Uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmek birçok insan için yaygın bir alışkanlıktır ancak bunun zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. O gün artan kaygı ve strese, konsantre olma zorluğuna ve üretkenliğin azalmasına neden olabilir.
Uyanır uyanmaz telefonunuzu kontrol etmeniz gününüzü daha da kötüleştirebilir. Gün içerisinde kendinizi rahatlatmak ve nazikçe ayrıntıları gözden geçirmek yerine, parlak ekranınızı kontrol edip açılmamış tüm bildirimlere baktığınızda zihninizi dikkatinizi toplamak için yarıştırıyorsunuz.
Sabahları yapılan bu bildirimlerden bazıları, patronunuzdan yaptığınız bir hatayla ilgili bir e-posta, bir arkadaşınızdan önceki gece yapmadığınız akşam yemeğini hatırlatan bir mesaj veya ödenmesi gereken yaklaşan faturanın hatırlatıcısını içerebilir. paralı. Bu bildirimlerin tümü, henüz yataktan çıkmadığınızı fark ettiğinizde zaten geç kalmışsınız gibi hissetmenize neden olabilir ve bu bildirimlerin tümü sizden anında yanıt vermenizi gerektirmez.
Uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmek yerine birçok sağlıklı alternatif var. Bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarabilir, kitap okuyabilir, biraz egzersiz yapabilir, müzik dinleyebilir veya ailenizle veya arkadaşlarınızla biraz zaman geçirebilirsiniz. Doğrulamak Düşünmeden kaydırma yapmak yerine telefonunuzda yapabileceğiniz verimli şeyler.
Bu yüzden sabahları kendinize biraz kişisel bakım zamanı ayırın ve telefonunuzu kontrol etmeden önce bu alternatiflerden birini deneyin.
Hızlı Linkler
1. Kitap, gazete veya dergi okuyun
Sabahları gazete, kitap ve hatta dergi okumak beyninizi harekete geçirmenin ve onu sağlıklı bir şekilde uyandırmanın harika bir yoludur. Sabah okumayı seçtiğiniz şey nasıl hissettiğinizi etkileyebilir, ancak herhangi bir şeyi okumak genellikle sizin için akıllı telefonunuza anında göz atmaktan daha iyidir.
Örneğin, gazetede iç karartıcı bir hikaye ya da kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini anlatan bir dergi makalesini okuduktan sonra cesaretiniz kırılabilir. Ancak kendinizi bir romanın içindeki fantastik bir dünyaya taşırsanız ya da kurgu olmayan motive edici bir eser okursanız, gününüze daha iyi hissederek ve hayatınızın karşınıza çıkarabileceği her şeyi üstlenmeye hazır hissederek başlayabilirsiniz.
E-okuyucu gibi bir şeyi fiziksel veya dijital olarak okuyabilirsiniz. Bir e-okuyucuyla ilgileniyorsanız kılavuzumuza göz atın Size uygun Kindle'ı nasıl seçersiniz?.
2. Meditasyon yapın
Güne meditasyonla başlamak, gün boyunca zor durumlarla kolaylıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatıp birkaç dakika sessizce meditasyon yapabilirsiniz ya da rehberli bir meditasyon seansına katılabilirsiniz.
Netflix, YouTube ve hatta akıllı telefonunuz aracılığıyla kişiselleştirilmiş meditasyon seansları var. Rahatsız Etmeyin modunu kullanarak sabahları telefonunuzdaki meditasyon uygulamasını bildirim almadan kullanabilirsiniz.
Daha önce meditasyon yapmayı denemediyseniz, meditasyonun zihninizi tüm düşüncelerden nasıl temizleyeceğinizi öğrenmekle ilgili olmadığını unutmamak önemlidir. Aksine meditasyon size düşüncelerinizi gözlemlemeyi ve kendinizi onlardan ayırmayı öğretir. Doğrulamak Yeni başlayanların farkındalığı öğrenmesi için en iyi kolay meditasyon uygulamaları ve araçları.
3. Sabah yürüyüşüne çıkın
Uyandığınızda hızlı bir enerji artışı için dışarı çıkıp biraz güneş ışığı alabilirsiniz. Saat, hava durumu veya çalışma saatleri nedeniyle uyandığınızda güneş henüz doğmamışsa sorun değil. Sabahları dışarıda olup biteni gözlemlemek bile canlandırıcı olabilir.
Sabah yeterli enerjiniz veya zamanınız yoksa uzun bir yürüyüşe çıkmanıza bile gerek yok. Dışarıda evin veya balkonun önünde oturabilir veya temiz hava solumak için odanın penceresini açabilirsiniz.
Sabahları dışarı çıkmakta özellikle zorlanıyorsanız güneş terapisi lambasını denemeyi düşünün. Bu cihazlar, iç mekanda olsanız bile kendinizi uyanık ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olmak için doğal güneş ışığını taklit eder.
4. Sevdiklerinizle vakit geçirin
Çocuklarınız varsa veya ailenizle birlikte yaşıyorsanız, sabahları telefonunuzdan kurtulun ve kaliteli zaman geçirmenin tadını çıkarın. Kahvaltınızı yaparken, öğle yemeğinizi hazırlarken ve güne hazırlanırken sohbet edebilirsiniz. Birçok insan için sabahın bu saatleri değerlidir çünkü ailenizden akşam 5'ye kadar ayrı kalacaksınız.
