Yaşın ilerlemesiyle birlikte beyin yeteneklerinde azalma meydana gelir ve bu da demans, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi hastalıklara yol açabilir.
Yaşlanma, beyin sağlığınız da dahil olmak üzere vücudunuzun çalışma şeklini değiştirir. Fiziksel değişiklikleri kontrol etmek için egzersiz yapabilir ve sağlıklı beslenebilirken, belirli alışkanlıkları benimseyerek ve yaşam tarzı değişiklikleri ekleyerek beyninizi genç tutabilirsiniz. Beyninizdeki değişikliklere meydan okumak ve onu genç tutmak için bu uygulamaları, kaynakları ve ipuçlarını kullanın. Doğrulamak Akıl sağlığınızı yönetmek ve moralinizi artırmak için en iyi ücretsiz pozitiflik uygulamaları.
Hızlı Linkler
1. Beyninizi uyarın
Beyninizi aktif tutmak, bilişsel işlevi korumanın ve geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Yayınlanan bir çalışma Yaşlanma Araştırması İncelemeleri Zihinsel uyarıcı aktiviteler yaşlı yetişkinlerde bilişsel performansın bazı yönlerini iyileştirmiştir. Elevate, Lumosity, NeuroNation ve Duolingo gibi uygulamalarla beyninizi etkili bir şekilde eğitebilirsiniz. Doğrulamak Android ve iOS için en iyi beyin jimnastiği oyunları.
Elevate, çok çeşitli zihinsel becerileri geliştirmenize yardımcı olan ödüllü bir uygulamadır. Hafıza, matematik, kelime bilgisi ve anlama gibi becerileri hedef alan eğlenceli mini oyunlar kullanır. Ayrıca zaman içinde geliştirebileceğiniz kapsamlı bir beceri değerlendirme raporu da alırsınız. Elevate araştırmalarla desteklenmektedir ve birçok uzun vadeli kullanıcı için etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Lumosity ve NeuroNation gibi uygulamalar, benzer bir oyunlaştırma yaklaşımını kullanarak problem çözme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Yeni bir dil öğrenmek aynı zamanda yüksek düzeyde zihinsel uyarım sağlar. Gibi uygulamalar yapın Duolingo Dil öğrenme süreci çok daha kolaydır. Duolingo'nun çizimleri ve yerel telaffuzu, bilişsel yeteneklerinizi geliştirirken yeni bir dil öğrenmenize yardımcı olabilir.
2. Fiziksel kondisyona odaklanın
Sağlıklı bir zihin sağlıklı bir vücutta bulunduğundan, fiziksel aktivite beyin sağlığınızı iyileştirmek için çok önemlidir. Dergide yayınlanan bir çalışma şunu gösterdi: Gelişimsel Nöroreifikasyon Fiziksel aktivite hafızayı güçlendirebilir ve yeni sinir hücrelerinin üretilmesine yardımcı olabilir. Ancak bir fitness rutinine başlamak ve onu takip etmek oldukça zordur. Bu nedenle fitness uygulamaları ve takipçileri faydalı araçlar olabilir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok egzersiz uygulaması olsa da, bunlar yeni başlayanlar için mükemmeldir. Bir uygulama genellikle herhangi bir mücadeleyi seçmenize ve antrenmanı yedi dakika içinde tamamlamanıza olanak tanıyan basit bir arayüze sahiptir. Sonuçlarınız geliştikçe egzersizlerin zorluğunu artırabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanlarının yanı sıra koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler bedeninize ve zihninize iyi gelir. Sonraki turda bir uygulamayı deneyin Koşumu Göster. Koşu seanslarınızı doğru bir şekilde izleyen ve giyilebilir fitness cihazlarından verileri senkronize edebilen en popüler koşu uygulamalarından biridir.
Ek olarak koşularınız hakkında gerçek zamanlı dokunsal güncellemeler sağlar. Kişiselleştirilmiş antrenman planları, sesli geri bildirim ve canlı coğrafi konum takibi gibi özellikler, onu koşu için en iyi uygulamalardan biri haline getiriyor. Fitbit Inspire 3, Garmin saatleri ve Apple Watch gibi fitness takipçileri performansınızı, uykunuzu ve sağlığınızı ölçer. Bu nedenle fitness takipçileri sizi motive edebilir ve spor faaliyetlerinizden sorumlu kalmanızı sağlayabilir. Doğrulamak Galway'in Koş-Yürü-Koş yöntemini kullanan eğitim uygulamaları.
3. Kalori kısıtlamasını uygulayın
Aralıklı oruç, sağlık açısından pek çok faydası olan popüler bir kalori kısıtlama şeklidir. Dergide yayınlanan bir araştırma gösteriyor ki KML Bu kalori kısıtlaması ömrü uzatabilir ve hatta yaşa bağlı hastalıkları önleyebilir. Birçok web kaynağı ve mobil uygulama, oruç yolculuğunuzda size yol gösterebilir. Doğrulamak Mübarek ay boyunca faydalanabilmeniz için Ramazan ayı boyunca size yardımcı olacak en iyi uygulamalar.
