İOS ve Android'de kaygı ve psikolojik sorunlarla başa çıkmak için en iyi uygulamalar

Söylenen doğrudur: Aslında bunun için bir uygulama var. Yiyecek dağıtımı, araç paylaşımı ve ulaşım için, نعم , aynı zamanda hoşlanmadığınız sosyal ağ mesajlarını silmek ve bunları ne zaman alacağınızı bilmek biraz dinlenme Filmi izlerken. Her ne kadar son yıllarda teknolojinin etkisine dair pek çok rapor yayınlanmış olsa da, özellikle aşırı kullanım Pek çok geliştirici, cep telefonları ve zihinsel sağlığımız için bir amaç doğrultusunda uygulamalar oluşturdu. zihinsel sağlığı iyileştirmek.

Bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanın yerini hiçbir şey tutamasa da, günlük rutininizde ekran başında geçirdiğiniz zamanı azaltmak, daha fazla uyumak, egzersiz yapmak ve öğrenmek gibi anlamlı değişiklikler yapmak… gevşeme – Stresinizi ve psikolojik sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olma konusunda uzun bir yol kat edebilir. Bazı ruh sağlığı uygulamaları bu değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu favori uygulamalar, sorunlarınızla karşılaştığınızda yavaşlamanıza, korkularınızın üstesinden gelmenize ve gününüzde nefes almak için biraz zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır.

COVID-19 ve devam eden karantina nedeniyle işler zihinsel olarak zorlaşıyor. Eğer acı çekiyorsan Genel olarak stres Düzensiz uyku, konsantre olamama ve iştahsızlık gibi belirtiler yaygın olabilir. Kulağa kolay gelse de önemli olan durumunuzun farkında olmak ve onunla başa çıkmak için olumlu bir tutuma sahip olmaktır. Göründüğü kadar kolay olmadığını biliyorum ama kaygınızı kontrol etmek için her zaman telefonunuzu kullanabilirsiniz. İşte başa çıkabileceğiniz en iyi uygulamalar kaygı İOS ve Android'de.

Kaygıyla baş etmek için en iyi uygulamalar

1. Yolculuk – Süt Dergisi

günlük Bir gün içinde ya da herhangi bir dönemde yaşananların raporlanma tarihine göre düzenlenmiş ayrı girişleri içeren, temel olarak yaşadığınız ya da yaşadığınız olayları yazdığınız bir kayıttır. Günlük düşünceleriniz. Kişisel bir anıdan daha fazlasıdır. Artık günlük tutmaya başlamak istiyorsanız her cihazda çalışan bir uygulamayı düşünmelisiniz. Journey, Linux dahil tüm platformlarda mevcuttur. Temiz bir tasarıma sahiptir ve dolayısıyla yeni başlayanların günlük etkileşimleri not almasını kolaylaştırır.

Yazmanın yanı sıra fotoğraf, video, ses ve daha fazlasını ekleyebilirsinizSes kaydı Ayrıca. Günlüğünüzü zaman çizelgesi, takvim görünümü, fotoğraf albümü gibi çeşitli yollarla görüntüleyebilir ve en önemlisi yazınıza coğrafi etiket ekleyip yerleştirmediğinizi bulabilirsiniz.

Uygulamanın ücretsiz sürümü çoğu kullanıcı için iyi çalışacaktır. Uygulamayı birkaç gün deneyin ve entegrasyon gibi bazı ek seçeneklere ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız Google Fit , karanlık mod, e-posta girişi oluşturma vb. Uygulamaya ayda 4 ABD Doları karşılığında abone olabilirsiniz.

genel bakış

• Günlüğü gizli tutmak için bir şifre ekleyin.
• Cihazlar arasında senkronize edin.
• Web uygulaması ve masaüstü uygulaması olarak mevcuttur.
• Yararlı makalelere ve kaynaklara erişmek için eğitmen bölümü.

Yolculuk Alın – Süt Dergisi (iOS | Android)

2. Daylio – Ruh Hali Takibi

Sık ruh hali değişimleri kaygı ve stresin bir sonucudur. Bu nedenle ruh halinizi değerlendiren ve takip eden bir uygulamayı telefonunuza yüklemeyi düşünmeniz gereken bir öncelik olmalıdır. Daylio – Mood Tracker, iki adımlı ruh hali girişiyle tam da bunu yapmanıza yardımcı olur. Tek yapmanız gereken seçmek ruh halin Ve o gün yaptığınız aktiviteler. Örneğin, sağlıksız yiyecekler yediniz ve doymadınız ya da oturmadınız Bir meditasyon seansıyla Ve çok mutluydum. Takvim bilgilerini ve istatistikleri kullanarak belirli bir zaman dilimindeki ruh halinizi takip edebilir ve daha sağlıklı alışkanlık kalıpları oluşturabilirsiniz.

