internet bağımlılığı Bu, diğer herhangi bir hastalık türü kadar zararlı olabilecek yaygın bir sorundur... Bağımlılık biçimleri. İnternete çok bağımlı olabileceğinizden endişeleniyorsanız İnternet kullanımınızı sınırlamak için kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır. İnternet kullanımınıza ilişkin günlük bir günlük tutmak ve ne zaman oturum açmanıza izin vereceğinizi belirlemek gibi, İnternet'i kullanmanıza izin verdiğiniz zamanı sınırlayarak başlayın. Sen de yapabilirsin Çevrimiçi olma isteğini ortadan kaldırın Cihazları kapatarak, cihazları şarj etmek için başka bir odaya koyarak veya Wi-Fi ağınızın bağlantısını keserek. Geliştirme size yardımcı olabilir Sağlıklı alışkanlıklar Ayrıca İnternet kullanımınızı azaltabilir ve genel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.
İnternet bağımlılığı son yıllarda medyada popüler bir konu haline geldi. Bazı insanlar internette çok fazla zaman harcıyor ve bu da hayatlarının geri kalanını olumsuz etkiliyor. Peki internet bağımlılığı nedir ve gelişmesini nasıl önleyebilirsiniz?
Hızlı Linkler
İnternet bağımlılığı nedir?
İnternet bağımlılığının yaygınlaşması ve özellikle gençlere verebileceği zararlarla ilgili endişe verici haberler duymuş olabilirsiniz. Ayrıca insanların "bilgisayar bağımlılığı" veya "oyun bağımlılığı" gibi benzer terimler kullandığını da duyacaksınız.
Çin gibi bazı ülkelerde durum o kadar ciddi ki... Hükümet düzenleme getirdi Gençler arasında internet kullanımının azaltılması amaçlanıyor.
Aşırı İnternet Kullanımının Zararlı Etkileri
Açık olan bir şey var: Bazı insanlar interneti veya oyunları sorunlarından kaçmak için kullanıyor. İşaretler çok olabilir:
- Oyun oynarken geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yeterince uyuyamamak.
- Acı çekmek Ödevler Ya da profesyonel yaşam çünkü bilgisayarda çok fazla zaman harcanıyor.
- Sanal hayata yoğun bir şekilde dalmış olmanız nedeniyle arkadaşlarınızla veya ailenizle sosyalleşmeniz etkilenebilir.
- İnternetin aşırı kullanımı hayatın taleplerine ulaşmanıza engel olabilir.
Bu kadar sıkıntı çekmeyen kişiler bile internete aşırı güvenme konusunda bazı sorunlar yaşayabilir. Hepimiz bir iş projesini bitirmemiz, önemli bir partiye gitmemiz veya yatmamız gerektiğini bildiğimiz benzer bir deneyim yaşadık.
Ama bilgisayar her zaman oradaydı. Bir videodan diğerine atladığımız ya da oturup bir bölüm daha izlediğimiz yer. Başka bir şey yapmamız gerektiğini bilsek bile ekranın dinlendirici parıltısı bizi cezbediyor.
Uzun vadede sadece kendimize zarar veriyoruz.
Bağımlılık doğru kelime mi?
Psikologlar şu konuda hemfikir değiller:bağımlılık” bu problemin kullanışlı bir modelidir.
Bağımlılık kavramı uyuşturucu ve alkol kullanımı meselesinden gelmektedir. Bu maddeler genellikle fiziksel ve psikolojik bağımlılık yaratır. İnternet veya bilgisayar kullanımının uyuşturucu bağımlılığı gibi gerçekten "bağımlılık yapıcı" olup olmadığı açık değildir.
Birisi bilgisayarında çok fazla zaman harcıyorsa, bu, sorunun kendisinden ziyade bir sorunun belirtisi olabilir. başa çıkabilirim Anksiyete veya depresyon Bilgisayar başında olmak kendisini güvende ve kontrolün elinde hissetmesini sağlar.
Çevrimiçi arkadaş edinene kadar sosyal izolasyonla karşı karşıya kalabilir. Veya işlerini veya okul ödevlerini yapmak için kendini motive etmekte zorlanabilir ve interneti dikkat dağıtıcı olarak kullanmaya başlayabilir.
Ama terminolojiyi bir kenara bırakalım. İnternet bağımlılığının sorun haline gelmesini önlemek için bu daha derin sorunları ele almanız gerekir.
İnternet bağımlılığından kaçınma stratejileri
Siz veya tanıdığınız biri internete aşırı bağımlılık konusunda endişeleniyorsa, internetin çekiciliğini azaltmak ve hayatınızda fark yaratmak için yapabileceğiniz bazı stratejiler vardır.
1. Net hedefler belirleyin
İnterneti kullandığınız için elde edemediğiniz ama neyi başarmak istediğinizi tam olarak belirleyin. Bu ödevini yapıyor olabilir. Veya arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek olabilir. Veya pratik olabilir Aerobik.