Web sitesi hazırlandı 21 Günlük Kahraman Oruçla ilgili talimatlar için yararlı bir kaynak. Kanıta dayalı oruç tutma teknikleri, oruç programı belirlemeye yönelik ipuçları ve günlük yemek planları hakkında bilgi edinebilirsiniz. Web sitesi, 16:8 yöntemi, detoks orucu ve daha fazlası gibi farklı oruç türleri için derinlemesine rehberlik içermektedir.
Ek olarak Zero gibi bir oruç takip cihazını deneyebilirsiniz. Zero, orucunuzu ve sağlığınızı takip etmeyi kolaylaştıran bir Android ve iOS uygulamasıdır. Aynı zamanda keto, vegan, paleo ve düşük karbonhidratlı diyetleri de barındırır.
Özel zamanlayıcılar ayarlayabilir, giyilebilir fitness cihazlarından ayrıntılı istatistiklere erişebilir ve ruh halinizi takip edebilirsiniz. Eklemek Sıfır Ayrıca ödül rozetlerini kullanarak oruç tutmak için oynanış. Bu daha eğlenceli ve takip edilmesi daha kolay hale getirir.
4. Sosyal ağlar oluşturmak
Sağlıklı sosyal bağlantıların sürdürülmesi ruh sağlığının önemli bir bileşenidir. Yaşlandıkça bu daha da önemli hale gelir. Dergilerde 2020 yılında yapılan bir araştırma şunu gösterdi: gerontoloji Sosyal katılım, bilişi geliştirmede ve hastalıklara karşı korunmada faydalı olabilir. bunaklık.
Z ٹ t¹t¯ Meetup Benzer düşüncelere sahip insanlarla etkileşim kurmak ve bir hobiye katılmak için en iyi kaynaklardan biri. İster açık havayı keşfetmeyi, ister masa oyunları oynamayı, ister bir kitap kulübüne katılmayı sevin, katılabileceğiniz çeşitli ilgi alanları vardır.
Ayrıca Meetup'ta yeni arkadaşlar edinmeye ayrılmış bir bölüm bulunmaktadır. Burada yaklaşan tüm etkinlikleri bulabilir ve ilgi alanlarınıza göre filtreleyebilirsiniz. Uzaktan çalışıyorsanız bu, yalnızlığı hafifletmeye ve size mutluluk katmaya yardımcı olabilir.
en iyi arkadaş Sağlıklı bir sosyal yaşam kurmanıza yardımcı olabilecek başka bir hizmettir. Benzer ilgi alanlarına sahip insanları birbirine bağlayan popüler bir arkadaş eşleştirme uygulamasıdır. Birisiyle yüz yüze tanışmadan önce uygulama üzerinden sohbet edebilir ve onu tanıyabilirsiniz. Bumble BFF, anlamlı bağlantılar kurmanın harika bir yolunu sunar. Doğrulamak Sosyal hayatınızı geliştirmek ve yeni arkadaşlar edinmek için en iyi uygulamalar.
5. Kaygıyı uzak tutun
Ruh sağlığınız için kişisel bakım rutininizi sürdürmek çok önemlidir. Yüz yüze terapi bazı insanlar için ideal olsa da pahalıdır ve bazen zahmetlidir. Telesağlık ve kişisel bakım uygulamaları çok faydalı ve daha kullanışlı olabilir.
Sayıldı TALKSPACE Lisanslı bir terapistle düşük maliyetli seanslar sunan en iyi teleterapi uygulamalarından biri. Bireysel terapinin yanı sıra çift terapisi, ergen terapisi ve psikolojik yardımı da keşfedebilirsiniz. Talkspace ayrıca bazı sigorta planlarını da kabul ederek daha uygun maliyetli hale getiriyor.
Kişisel bakım uygulamaları gibi köklü و Yüksek Günlük kaygıyı yönetmek için harika seçenekler. Rootd, anksiyete atakları sırasında sizi sakinleştirecek birçok özelliğe sahiptir. Örneğin Rootr, basıldığında panik ataklarla hemen başa çıkmanıza yardımcı olmak için CBT tekniklerini kullanan bir panik düğmesidir. Ayrıca deneyebilirsiniz Nefes egzersizleri Ayakta kalmak ve daha az endişeli hissetmek için günlük tutma ve görselleştirme. Doğrulamak Evden çalışırken mutluluğu artırmak için teknolojiyi kullanmanın yolları.
Fiziksel ve zihinsel kondisyona odaklanın
Kalıcı sonuçlara ulaşmak için tutarlı ve kasıtlı eylem önemlidir. Fiziksel değişiklikler gibi bilişteki gelişme de uzun ve devam eden bir süreçtir. Bu yüzden sabırlı olun ve daha iyi alışkanlıklar geliştirmeye odaklanın.
Günlük güç egzersizleri ve beyin uyarıcı oyunlarla başlayın. Kendiniz için günlük hatırlatıcılar ayarlayın ve kişisel bakım çizginizi sürdürmeniz konusunda sizi motive etmek için zaman içindeki performansınızı takip edin. Bu uygulamalar ve kaynaklarla beyninizi zorlayabilir ve onu güçlü tutmaya yardımcı olabilirsiniz. Artık görüntüleyebilirsiniz Serbest çalışan olarak sağlığınızı iyileştirecek sağlıklı yaşam ipuçları.
