Gece yarısından sonraki faaliyetlerin veya şafak devriyelerinin bir parçası mısınız? Çalışma saatleriniz horozunuzun kafasını mı karıştırıyor? Sadece başınızı sallayıp esnediyseniz, büyük olasılıkla, bozulan uyku programlarını iyileştirmek, tükenmişlikten kaçınmak ve sürdürülebilir refah arayışı içinde olan birçok vardiyalı çalışandan birisiniz.
İyi haber şu ki teknoloji uykunuzu iyileştirmenize, üretkenliğinizi daha verimli hale getirmenize ve hatta genel refahınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Çünkü teknolojinin sadece gündüz vakti yaşayan insanlar için olduğunu kim söyledi? Doğrulamak Uyku deneyiminizi geliştirmek için uzmanlara göre en iyi uyku uygulamaları.
Hızlı Linkler
Vardiyalı çalışmanın zorluklarını anlamak
Vardiyalı çalışıyorsanız ve değişen çalışma programları ile görevleri dengeliyorsanız, uyku döngünüz muhtemelen düzensizdir. Bu, herkes hız kontrol modundayken iç vücut saatinizin kırmızı-yeşil ışık oyunu oynadığı anlamına gelir.
Bu sadece iyi bir gece uykusu (ya da normal bir gün) istemenizi sağlamaz. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde gerçek, somut bir etkisi olabilir.
Sadece yorgun olmakla kalmayın, vardiyalı çalışma genel sağlığınıza da zarar verebilir. Buna artan kardiyovasküler hastalık ve diyabet riski de dahildir ve ruh hali değişimlerini de unutmayın. Bir an lazer işaretleyiciyi kovalayan bir kedi kadar neşeliyken, bir an sonra pençesinde diken olan bir ayıdan daha öfkeli olursunuz.
Sosyal izolasyon (Salı günü sabah saat 3'te kim sinemaya gider?) gibi şeyleri de ekleyince, vardiyalı çalışanın gerçekliğinin tam resmini elde edersiniz. Ancak her şey karamsarlık ve kasvet değil.
Uykuyu takip edin ve iyileştirin
Dijital araç kutunuzda sahip olmanız gereken ilk araç, güçlü bir uyku izleyicidir. Bu, nasıl uyuduğunuza dair değerli veriler toplamak için gece (veya bu konuda gündüz) maceralarınızın izlendiği kişisel bir uyku dünyası gibidir.
Fitbit, Garmin ve Oura gibi markalar, bir sonraki buluşmalarınızda sergileyebileceğiniz harika teknoloji parçaları olmayan cihazlar da sunuyor; Ayrıca kalp atış hızını, sıcaklığı, aktiviteyi ve daha fazlasını tespit edebilen sensörlerle doludur. Rüyalar diyarında olduğunuz için, bu cihazlar sıkı bir şekilde çalışıyor ve size uyku düzeniniz, dinlenmenizin kalitesi ve yorgunluğunuzun boyutu hakkında genel bir bakış sunuyor.
Ancak bu cihazlar yalnızca veri toplamaz, aynı zamanda uykunuzu iyileştirmeye yönelik kişiselleştirilmiş bilgiler ve ipuçları sunan kişisel bir koçtur. Doğrulamak Garmin spor saati satın almalı mısınız? İlk önce sorulması gereken sorular.
Sirkadiyen ritmi düzenlemek için ışık terapisi
Şunu hayal edin: Yatağınızın rahatlığında gün doğumu veya gün batımının ışıltısının tadını çıkarıyorsunuz. Bu bir bilim kurgu filminden bir sahne değil, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olmak için teknoloji repertuarınıza eklenebilecek gerçek bir cihaz.
Her şey stratejik zamanlarda belirli ışık dalga boylarına maruz kalmakla ilgilidir. Çok fazla bilim mi konuşuyor? Şöyle söyleyelim: Aslında vücudunuzun iç saatini, uyanma veya uyuma zamanının geldiğini düşünmesi için kandırıyorsunuz.
almak Philips Uyandırma Işığı , örnek. Bu araç, ayarladığınız uyanma saatinden önce ışık yoğunluğunu kademeli olarak artırarak sizi yavaşça rüya aleminden çıkarır. Dışarısı karanlık olsa bile güneşin doğuşuyla uyanmak gibi.
Ve sihir burada bitmiyor. Bunun gibi cihazlar aynı zamanda gün batımını simüle edebilir ve dışarıdaki dünya (veya zihninizde) aktiviteyle dolu olsa bile vücudunuza dinlenme zamanının geldiğine dair bir işaret verebilir.
