Kendinizle başkaları arasındaki sınırları tanımlamak, belirlemek ve iletmek, kişilerarası sağlıklı ilişkileri sürdürmek için çok önemlidir. Sınırları belirlemek de kişisel bakımın önemli bir parçasıdır. Ancak kişisel sınırlarınızın ne olduğunu belirlemek ve bunları ilişkilerinizde açık ve etkili bir şekilde nasıl ileteceğinizi bilmek zor olabilir.
Bu ipuçları, daha iyi bir refah için sınırları tanımlama, belirleme ve iletme konusunda güven ve bilgi kazanmak amacıyla teknolojiyi kullanmanıza yardımcı olacaktır. Doğrulamak Tükenmeden tam zamanlı bir iş ile ek uğraşlar arasında nasıl denge kurulur?.
Hızlı Linkler
Refahınız için sınırlar neden önemlidir?
Sınır, kişinin kendisiyle başkaları arasına koyduğu görünmez bir şeydir. Kişi duygusal, zihinsel ve fiziksel güvenliğini korumak için başkalarıyla ilişkilerde neyin kabul edilebilir, neyin kabul edilemez olduğunu belirler. Bu sınırlar aynı zamanda somut ve fiili olabilecek veya zaman ve işlem yöntemiyle ilgili olabilecek çeşitli hususları da içerir. Sınırlar ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve önceliklerinizi tanımlamak için kullanılabilir.
Kişisel yaşamınızda net sınırlara sahip değilseniz zihinsel sağlığınız zarar görebilir. Sınırlarınız aşıldığında kırgın, endişeli, hayal kırıklığına uğramış veya öfkeli hissedebilirsiniz. Sınır koymanın faydaları şunlardır:
- Daha iyi kişisel farkındalık. Kişisel ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi, sınırlarınızı ve önceliklerinizi anlamak ve bunları nasıl ileteceğinizi bilmek mutluluğunuzu artırabilir ve stresi azaltabilir.
- Bağımsızlık. Sınırları belirlemek, kararlarınızda ve yaşamınızda size gerçek bir bağımsızlık duygusu verebilir (özellikle karşılıklı bağımlılıkla mücadele ediyorsanız).
- İlişkileri geliştirin. Sınırları belirlemek, duygusal enerjinizi korumanıza yardımcı olur ve sevdiklerinizle sağlıklı beklentiler oluştururken kızgınlık veya kaygı duygularınızı azaltır.
- Stresi, kaygıyı ve yorgunluğu azaltın. Belirli şeylere "hayır" diyebilmek ve enerjinizi başkalarına "evet" demek için saklayabilmek, size zamanınız, duygularınız ve karar verme süreciniz üzerinde kontrol duygusu verecek ve tükenmişlik olasılığını azaltacaktır.
Sınır koymak, başkaları tarafından saygı görmenizi sağlamakla ilgilidir, ancak sağlıklı sınırları doğru şekilde belirlemek de önemlidir. Sağlıklı Sınırlar kitabının yazarı Chase Hill'in dediği gibi: "Sağlıklı sınırlar, düşüncelerinizi ve duygularınızı rahatça ifade edebileceğiniz ve 'hayır' diyebileceğiniz, böylece yakın bağlantıları takdir edebileceğiniz sınırlardır."
Bunu aklınızda tutarak, kişisel yaşamınızda sağlıklı sınırlar belirlemek için bu adımları izleyin. Doğrulamak Evden çalışırken kariyerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?.
1. Bearable uygulamasıyla ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve sınırlarınızı belirleyin
Kişisel yaşamınızda sınırları başarılı bir şekilde belirlemek için öncelikle ihtiyaçlarınızın, değerlerinizin ve sınırlarınızın ne olduğunu bilmelisiniz. Bearable gibi kapsamlı bir sağlık takip uygulaması kullanmak, kendinizi endişeli, kızgın veya bunalmış hissetmenize neden olan faktörleri (yani yaşamınızda sınırların gerekli olabileceği alanları) belirleyerek sınırları belirlemenize yardımcı olabilir.
İhtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve sınırlarınızı belirlemenize yardımcı olması amacıyla Bearable'ı kullanmak için şu adımları izleyin:
- Ruh halinizi ve duygularınızı takip edin. Gün boyunca nasıl hissettiğinizi takip etmek, olumsuz duyguları ne zaman ve nerede hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıntılı bir günlük oluşturmak için düşüncelerinizi Ruh Hali, Belirtiler ve Enerji Seviyeleri bölümlerine ekleyin.
