Bahsettiği herhangi bir kitabı alın diyet Tüm soruların cevabını bildiğini iddia edecek... Nasıl kilo verilir İstediğiniz şekil ve aradığınız vücut. Bazıları anahtarın daha az yemek olduğunu iddia ediyor Ve egzersiz yap Daha fazlası, diğerleri bunu düşünürken Yağ yüzdesinin azaltılması Başarıya giden tek yol budur, ancak karbonhidratlardan vazgeçilmesi gerektiğini gösteren başka yollar da vardır. Neye inanmalısın?
Gerçek şu ki herkese uyan tek bir çözüm yok Sağlıklı kilo kaybı için Ve kalıcı. Bir kişi için işe yarayan şey,... Kilonuzu artırın Vücudumuz farklı tepki verdiğinden, yapamayacağınız bir şekilde Farklı gıdalar için Genetiğe ve diğer sağlık faktörlerine bağlıdır. Sizin için işe yarayan bir kilo verme yöntemi bulmak muhtemelen zaman alacak ve sabır, bağlılık ve yiyeceklerle ilgili bazı deneyler gerektirecektir.Farklı diyetler.
Bazı insanların vücutları iyi tepki verirken Kalori saymak için Veya benzer kısıtlayıcı yollarla, başkalarının vücutları daha iyi tepki verirken daha fazla özgürlüğe sahip olur. Kilo verme seçeneklerini planlama. Kızarmış yiyeceklerden kaçınmak veya rafine karbonhidratları azaltmak konusunda özgür olmak inanılmaz başarıya yol açabilir. Bu nedenle, gördüğünüz bir diyet başkasında işe yaradıysa ama sizde işe yaramıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Ve diyetin sürdürülemeyecek kadar kısıtlayıcı olduğu ortaya çıkarsa kendinizi hırpalamayın. Sonuçta, bir diyet ancak zamanla uygulayabilirseniz sizin için uygundur.
Diyetinizi değiştirmek istediğinizde internette, yaşadığınız duruma benzer gibi görünebilecek çok miktarda veri bulursunuz. Bu nedenle, yeni başlayanlar için bazı beslenme planlarına rehberlik edecek en iyi makalelerden, PDF'lerden ve diğer araçlardan birkaçını bulmak için tüm bilgileri taradık.
Burada bilgi bulmak için en iyi yerlere odaklanıyoruz Mevcut bir diyet hakkında. Örneğin, The Game Changers veya The Biggest Loser'ı izliyorsanız ve benzer bir diyet planı istiyorsanız nereye gidersiniz?
Bir Google aramasıyla kafanız karışmak yerine sizin için hazır olan bu bağlantıları deneyin.
Hızlı Linkler
1. Kilo Kaybı için 7 Günlük Diyet (web): The Biggest Loser adlı TV şovundaki beslenme uzmanından diyet planı
Cheryl Forberg, The Biggest Loser'da beslenme uzmanıdır. Forberg, birkaç kilo vermek için sıkı bir diyet arayanlar için yedi günlük bir kilo verme planı tasarladı. Ve elbette hayır, kendinizi aç bırakmayacaksınız.
Dahil Forberg'in diyet planı Karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere günde üç öğün yemek. Kurallar listesinin aksine bu tam bir yemek planıdır. Diyetinize uygun olduklarından ve bu yedi gün boyunca mağazadan satın alınan ürünlerle veya paket yemeklerle uyumlu olmadıklarından emin olmak için ürünleri kendiniz hazırlayın.
Diyet planı her gün için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ile arada iki atıştırmalıktan oluşur. İyi bir karışım var Yiyecek ve ürünler , böylece asla sıkılmayacaksınız. Ayrıca malzemelere sadık kaldığınız sürece tarifleri denemekte özgürsünüz. Farkı görmek için yedi gün öncesinde ve sonrasında kilonuzu kontrol edin.
Unutmayalım, sadece diyet yapmanın faydası olmaz. Bir diyet uygulamanız gerekir veSpor yapmak Sağlık için en iyi kombinasyon için birlikte.
2. Whole30 Başlangıç Kiti (web): Kurallar, tarifler ve yemek planlaması
Diyet planı Bütün 30 Sağlıklı beslenmeye başlamanın en zor yollarından biridir. İlk 30 günde yapılması gereken büyük fedakarlıklar var ve bu da insanların buna bağlı kalmasını zorlaştırıyor. Ancak bu rejime sadık kalanlar harika sonuçlar bildiriyor.
Whole 30'un arkasındaki fikir, proteinler, sebzeler, meyveler, yağlar, tereyağı, hindistancevizi, zeytin, fındık ve tohumlardan oluşan tam gıdalardan oluşan günde üç öğün yemek yemektir. Başlangıçta diyet planı sizden şeker, tahıllar, süt ürünleri, baklagiller, alkolsüz içecekler ve fast food gibi çok sayıda şeyi diyet planınızdan çıkarmanızı ister.
Bir ay boyunca bu plana sadık kalmalısınız. Bu 30 gün boyunca her gün kilonuzu veya ilerlemenizi kontrol etmemeniz gerekiyor.