Daha sonra bu hedefi kağıda yazın. Bu hedefin neden önemli olduğunu ve ona ulaşırsanız hayatınızın nasıl daha iyi olacağını düşünün. Buradaki fikir, olumsuz duyguyu değiştirmektir – “Hmm, yapmam gereken bir sürü ödevim var“Olumlu bir duyguyla”Ödevimi bitirirsem okulda çok daha az stresli ve kendime daha çok güveneceğim".
Daha sonra uygulanabilir bir hedef belirleyin. Bu olabilir "Bu proje üzerinde her gün 20 dakika çalışacağım."Ya da"Haftada üç kez spor salonuna gideceğim“. Mümkün olduğunca spesifik hale getirin.
2. Bir plan yapın
Sorununuz ne olursa olsun bir plan oluşturmalısınız. Okulda veya üniversitedeyseniz bir çalışma planı yapabilirsiniz. Veya iş projeniz veya fitness planınız için bir plan seçebilirsiniz.
Her hafta projenize harcamak istediğiniz süreyi yazın. O anda neyi başarmak istediğinizi yazın. Çevrimiçi olmak yerine projenize ne zaman ve nerede özel zaman ayıracağınızı düşünün.
Küçük görevlerle başlayın. Unutmayın, hedeflerinize bir anda ulaşamazsınız. Bunu başarmak zaman ve sabır gerektirecektir.
Bir proje üzerinde her gün sadece beş dakika çalışarak başlayabilirsiniz. Veya haftada bir kez spor salonuna gidin. Kolayca ulaşılabilir ve gerçekten kötü bir gün geçirseniz bile yönetebileceğiniz bir şey seçin.
3. Çabalarınız için kendinizi ödüllendirin
Her gün planınızda olanı başardığınızda, ödül olarak kendinize çevrimiçi olarak zaman ayırabilirsiniz. Deneyebilirsin Pomodoro tekniği 25 dakika çalıştığınız, ardından beş dakika ara verdiğiniz.
Molaları planlamak çok önemlidir. Başladığınızda, her gün dört saat çalışacağınızı ve interneti hiç kullanmayacağınızı söylemek isteyeceksiniz. Ancak bu gerçekçi değil. Hatta bunu birkaç gün bile yapabilirsiniz ama sonrasında motivasyonunuzu kaybedersiniz ve tamamen vazgeçersiniz.
Arıza süreniz konusunda dürüst olun. Belki akşamları bir saat çalışacak ve akşamın geri kalanını televizyon izleyerek veya bilgisayar kullanarak geçireceksiniz. Hedefinizi tamamladığınız için bunu hak ettiğinizi bilerek bu zamanın tadını çıkarın.
4. İnternetin işinize yaramasını sağlayın
İnterneti kullanmanın ne anlama geldiğini bu kadar ilgi çekici bulduğunuza bir düşünün. Çevrimiçi etkileşimin sosyal yönünü beğeniyor musunuz? Bir maçta rakip takımı yenmeye çalışmanın zorluğundan hoşlanıyor musunuz? Güncel olaylardan haberdar olmak istediğiniz için mi Twitter'da vakit geçiriyorsunuz?
İnternette hoşunuza giden şeyleri hayatınızın geri kalanına bağlamanın yollarını bulun.
Değişim yapmanızı engelleyen şeyin ne olduğunu hesaplayın. Belki de sıkıldığın ve yalnız hissettiğin için ders çalışmaktan nefret ediyorsun. Bu durumda katılabilirsiniz Çalışma Grubu. Belki spor salonuna gitmekten nefret ediyorsun çünkü orada ne yaptığını bilmiyorsun ve kendini berbat hissediyorsun. Bu durumda, ekipmanın nasıl kullanılacağını size göstermesi için kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz.
5. Sosyal destek alın
Bir insanın alışkanlıklarını başarılı bir şekilde değiştirmesini sağlayan en büyük faktörlerden biri etrafındaki insanların desteğidir. Tanıdığınız biri interneti kullanma biçiminde değişiklik yapmaya çalışıyorsa, onu destekleyin ve ilerleme kaydettiğinde onu tebrik edin.
Birini seçimlerinden dolayı utandırmak ve ona kötü hissettirmek, değişimi motive etmenin etkili bir yolu değildir.
İnternet bağımlılığını durdurun ve hedeflerinize ulaşın
Yerleşmiş alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir ve çevrimiçi aşinalığınızı unutmak zor olabilir. Ancak ulaşmak istediğiniz hedeflere odaklanarak ve plan yaparak eski alışkanlıklara geri dönmekten kurtulabilirsiniz.
Akıllı telefonunuzda çok fazla vakit geçirme konusunda benzer sorunlar yaşıyorsanız, nasıl yapacağınıza dair kılavuzumuzu bulabilirsiniz. Daha iyi akıllı telefon alışkanlıkları oluşturun Hedeflere ulaşmak için uygulamalarla.