- Alışkanlıklarınızı ve aktivitelerinizi keşfedin. Faktörler bölümü (Ana Sayfa sekmesinde bulunur) son olaylar, rutininiz ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyebilecek yaşam tarzı faktörleri hakkında ayrıntılar eklemenize olanak tanır. Desteklediğiniz ve refahınız üzerinde olumsuz etkisi olan etkinlikleri belirlemek için bunları kullanın.
- İhtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı belirleyin. Potansiyel tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olması amacıyla ruh halinizi yaşam tarzı faktörleriyle karşılaştırmak için Analizler sekmesini kullanın. Burada ihtiyacınız olan sınırların resmi netleşebilir.
Bearable'da duygularınızı, semptomlarınızı ve yaşam tarzı faktörlerini takip etmek, sizi rahatsız eden, endişelendiren veya strese sokan davranışları, durumları veya kişileri tanımlamanıza yardımcı olabilir. Potansiyel özelliği aynı zamanda kendinizi kötü veya yorgun hissettiğinizde, yani mola vermeye veya kendinize biraz zaman ayırmaya gerçekten bir son vermeniz gerekebileceği zamanı belirlemenize de yardımcı olabilir.
Uygulamanın nasıl kullanılacağına ilişkin daha fazla ipucu için şu makalemize göz atın: Katlanılabilir, refahınızı düzeltmenize nasıl yardımcı olabilir?.
İndir: Katlanılabilir Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Neden sınırlara ihtiyaç duyduğunuza dair bir zihin haritası yapın
İhtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve sınırlarınızı belirledikten sonra, kişisel yaşamınızda sınırları nereye koymanız gerektiğine dair daha net bir resme sahip olmalısınız. Bir sonraki adım bu sınırların nedenlerini düşünmektir.
Bir zihin haritalama uygulaması kullanmak yardımcı olabilir ve Mindly bu iş için mükemmel olan basit bir uygulamadır. Mindly'yi kullanarak sınırların zihin haritasını oluşturmak için şu adımları izleyin:
- Mindly'yi açın ve yeni bir zihin haritası başlatmak için artı (+) simgesine dokunun.
- Haritanıza bir başlık verin (“Sınırlar” gibi).
- Haritanızı oluşturmak için seçim simgesini tıklayın.
- Sınır oluşturmanın ilk nedenini eklemek için artı simgesini (+) tıklayın (örneğin, "Çok fazla sosyal etkinliğe evet demekten yoruldum").
- Sınır nedenini kaydetmek için onay simgesine tıklayın.
- Sınırlara yönelik fikirler eklemek ve zihin haritanızı oluşturmaya devam etmek için artı (+) simgelerine tıklayarak nerede sınırlara ihtiyacınız olduğu ve hangi sınırları belirleyebileceğinizle ilgili fikirlerinizi ekleyin.
Mindly ile sınırlara neden ihtiyaç duyduğunuzun nedenlerini belirleyebilir ve sınırlar için beyin fırtınası yapmaya başlayabilirsiniz. Doğrulamak Fikirleriniz üzerinde beyin fırtınası yapmak için Android için en iyi zihin haritalama uygulamaları.
İndir: Mindly için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Her seferinde bir limit deneyin ve ilerlemenizi kaydedin
Sınır koyma fikri zor olabilir, bu nedenle sınırlarınızın ne olduğu ve bunları sözlü olarak nasıl ileteceğiniz konusunda sağlam bir fikre sahip olmak atılması gereken önemli bir adımdır.
Günlük tutmak yalnızca zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda net sınırlar oluşturmanıza ve bunları ifade etmenize yardımcı olma konusunda da faydalı olabilir. Halo: Mindfulness Journal uygulaması, zihninizde çizdiğiniz sınırları yazmanıza ve bunları belirleme konusunda kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olmak için mükemmeldir.
Halo: Mindfulness Journal ayrıca sınırlarınızı belirlerken güveninizi ve kişisel farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bir dizi özellik sunar:
- Günlük istem alışkanlığı. Uygulama, ruh hali, şükran ve yansıma özellikleriyle ilgili istemlere yanıt vererek sizi günlük olarak kontrol etmeye teşvik eder. Sizi neyin iyi hissettirdiğini ve neyin yorduğunu belirleyerek yaşamınızda sınırlar koymanız gereken alanları belirleyebilirsiniz.
