İster sınavlara hazırlanıyor olun, ister sadece yapılması gereken sınıf ödevlerine yetişmeye çalışıyor olun, çalışma toplantıları genellikle bir stres kaynağıdır. Ertelemek ve mümkün olduğu kadar uzun süre kitap okumaktan kaçınmak kolaydır, bu da daha sonra stres seviyenizi daha da kötüleştirir.
Teknolojiyi kullanarak ders çalışma kaygısını nasıl azaltabileceğinizi ve öğrenme sürecini genel olarak nasıl daha keyifli hale getirebileceğinizi burada bulabilirsiniz. Doğrulamak Çevrimiçi öğrenme kurslarını ve çalışma ortaklarını aramak için en iyi araçlar.
Hızlı Linkler
1. Farkındalık meditasyonu yapın
Bir çalışma seansına dalmadan önce, farkındalık meditasyonu yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ücretsiz Medito uygulaması, hızlı günlük oturumlarla size nasıl meditasyon yapacağınızı öğretir ve hatta öğrenciler için eksiksiz bir ses içeriği bölümüne sahiptir.
Çalışmalarınız sırasında ortaya çıkan stres duygularıyla nasıl başa çıkacağınızı ve sonuçta okul çalışmalarınıza daha pozitif bir şekilde tepki vermeyi öğrenin; tüm bunları yaparken sakinleştirici bir anlatım dinleyin. Çalışma moduna girdiğinizde sinirlerinizi sakinleştirmenin ve her şeyi farklı bir perspektife oturtmanın harika bir yolu.
İndir: Medito: Meditasyon ve Sağlık iOS | Android (Ücretsiz)
2. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Bir incelemeye göre müzik dinlemenin stres seviyenizi azaltmada olumlu ve orta düzeyde bir etkisi olabilir Sağlık Psikolojisi İncelemesi. Müzik sadece sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresli düşünce ve duygulara dikkatinizi vermekten kaçınmanıza yardımcı olacak hoş bir kaynak da sağlayabilir.
Çalışma müziği seçiminiz çok kişisel olabilir, ancak çoğu kişi, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olacak herhangi bir vokal olmadan müzikten hoşlanır. (Aksi takdirde şarkı sözlerine kendinizi fazla kaptırabilirsiniz.)
Odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış Spotify'da bazı rahatlatıcı çalma listeleri var; çalışma alışkanlıklarınıza uygun müzik bulana kadar denemeler yapın.
Kendinizi dünyanın geri kalanından tamamen uzaklaştırmanıza yardımcı olmak için harika bir çift... Kablosuz kulaklık Kulak üstü kulaklıklar dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmada uzun bir yol kat edebilir. Sevdiğiniz müziğin keyfini çıkarmanız için sürükleyici bir yol sağlar. Ek olarak, daha büyük kulaklıklar taktığınızda bir tür Rahatsız Etmeyin işareti görevi görür.
3. Bir arkadaşınızla çalışın
Journal of Peer Tutoring'e göre bir arkadaşınızla çalışma oturumları yapmak notlarınızı yükseltmenize yardımcı olabilir Akran Öğrenme Dergisi. Bir arkadaşınızın olması öğrenme ortamınızı da daha az stresli hale getirebilir.
Bir çalışma ortağıyla sanal olarak tanışın, bir Zoom toplantısı ayarlayın veya şu adreste sanal bir odaya katılın: Birlikte çalışmak , çevrimiçi bir öğrenci topluluğu. Bazen başka bir kişinin varlığı, sanal ortamda bile olsa, çalışmalarınızı tamamlamak için ihtiyacınız olan tüm motivasyonu sağlar.
İster yüz yüze ister çevrimiçi olsun, harika bir çalışma ortağı odaklanmanıza ve elinizdeki göreve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir. Doğrulamak Ekibinizle işbirliği yapmak için en iyi ücretsiz çevrimiçi toplantı araçları.