Herkesin saat kaçta uyandığına bağlı olarak, güne biraz eğlenceyle başlamak için akıllı TV'nizde bazı oyunlar oynayabilir veya etkileşimli bir oyun yayınlayabilirsiniz.
5. Egzersiz
Çok az insan sabahları egzersiz yapmayı sever; en azından ilk başta. Başlangıçta fiziksel aktiviteyi sabah rutininize dahil etmek zor olabilir. Ancak bir hafta kadar sabahları düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu ve güne daha olumlu bir zihniyetle başladığınızı fark edebilirsiniz.
Dışarıda koşuya çıkabilir, en sevdiğiniz TV programını izlerken koşu bandında yürüyebilir veya evinizin rahatlığında hafif yoga seansları yapabilirsiniz. Hatta biraz neşeli müzik açıp 10 ila 15 dakika dans edebilirsiniz. Sabah egzersizinin uzun sürmesi veya sıkıcı olması gerekmez.
Sabahları bildirimlerinizi kontrol etmekten kaçınmanız gerekse de, müzik çalmak veya YouTube'da bir egzersiz videosu bulmak gibi görevleri gerçekleştirmek için akıllı telefonunuzu kullanmaya devam edebileceğinizi de unutmamak gerekir. Bildirimlerden kurtulmak için Rahatsız Etmeyin modunu belirli bir saate kadar kullanabilir, sabah oynatma listenizi otomatik hale getirebilir veya egzersiz videolarını telefonunuz yerine dizüstü bilgisayarınızı veya TV'nizi kullanarak bulabilirsiniz. Doğrulamak Koşu Bantları ve Koşu Bantları Karşılaştırması: Hangi Fitness Teknolojisi Size Uygun?
6. Düşüncelerinizi kaydedin
Düşüncelerinizi yazılı olarak görebildiğiniz zaman düşünceleriniz ve eylemleriniz arasında bağlantı kurmak daha kolay olduğundan, düşüncelerinizi terapötik bir günlüğe yazabilirsiniz. Kalem ve kağıt kullanan biriyseniz, evinizde boş bir günlük arayın veya yeni bir tane almak için mağazaya gidin. Veya dijital bir günlük istiyorsanız şuraya göz atın: Bunlar harika küçük günlük uygulamaları Gün boyunca kullanım için.
Bazı insanlar için sabah ilk iş olarak düşüncelerini yazmak kolaylıkla gelir. Ne yazacağınızı bilmek için ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, yazma istemleri içeren bir günlük satın alabilir, bazı istemler bulabilir ve bunları önümüzdeki günler için günlüğünüze yazabilir veya günlük istemlerle birlikte gelen bir dijital günlük uygulamasını kullanabilirsiniz.
Günlük kaydı uygulaması rotasını seçerseniz, Rahatsız Etmeyin modunu veya iPhone'da Odaklanma Modunu açtığınızdan emin olun, böylece düşüncelerinizi dışarı çıkarmaya çalışırken bildirimler nedeniyle dikkatiniz dağılmaz.
7. Günün hedeflerini belirleyin
Telefonunuzu kontrol etmeden önceki gün için kişisel ve iş hedeflerinizi belirlemek, bunu açık bir zihinle ve önünüze çıkabilecek ayrıntılardan etkilenmeden yapmanıza olanak tanır. Gün boyunca neyi başarmak istediğinizi yazın ve gün boyunca ortaya çıkabilecek rastgele görevler veya toplantılar için biraz zaman ayırın.
Ardından, bildirimleri tekrar açtığınızda, o gün yapmayı planladığınız şey üzerinde çalışırken patronunuz için bir son dakika iş görevi belirleyebilirsiniz. Ayrıca görevin önemini ölçmenize de yardımcı olur. Birisi size e-posta gönderirse ve ondan bir gün daha beklemesini isteyebilirsiniz, zaten gününüzü planladığınız yarına ertelemek daha kolay olabilir. Doğrulamak Verimliliği artırmak için yapılmaması gerekenler listesine eklenecek alışkanlıklar.
Sabahları akıllı telefonunuzu bir kenara koyun
Uyandıktan hemen sonra akıllı telefonunuzu kontrol etmek birçok insanın yaptığı bir şeydir. Bu, bırakılması zor bir alışkanlıktır ancak kendinizi başarıya hazırlayabilmenizin yolları vardır. Telefonunuzu sabah belirli bir saate kadar Rahatsız Etmeyin moduna alabilirsiniz, böylece yanlışlıkla telefonunuza baksanız bile hemen dikkatinizi çekecek bir bildirim gelmez.
Telefonunuzun yanında uyumak çoğu zaman kötü bir fikirdir, bu nedenle yatmadan önce telefonunuzu odanın bir yerine, hatta farklı bir odaya koyabilirsiniz. Akıllı telefonunuza alarm saati olarak ihtiyacınız varsa alarmı açarak başka bir odadan duyabilirsiniz veya komodininiz için ayrı bir alarm saatine yatırım yapabilirsiniz. Şimdi görüntüleyebilirsiniz Gün doğumunu simüle eden akıllı bir alarm saati satın almanın nedenleri.
