Apple Watch aldığımdan beri daha aktif olmaya daha motive oldum. Ayağa kalkmak için hatırlatıcılar ayarlamak gibi küçük hedeflerden, adımlar ve kaç kat merdiven çıktığım gibi her türlü ölçümü takip edebilmeye kadar, artık her gün daha fazla hareket etmeyi sabırsızlıkla bekliyorum! Bu makalede, fitness hedeflerime ulaşmak ve günlük aktivitemi artırmak için Apple Watch'umu kullanma yöntemlerimi sizinle paylaşacağım.
Hızlı Linkler
1. Küçük başlayın
Birkaç yıl önce spor salonuna gitmekten ya da her gün yürüyüş yapmaktan korkuyordum ve herhangi bir kardiyo yapmayı hiç düşünmemiştim. Çünkü her zaman egzersizin yüksek yoğunlukta olması ve en az bir saat sürmesi gerektiğine inandım. Ancak yalnızca beş dakikalık yürüme, toplam hareketlilik artışınıza sayılır.
Zihniyetimi küçük hedeflere odaklanacak şekilde değiştirmek, her gün hareket etmeye devam etmek için motive kalmama yardımcı oldu. Ayrıca hedeflerime ulaşacağım bir günü kaçırırsam kendimi hırpalamamaya çalışıyorum. Kendime karşı bu tür bir nezaket uyguladığımda, ertesi gün tekrar yoluma dönme olasılığım artıyor.
2. Park etme hatırlatıcılarını ayarlama
Apple Watch bir hedef belirlemenizi sağlar ayakta durmak Gün boyunca. Şu anki hedefim 12 saat. Bu basitçe her saat başı bir dakika boyunca ayağa kalkmaya ve hareket etmeye çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
Bu basit görünse de, çoğu zaman kendimi çamaşırları kaldırmak gibi bir görevi tamamlamak için ayakta buluyorum, bu da günüme daha fazla hareket katıyor.
Saatiniz ayrıca, eğer henüz kalkmadıysanız, saatin bitiminden 10 dakika önce size ayağa kalkmanızı hatırlatacaktır. Sorumluluk Ayrıca. Bu bildirimleri ayarlamak için iPhone'unuzda Watch uygulamasını açabilir ve aşağı kaydırarak Etkinlikve koş Stand Hatırlatıcıları.
3. Apple Watch'unuzdaki Activity halkalarından en iyi şekilde yararlanın
Artı bir yüzük Ayağa kalkApple Watch'un ayrıca iki halkası var egzersiz وhareket.
Egzersiz Halkası, kapalı alanda yürüyüşten dans egzersizlerine kadar uzanan egzersiz programlarınızı hesaplar. Şu anki hedefimi 30 dakika olarak belirledim, bu nedenle bazen günüme yayılmış 15 dakikalık iki yürüyüş yapıyorum.
Move Ring, egzersiz yapmadığınızda bile yakılan kalorileri takip eder. Egzersizimin az olduğu bir günde, günlük işlerden hâlâ yalnızca 200 kalori yakmayı başarabiliyorum. Ayrıca kalori takibini önemsemiyorsanız veya bundan kaçınmak istiyorsanız bu hedefi 10'a düşürebilirsiniz.
4. Fitness için daha fazla merdiven çıkın
Kondisyon seviyenizi arttırmanın kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmak, kalori yakmanın ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. iPhone'unuz her gün kaç kat merdiven çıktığınızı takip etmenize olanak tanıyarak ilerlemenizi ölçmeniz için somut bir yol sunar.
Bir uygulamayı açtığınızda sağlık iPhone'da, attığınız adım sayısı, yürüdüğünüz mesafe ve yaktığınız kaloriler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık ölçümleriyle ilgili doğru, kapsamlı istatistikler bulacaksınız. Tırmandığınız merdiven sayısı da dahil olmak üzere genel fiziksel aktivite düzeyinizi izlemenin harika bir yolu. Ayrıca yürürken ortalama adım uzunluğunuz ve dakika başına aldığınız nefes sayısı gibi benzersiz verileri de bulacaksınız.
Kaç kat merdiven çıktığınızı görmek için şuraya gidin: Göz -> etkinlik, ardından aşağı kaydırın.
5. Apple Watch ile farklı egzersiz türlerini takip edin
Antrenmanlarınızı Apple Watch ile takip etmenin yollarını mı arıyorsunuz? Bir uygulama ile egzersiz Apple Watch'ta yaptığınız belirli egzersiz türlerini takip edebilirsiniz. İzlemeye çalıştığınız antrenman türü listede yoksa aşağı kaydırıp simgesine dokunabilirsiniz. Egzersiz ekle Daha fazla seçenek elde etmek için. Ayrıca egzersizi şu şekilde kaydedebilirsiniz: başka Favori egzersiziniz görünmüyorsa.
Örneğin bir alışveriş merkezine ya da markete gidiyorsanız, Kapalı yürüyüş Bunu bir egzersiz olarak kaydedin. Ayrıca masa tenisi, zihin ve vücut meditasyonu ve fitness oyunları için seçenekler de vardır. Bunun başka birçok yolu var Apple Watch'unuzdan en iyi şekilde yararlanın Çok.
Daha aktif olmak göz korkutucu bir görev gibi görünse de, Apple Watch size motivasyon, geleneksel egzersize alternatifler ve genel aktivitenizi takip etmeniz için ilginç istatistikler sağlar. İster spor salonunda ister evde egzersiz yapıyor olun, Apple Watch ilerlemenizi izlemenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