Bu diyet planına meraklıysanız, haber bültenine abone olarak alabileceğiniz resmi 23 paketin tamamıyla başlayın. Whole30 felsefesini açıklayan, kurallara nasıl bağlı kalacağınıza dair ipuçları ve püf noktaları veren ve aşağıdakileri içeren XNUMX sayfalık ücretsiz bir PDF'tir: Tam tarif seti Ayrıca. Ayrıca temel bir şablon da var Yemek planlamak.
3. Düşük FODMAP Diyeti (web): Kolay ve özlü bir diyet için
Çoğu zaman yeni bir diyete başlamak şişkinlik, kramp, kabızlık veya gaz gibi sindirim sorunlarına neden olur. Birçok popüler diyet planı genellikle herkesin fiziksel sistemiyle uyumlu olmayan malzemeleri yemeyi önerir. Diyet FODMAP Başlangıçta irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olanlar için tasarlandı, ancak vücudun neye ihtiyacı olduğunu anlamalarını sağlamanın ne kadar sağlıklı olduğu konusunda birçok destekçi kazanıyor.
Beslenme uzmanı Joe Leech, FODMAP diyetini anlamak ve uygulamak için yeni başlayanlar için en iyi kılavuzlardan birini oluşturdu. FODMAP, monosakkaritler, disakkaritler, polisakkaritler ve poliollerin ilk harflerinden oluşan bir kelimedir. Sülük, bu elementlerin hangi besinlerde bulunduğunu ve bunların sindirim sistemini nasıl etkilediğini açıklıyor.
Leech daha sonra düşük FODMAP diyet planını üç aşamada özetliyor. Birkaç hafta boyunca tüm yüksek FODMAP gıdalarını ortadan kaldırarak başlayın. Daha sonra, sizi nasıl etkilediğini görmek için her seferinde bir düşük FODMAP yiyeceği yiyin. Rehberin amacı vücudunuzun gerçekte hangi beslenmeye ihtiyacı olduğunu ve bunu elde etmenin en iyi yollarını bilmektir.
Leech ayrıca, büyük gönderisinde çok sayıda indirilebilir PDF grafiği sunuyor. FODMAP diyetleri. Orası Menüler ، Tarifler ve hatta başlamanıza yardımcı olacak yedi günlük bir diyet planı bile.
4. Oyunun Kurallarını Değiştirenler: Kolaylaştırmak (Web): Bitki bazlı beslenmeyi tercih edenler için
Netflix belgeseli: The Game Changers, bitki bazlı beslenmenin faydalarını sergileyerek dünyayı kasıp kavurdu. Bu size ilham verdiyse ve bitki bazlı bir diyete başlamak istiyorsanız daha fazla bakmanıza gerek yok. O sunar Oyun Değiştiriciler resmi web sitesi Gerçekten de ete dayalı beslenmeden vejetaryen beslenmeye geçmenin en kolay yollarından bazıları.
Bölümle başlayınKolaylaştır“. Bu, aşağıdaki gibi kategorilerle ilgili bir dizi ipucu içerir: alışveriş وPişirme Alternatifler, seyahat ve yurtdışındayken neler yapılması gerektiği. Bu tek satırlık bir ipucudur, ancak daha fazlasını öğrenmek için genişletebilirsiniz. Dikkate alınan ipuçları Değiştirme ve pişirme Özellikle yeni başlayanlar için faydalıdır.
Game Changers ayrıca kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için karıştırıp eşleştirebileceğiniz yaklaşık 4-5 seçenekten oluşan bir yemek planı da sunuyor. Beklediğiniz gibi, sizin için mükemmel yemeği bulmanızı sağlayacak geniş bir vejetaryen yemek tarifleri veri tabanı da mevcut.
5. CrossFit'ten Bölge Diyeti (web): Diyet, yemek planları ve bazı yararlı püf noktaları
Barry Sears'ın Zone Diyeti uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor ve resmi CrossFit organizasyonu tarafından sıklıkla tavsiye ediliyor. Buna adanmış bir web sitesi var Bölge Diyeti Bu konuda daha fazla bilgi edinebileceğiniz yer ancak en iyi kaynak, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak erişilebilen CrossFit Magazine'in eski sayısıdır.
PDF'de Zone Diet kitle sisteminin temellerini bulacaksınız. Protein kütlesi 7 gram, karbonhidrat kütlesi 9 gram ve yağ kütlesi 1.5 gramdır. Vücut tipinize bağlı olarak her gün belirli miktarda blok tüketmelisiniz. Kullanışlı bir tablo bu blokları her gün üç öğün ve iki atıştırmalık olarak böler.
CrossFit Journal, tüm blok türleri için kullanışlı bir kopya sayfası sunar, böylece bunları hatırlamak zorunda kalmazsınız. Her zaman kolay bir kılavuza sahip olmak için çıktısını alıp buzdolabınıza yapıştırabilirsiniz. Dosyada ayrıca öğünlerde 2 ila 5 blok ve ayrıca XNUMX blokluk atıştırmalıklar için planlar yer alıyor.
İndir: CrossFit 21'den Bölge Diyeti (PDF)
Kilo vermek ve kilonuzu korumak için bazı kanıtlar
Bu yazıda Keto, Mediterranean, DASH veya Paleo gibi popüler planlar yerine daha az bilinen bazı diyetlere baktık. Ancak bu, bu öğünlerin etkili olmadığı anlamına gelmez. Amacınız daha ince bir vücut elde etmekse bunları deneyin Kilo vermek ve kilonuzu korumak için güvenilir uygulamalar.