Ayrıca bir alışkanlık geliştirmek için çeşitli hatırlatıcılar ayarlayabilir veya ruh hali çizelgeleri, yıllık istatistikler vb. ile zaman içindeki ruh halinizi takip edebilirsiniz. Premium sürüm ayda 3 ABD dolarıdır; bu, size sınırsız hatırlatmalar sağlar, reklamları kaldırır, otomatik yedeklemeleri, PDF dışa aktarma seçeneklerini vb. etkinleştirir.

genel bakış

• Gizlilik için uygulamayı bir PIN ile kilitleyin.
• Ruh hali tablosu ve yıllık istatistikler.
• Birden fazla hatırlatıcı ayarlayın.
• PDF ve CSV formatına aktarın.

Daylio – Mood Tracker'ı edinin (iOS | Android)

3. Cesaret Edin – Kaygıdan Kurtulun

Dare, kanıta dayalı bir koçluk programı aracılığıyla kaygıyı gidermek için özel olarak tasarlanmıştır. Anksiyete, stres, panik atak vb. gibi uğraştığınız durumu seçerek başlarsınız. İlgi alanınızı seçtikten sonra size 20 ile XNUMX dakika arasında değişen çok sayıda sesli rehber (psikoeğitim) gösteriliyor.

Bildiğimiz gibi panik ataklar çok yaygındır ve acil müdahale gerektirir. Dolayısıyla bulacaksınız Acil durum düğmesi Rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olmak için anında konuşmaya dayalı ses sağlayan doğrudan ana ekranınızda. Bu rehberli ses parçalarını saklamak istiyorsanız bunları da indirebilirsiniz.

Uygulamanın ilham alabileceğiniz bir diğer özelliği de bir bölümdür başarı Öyküleri. Uygulamayı kullanarak kaygıdan kurtulan başkalarının hesaplarını okuyabilirsiniz. Uygulamanın ayrıca ayda 9.99 dolardan başlayan ücretli bir versiyonu da var; bu da size daha fazla terapötik sesli rehber, aylık zorluklar vb. sağlar.

genel bakış

• Kaygı ile baş etmeye yönelik kanıta dayalı, rehberli bir uygulama.
• Panik ataklarla başa çıkmak için SOS düğmesi.
• Başarı öyküleri bölümü.
• 7 günlük deneme süresi.

Cesaret Alın (iOS | Android)

4. Nefes almayı bırakın ve düşünün

Kaygı vücudun doğal tepkisidir Baskı ve gerginliğe etkili bir şekilde ele alınabilir Zihinsel uyanıklık Ve meditasyon. Nefes Almayı Durdurun ve Düşün, basit bir yaklaşıma sahip bir paket anlaşmadır. Günlük meditasyon, yoga ve akupunktur videolarını uygulamaya sığdırıyor. Duygusal durumunuza göre uyarlanarak ruh halinize göre ayarlanmış bir farkındalık seansı sunar. Ayrıca, kendi kendine düşünme ve nefes alma zamanlaması yoluyla da bazı şeyleri hesaba katabilirsiniz.

Temel meditasyonun yanı sıra, bir liste içerir. Çocuklar için aktiviteler , bir dakikalık seans vb., ancak bazıları için pahalı olabilecek 10 dolarlık aylık abonelikle gelen yoga ve akupunktur olmadan. Bu aynı zamanda yeni aylık etkinliklere erişmenizi sağlar.

genel bakış

• Rehberli meditasyon seansları.
• Meditasyon ve nefes almanın zamanlaması.
• Aylık ve günlük ilerlemeyi takip edin.
• Nasıl meditasyon yapılacağına dair grafik bilgiler.

Nefes almayı bırakın ve düşünün (iOS | Android)

5. Hayatı Konuşun

Talk Life, size başkalarıyla sorunlarınız hakkında konuşma şansı veren bir uygulamadır. Duygularınızı paylaşabileceğiniz ve başkalarının neler paylaştığını kontrol edebileceğiniz bir tür sosyal medya platformuna benziyor. Yorum yapma, destek gösterme ve hatta birine mesaj gönderme seçeneğiniz vardır. Gönderebilirsin Anonim olarak Özgürce ifade etmekte zorlanıyorsanız bu harika bir şey.

Uygulamayla ilgili yaşadığım tek sorun, içeriğin minimum düzeyde denetlenmesi ve bazen yetersiz gönderilerin geçmesine izin vermesidir. Uygulamada ayrıca zaman çizelgesinde gezinirken görünen reklamlar da bulunur. Ancak ayda 6$ karşılığında abone olarak bu durumu aşabilirsiniz. Bu, reklamları kaldıracak, hediye kartlarının kilidini açacak vb.

genel bakış

• Sosyal ağ platformu.
• Anksiyete, stres ve depresyonla ilgili gönderiler yayınlayın.
• Wellness bölümünde yaşadıklarınızla ilgili makaleleri okuyun.
• Özel işlevler için günlük bölümü.

Şunun için Talk Life'ı edinin: (iOS | Android)