Kendinizi aşırı iddialı fitness planlarına kaptırmak, ancak birkaç hafta sonra pes edip bir kenara düşmek kolaydır. Ancak bu hedeflerden henüz vazgeçmemelisiniz.
Günlük yaşamınıza uygun fitness alışkanlıklarını nasıl oluşturacağınızı öğrenmek bir beceridir ve doğru destek ve kaynaklarla ustalaşabileceğiniz bir beceridir. Kısa sürede bu fitness aktiviteleri rutininizin düzenli bir parçası haline gelecektir. Doğrulamak Kaçınılması gereken bazı sağlık ve fitness uygulamaları.
Hızlı Linkler
1. Gerçekten keyif aldığınız aktiviteleri seçin
Konu fitness olduğunda çok fazla seçenek olduğundan, kendinizi korkutucu bir angarya gibi hissettiren aktiviteler yapmaya zorlamayın. Çoğu egzersiz veya antrenmanın kendi zorlukları olsa da, keyifli bulduğunuz bir egzersiz seansı bulmak önemlidir (en azından çoğu zaman).
Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulmak için açık fikirli olun ve kulağa eğlenceli gelen her şeyi deneyin. Belki kısa bir yüzme dersi her antrenmanı küçük bir tatil gibi hissettirebilir ya da yerel bir basketbol ligi spora olan sevginizi yeniden alevlendirebilir.
YouTube antrenmanları, evinizin rahatlığında yeni aktiviteler denemenin bir başka harika yoludur. Örneğin, coşkulu bir eğitmen size hareketler boyunca rehberlik ederken, çeşitli dans egzersizi videoları kalp atış hızınızı artıracaktır. Ayrıca geniş bir seçim yelpazesi var Tasarlanan uygulamalar Rutinlerin kapsamlı egzersiz planlarına ve diğer çekici özelliklere uygun olmasını sağlamak.
2. Farklı düşünün (ya da spor salonundan uzakta)
Egzersiz yapmanın tek bir doğru yolu yoktur, bu nedenle gününüze daha fazla hareket kazandırmanın en iyi yolunu bulmak için birkaç egzersiz deneyin. Programı yoğun olan biri için bazı ev egzersiz uygulamaları daha iyi sonuç verebilir. Ayrıca kickboks veya barre dersleri gibi aktiviteleri deneme fırsatı da sağlarlar.
Büyük spor salonlarının hayranı değilseniz ClassPass uygulamasında daha küçük sınıflara bakın. Yakınlarda harika fitness seçenekleri sunan bir dans stüdyosu, açık hava egzersiz seansları veya başka bir alan olabilir. Doğrulamak Hareketsiz bir yaşam tarzı için mükemmel egzersiz uygulamaları.
İndirin: ClassPass için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
3. Oturumları planlamak
Belirli bir egzersiz programı oluşturmak ve bunu rutin hale getirmek, daha düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Egzersizi mevcut programınıza dahil etmeye başlamanın birçok yolu vardır.
En kolay yollardan biri, keyif aldığınız haftalık bir dersi seçmek ve mümkün olduğunca ona katılmaya kararlı olmaktır. Bu dersler herhangi bir etkinlik için şahsen veya çevrimiçi olabilir. Aslında canlı ve isteğe bağlı fitness dersleri için yoga ve halterden Pilates ve barre kadar her şeyi kapsayan pek çok mükemmel uygulama var. Ders saati zaten ayarlandı, bu yüzden tek yapmanız gereken yayına katılmak veya yayını dinlemek.
Alternatif olarak, zamanı yönetmek ve her hafta antrenman bölümlerini engellemek için bir takvim uygulaması kullanın. Birçok kişi sabahın erken saatlerinde yapılan egzersizlerle başarılı olur, ancak programınıza uygun olan herhangi bir zaman da iyidir.
Son olarak, tutarlı bir egzersiz serisini sürdürmeye çalışın ve düzenli olarak planlanmış egzersiz seanslarını tamamlayın. JEFIT gibi egzersiz uygulamaları, ekstra motivasyon için egzersiz serilerinizi izleyebilir. Mevcut ivmeyi geliştirmek, gelecekteki antrenmanlara bağlı kalmayı biraz daha kolaylaştırır. Doğrulamak Çevrimiçi egzersiz yapmanın artıları ve eksileri.