Ancak ışık terapisi yatak odanızla sınırlı değildir. F.lux veya “gece lambası”nı duydunuz mu? Bu yazılım çözümleri, cihazınızın ekranlarını günün saatine göre uyarlayarak sert mavi ışığı azaltır ve belirlenen "gece vakti" sırasında daha sıcak tonlar yayar.
Bu, vücudunuzu uykuya hazırlamanıza ve düzensiz ışığa maruz kalma risklerini önlemenize yardımcı olabilir. Ancak f.lux ve "gece ışıkları" uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilecek araçlar olsa da her derde deva değildir. Doğrulamak Farklı platformlarda çalışırken size hareket etmenizi hatırlatacak en iyi uygulamalar.
Vücudun enerji seviyelerini izlemek için giyilebilir cihazlar kullanma
Vardiyalı çalışmayı yenmek için araç çantanızdaki bir sonraki seçenek: giyilebilir cihazlar! Bu teknolojik aksesuarlar bir moda gösterisinden çok daha fazlasıdır.
Bu cihazların çoğu, akıllı telefonunuzu şarj etmek için bir kaynak olmayan bir tür "vücut enerjisi" ölçer kullanır. Sinir sisteminizin durumunu anlamanın bir yoludur. Bu, ne zaman yorulduğunuzu ve dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu veya dünyayla mücadele etmeye hazır olduğunuzu (veya en azından bir sonraki vardiyanızı) bildiren kişisel bir güç ölçere sahip olmak gibidir.
Vücut pil ölçer vücudunuzdaki enerji seviyelerini temsil eder. Ne kadar yetenekli veya bitkin olduğunuzu hesaplamak için stres, kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ve uyku gibi farklı veri noktalarını kullanır.
Garmin gibi şirketler bu çözümlere yöneldi ve vücudunuzun enerji pompalamasını sürdürmenize yardımcı olmak için bu özelliği sunuyor. Kişiselleştirilmiş güç ölçerinizi düşünün. Dinlenme ve enerji toplama zamanı mı geldi, yoksa gece geç saatlerde en sevdiğiniz dizinin başka bir bölümünü açabilir misiniz? Giyilebilir cihazınız size bunu söyleyecektir.
Muhtemelen şöyle düşünüyorsunuz: "Zaten saat adı verilen bir bilekliğim var." Haklısın ve hâlâ bundan faydalanabilirsin. Kontrol edebileceğiniz bir sürü uyku uygulaması var. Örneğin, uygulamaların daha iyi uyku için sirkadiyen ritminizi nasıl geliştirebileceğini öğrenebilir veya sizin için en iyi uyku uygulamasını keşfedebilirsiniz. Doğrulamak Apple Watch hangi sağlık koşullarını izlemenize yardımcı olabilir?
Uyku sağlığı topluluğu ve destek platformları
Biraz daha az teknik ve biraz daha samimi bir şeye dalalım: topluluk ve destek platformları! Çünkü dürüst olalım, 24 saatlik bu yolculukta yalnız olmadığınızı bilmenin verdiği dostluk duygusu gibisi yoktur.
Bazen ihtiyacınız olan şey, neler yaşadığınızı anlayan biriyle eski moda güzel bir sohbettir. Aynı duyguyla gelen iç çekiş. Mideniz öğle yemeği vaktinin geldiğine karar verdiğinde gece geç saatlere kadar açık olan bir restoran bulmanın sevinci.
Gibi platformlar Hemşirelere Destek Olan Hemşireler أو Gece Vardiyası Destek Grubu Veya gruplar Buluşmak Gece Vardiyası Çalışanları için deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz, tavsiye alabileceğiniz, zorlu bir vardiya hakkında konuşabileceğiniz veya vardiyalı çalışanların sağduyulu mizah anlayışına içten bir şekilde gülebileceğiniz yerlerdir. Doğrulamak Yeterince temsil edilmeyen gruplar için ruh sağlığı uygulamaları.
Vardiya sistemi sırasındaki zorlukların üstesinden gelmek için teknolojiyi kullanmak
Gün doğumu ve gün batımını yönetmek için kişisel uyku ve ışık terapisi araçları dünyasına rakip olan uyku takip cihazlarından, enerji seviyelerinize ilişkin bilgiler sunan giyilebilir cihazlara ve yeri doldurulamaz topluluk destek platformlarına kadar, teknolojinin gümüş tepside çözümler sunduğunu söylemek yanlış olmaz.
Her günün (veya gecenin) vardiyalı çalışmak için yeni bir fırsat olduğunu unutmayın, bu sizin için işe yarar. Ve kim bilir? Belki de herkesin olmayı arzuladığı ay ışığı üretkenliğinin ustası olursunuz. Artık görüntüleyebilirsiniz Özel uyku izleyicileri kullanmanın artıları ve eksileri.