- Kitaplık sekmesi. Kısa günlük yönlendirmelerle nasıl düşüneceğinizi, takdir edeceğinizi, ilişkileri nasıl geliştireceğinizi, öz sevgiyi nasıl geliştireceğinizi ve daha fazlasını öğrenin.
- günlük girişleri. Basit bir metin tabanlı günlük girişi eklemek için Bugün veya Girişler sekmesine gidin. Sınırlarınızı yazmak ve onlar hakkında ne hissettiğinizi düşünmek için bu alanı kullanın.
Hala sınırları nasıl belirleyeceğiniz konusunda takılıp kaldıysanız Halo'nun sağlıklı yaşam kurslarından birini deneyin. "Güven Oluşturmak", kendinizi neyin iyi hissettirdiğini ve neyin güven getirdiğini belirlemenize yardımcı olabilecek hızlı bir günlük tutma kursudur. Bunun yerine Sakin Kaygı, sahip olduklarınızı anlamanıza yardımcı olmak için özellikle sınırlar koymaya odaklanır. Doğrulamak Akıl sağlığınızı yönetmek ve moralinizi artırmak için en iyi ücretsiz pozitiflik uygulamaları.
İndir: Halo: Farkındalık Dergisi iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Güçlü bir temel oluşturmak için kişisel bakım uygulayın
Sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenirken kişisel bakımı günlük bir alışkanlık haline getirmek iyi bir fikirdir. Kişisel bakım, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, genel yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve sınır koymakta zorlanıyorsanız harika bir destek olabilir.
Kendinize zaman ayırmak, özellikle başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız veya iş veya sorumluluklarınız dışında rahatlamakta zorlanıyorsanız, başlı başına bir sınırlama olabilir. Boş zamanınızda kendinizle ne yapacağınızdan emin değilseniz, özgüveninizi geliştirmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış ThinkUp gibi bir uygulamayı deneyebilirsiniz.
ThinkUp, olumlu bir kişisel imaj oluşturmanıza yardımcı olacak günlük olumlu onaylamalar ve uygulamalar sunar. Ayrıca, sınırları belirlerken güven oluşturmanın önemli bir özelliği olan öz yeterlilik duygusuna ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Doğrulamak Hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadele etmenize yardımcı olacak en iyi dijital araçlar.
İndirin: ThinkUp for Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Sınırları belirleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa bir terapistle konuşun
Kişisel bakım uygulamaları ve hobiler güveninizi artırmanıza, kişisel farkındalığınızı geliştirmenize ve sınırları belirleyip korurken değerlerinizi vurgulamanıza yardımcı olsa da bazen insan desteğine hala ihtiyaç duyulur. Terapi ve danışmanlık uygulamaları zihinsel sağlık desteği için mükemmeldir ve nitelikli bir terapist, sınırları belirlemenize, belirlemenize ve iletmenize yardımcı olabilir.
Daha İyi Yardım Lisanslı bir danışmanla uzaktan konuşmak için mükemmel olan popüler bir terapi uygulaması ve çevrimiçi platformdur. İhtiyaçlarınızı karşılayan, ilişkiler ve sınır belirleme konusunda uzmanlaşmış bir profesyonel bulabilirsiniz. İlk seansınızda ilerleme kaydedemezseniz danışman değiştirmek de kolaydır. Doğrulamak Yeni bir kariyere başlarken veya iş ararken reddedilmeyle nasıl başa çıkılır?.
İndirin: BetterHelp için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik gereklidir)
Sınırları belirleyin ve refahınız artacaktır
Sınırları belirlemek, ilişkilerinize değer verirken refahınızı korumakla ilgilidir. Sınırlarınızın nedenlerini belirleyerek başlamayı ve özgüveninizi geliştirdikçe bunları yavaş yavaş belirlemeyi unutmayın. Bu süreçte kişisel bakımınızı ön planda tutarak sınırlarınızda tutarlı olmaya ve sağlığınızı korumaya çalışın. Şimdi görüntüleyebilirsiniz İşyerinde kibar ve profesyonel bir şekilde “hayır” nasıl söylenir?.
