enerji verecek bir şey, ister rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey dinlemek isteyin.
İndir: YouTube Müzik iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Meditasyon seanslarına başlayın
Eski meditasyon seanslarını uygulayarak stres ve kaygı duygularını hafifletin. Meditasyonda yeniyseniz biraz yardıma ihtiyacınız olabilir ve işte geliyor Glo platformu Arayüzde çevrimiçi.
Glo, günlük meditasyon seanslarından meditasyon seanslarına kadar uzanan sağlıklı bir meditasyon yelpazesi sunar. 10 dakika ve rahatlamak ve sakinliği teşvik etmek için görselleştirme meditasyonlarına ve yoga uyku derslerine kadar çevrimiçi rehberli meditasyon dersleri.
Kişisel bakıma öncelik verin
Kişisel bakımın pek çok farklı biçimi vardır ancak temel olarak fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için kendinize iyi bakmanız anlamına gelir. Amaha, çeşitli araçlar ve kişiselleştirilmiş bir plan kullanarak kişisel bakıma odaklanıyor. Doğrulamak Bakım rutinlerini ve kişisel gelişimi geliştirmek için en iyi yapay zeka uygulamaları.
Ayrıca Keşfet sekmesi kurslar, etkinlikler ve kaynaklarla dolu bir kitaplık içerir. Bazı benzersiz kişisel bakım egzersizleri ve aktiviteleri arasında enerji verici meditasyonlar, olumlu onaylamalar, vücut taramaları ve rehberli günlük kaydı yer alır.
İndir: Amaha iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. İyi bir gece uykusu çekmek için giyilebilir bir cihaz kullanın
İyi bir gece uykusu daha iyi bir ruh haline, gelişmiş beyin performansına ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yol açabilir. Ancak uyku sorunları, bir makalede belirtildiği gibi kan basıncının daha uzun süre yüksek kalmasına neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
Uyku takipçileri uykunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur; Fitbit Inspire 3 ve Whoop 4.0 en dikkate değer olanlardır. Bir cihaz sağlar Fitbit İlham 3 Farkındalık seanslarına katılabileceğiniz, uyku aşamalarınızı, sağlık puanlarınızı ve uyku profilinizi takip edebileceğiniz eksiksiz bir stres ve uyku bölümü.
Bunun yerine değişir Hata 4.0 Diğer giyilebilir cihazlarla karşılaştırıldığında biraz. Bu sadece ekranı olmayan bir fitness bandı ama yatmaya gittiğinizde, uyandığınızda ve farklı uyku aşamalarınız da dahil olmak üzere neredeyse her şeyi takip edebiliyor. Doğrulamak Özel uyku izleyicileri kullanmanın artıları ve eksileri.
7. İlaçlarınızı daima almayı unutmayın
Kan basıncını düşürmenin doğal yolları olsa da bazen bunu doktor tarafından verilen ilaçlarla tedavi etmek daha iyidir. İlaçlarınızı takip etmek için MyTherapy gibi bir hap hatırlatma uygulaması kullanmak gerçekten faydalıdır.
MyTherapy, tüm ilaçlarınızı eklemenize ve ardından hatırlatıcılar ayarlamanıza olanak tanır, böylece onları almayı asla unutmazsınız. Ayrıca ilaçlarınızı yeniden doldurmanız gerektiğinde bildirim ekleyebilirsiniz. Doktorunuzun randevularına da yetişemiyor musunuz? Yaklaşan tüm randevularınızı kaydetmek için MyTherapy uygulamasını da kullanabilirsiniz. Doğrulamak Android ve iOS için En İyi İlaç Hatırlatma Uygulamaları.
İndir: MyTherapy için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Yüksek tansiyonu teknolojiyle yönetebilirsiniz
Hayatınızı yaşama şekliniz kan basıncı seviyenizi iyileştirmede önemli bir rol oynar. Yaşam tarzınız çok fazla sağlıksız, işlenmiş gıda ve hareketsizliğin yanı sıra egzersiz eksikliği ve aşırı düzeyde stres içeriyorsa yüksek tansiyona sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Endişelenmeyin, kan basıncınızı düşürmek için atabileceğiniz birçok adım ve kullanabileceğiniz teknoloji var. Bu durumla mücadele etmek için bu yöntemlerden birini veya tümünü mutlaka deneyin. Artık görüntüleyebilirsiniz Günlük yorgunlukla nasıl başa çıkılır ve hayatınızın kontrolünü nasıl ele alırsınız?.