4. Sosyal olun
Bir arkadaşınız sizi beklerken sabah antrenmanınızı atlamanız veya ağırlık kaldırmanız zordur. Mümkün olduğunda bu egzersiz hedeflerine ulaşmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını alın. Zaten çoğu aktivite, bir konuşma devam ederken doğası gereği daha keyiflidir.
Ayrıca grup çalışması için çok sayıda sosyal egzersiz uygulaması da bulunmaktadır. Adım sayma mücadelesi için ofis arkadaşlarınızı bir araya getirin veya günlük egzersizler için bir grup sohbetine katılın. Hangi rotayı seçerseniz seçin, birkaç arkadaşınızı da aranıza katmak egzersizi daha yapılabilir hale getirir. Doğrulamak Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak ve fitness hedeflerine birlikte ulaşmak için en iyi sosyal egzersiz uygulamaları.
5. Küçük bir yarışmaya ilham verin
Bazen yaklaşan bir yarış gününün veya başka bir yarışmanın baskısı, hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Bu dinlenme günleri kaçınılmaz olduğundan, hareket etmek için başka bir nedene sahip olmak kolaydır.
Bir yol yarışına kaydolmak için aşağıdaki gibi web sitelerine göz atın: ÇalıştırKayıt Ol أو Aktif Yakınlarda bir 5K mücadelesi veya başka bir etkinlik bulmak için. Bu arada sanal yarışlar her yerde yapılabilir. Doğrulamak Sanal Koşu Etkinlikleri İster bir mil koşusu ister tam maraton olsun, hedefinize uygun bir yarış bulmak için.
Başka bir yaklaşım için tenis veya boks gibi bireysel rekabetçi sporları deneyin. Pek çok şehirde belirli sporlar için özel kulüpler bulunur ve bu, yeni becerilerde ustalaşmanın eğlenceli ve zorlu bir yoludur. Ayrıca arkadaş da edinebilirsiniz. Doğrulamak Düzenli bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak için en iyi ücretsiz fitness uygulamaları.
6. Bir koçunuz veya sorumluluk ortağınız olsun
Çevrimiçi bir kişisel antrenör kiralamak, fitness hedeflerinizi daha büyük bir öncelik haline getirmenin harika bir yoludur. Eğitmen aynı zamanda egzersiz yapmanın önündeki hem zihinsel hem de fiziksel engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olma konusunda da yeteneklidir.
Ek olarak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sanal bir sorumluluk ortağına sahip olmak da bir başka mükemmel seçenektir. Örneğin şöyle bir uygulama Destekler Başarmaya karar verdiğiniz şeyle ilgili günlük destek için başka bir kullanıcıyla.
Son olarak, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi kontrol etmesini ve ilerlemenizi teşvik etmesini isteyin. Bazen kısa bir mesaj bu egzersizi yapmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyon olabilir.
7. Başarıları sık sık kutlayın
Haftalık antrenman hedeflerinize ulaştınız mı? Ödül zamanı geldi. Birinci sınıf bir kahvenin tadını çıkarın, en sevdiğiniz oyunları oynayın veya başka bir ikramın tadını çıkarın. Bu mini kutlamalar tüm zorlu çalışmaları değerli kılabilir; bu nedenle yol boyunca gerçekten takdir edeceğiniz bazı ödüller hazırlayın.
Yeni rutinler oluşturmayı daha eğlenceli hale getirmek için olumlu pekiştirmeyi kullanan, alışkanlık yaratan bir rutin ödül sisteminin bu bölümünü oluşturabilirsiniz. Bu sadece yeni alışkanlıkları korumanın etkili bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda genel rutininize daha fazla pozitiflik katar. Doğrulamak Teknolojinin kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceği yollar.
Egzersiz hedeflerinize zahmetsizce ulaşın
Fitness hedeflerinizin kalıcı olmasını istiyorsanız, bu arzularınızı gerçeğe dönüştürmek için mevcut birçok kaynağı kullanmalısınız.
Çok sayıda web sitesi, uygulama ve YouTube videosu, egzersiz planlarının uzun vadede bir alışkanlık haline gelmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, durumunuza uygun destek yöntemlerini seçin ve sonunda bu fitness hedeflerine ulaşın. Artık görüntüleyebilirsiniz Tatildeyken kalori yakmaya yönelik fitness uygulamaları ve ipuçları.