4. Rahatlama ve nefes egzersizlerini deneyin
Basit nefes egzersizleri şu anda stres seviyenizi azaltmak için harikalar yaratabilir. Breeze nefes uygulaması, nefes egzersizlerinizi istediğiniz zaman takip etmenin kullanışlı bir yolunu sunar.
Nefes alarak stresi azaltmak için birkaç günlük bir kursa katılın veya odaklanmanıza, kaygınızı azaltmanıza veya olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak iki dakikalık bir egzersizi takip edin. Bir egzersiz seçin, ardından nefes almak, nefes vermek veya nefesinizi bir an için tutmak için basit ipuçlarıyla birlikte onu takip edin.
Ayrıca maksimum nefes alma sürenize ve nefesinizi ne kadar süre rahatça tutabileceğinize bağlı olarak özelleştirilmiş egzersizler sunar. Çalışmaya odaklanırken stres seviyenizi mümkün olduğunca düşük tutmak için her saat başı (veya size uygun olan herhangi bir dönemde) nefes egzersizi yapmayı hedefleyin. Doğrulamak Tek Derin Nefes ile stresle başa çıkmak için nefes almayı nasıl öğrenirsiniz?.
İndir: Breeze'den Nefes Egzersizleri iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
5. Çalışma süresini verimli bir şekilde yönetin
Zaman konusunda baskı hissetmek başka bir stres kaynağıdır. Bir çalışma planlama uygulamasına yatırım yapmak, zamanınızı iyi ayırmanın ve tüm son teslim tarihlerini takip etmenin bir yoludur. Bazen yapmanız gereken her şeyi organize etmek, kaygı ve bunalım duygularını azaltmanın basit bir yoludur.
Ek olarak, kendinize düzenli molalar vermek, odaklanmayı uzun süre korumanın başka bir etkili yolu olabilir. Kullanımı Pomofokus zamanlayıcısı Ücretsiz, düzenli 25 dakikalık aralarla 5 dakikalık hızlı oturumlarda çalışmayı kolaylaştırır. Tekrar çalışmaya dönmeden önce esnemek, su içmek veya bir dakikalığına dışarı çıkmak için bu molalardan yararlanın. Doğrulamak Bu basit uygulamalar ve araçlarla kendinize kalkıp harekete geçmeyi hatırlatın.
6. Mükemmeliyetçilikten vazgeçin
Kendinize gereksiz baskı mı yapıyorsunuz? Mükemmeliyetçilik genellikle öğrenciler arasında artan stres algısıyla ilişkilidir. Uluslararası Ruh Sağlığı Dergisi için. Başka bir deyişle, her şeyde başarılı olmaya çalışarak hayatınıza daha fazla stres atıyor olabilirsiniz.
Bunun yerine, o özel dürtüyü bırakmak için çaba gösterin. Bu hedefe ulaşmak için MindShift, mükemmellik arzusuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlar sunar.
İlk olarak ana ekranda mükemmeliyetçiliği, onun ortak işaretlerini ve mükemmeliyetçi düşünceden kaçınmaya yönelik ipuçlarını tanımlayan bir bölüm sunulmaktadır. Korkularınızı tanımlamak ve onlara daha dengeli düşüncelerle meydan okumak için kullanabileceğiniz bir düşünce günlüğü de vardır.
Bu arada Chill Zone, stresinizi atmanıza, nefes alma tekniklerini denemenize ve hatta olumlu bir görselleştirme egzersiziyle kaygınızı test etmenize yardımcı olacak ses içeriği sunuyor. Kendinizi sınava girmek için sakin bir şekilde sınıfa girdiğinizi hayal ederek, önceden güvenli bir sınav deneyimine hazırlanma şansına sahip olursunuz.
Bunun dışında uygulama, öğrenciler (ve zaman zaman kaygı sorunlarıyla uğraşan herkes) için birçok yararlı ipucu içerir. Hepsinden iyisi, MindShift'in kullanımı tamamen ücretsizdir.
İndirin: MindShift CBT iOS | Android (Ücretsiz)
7. Destek isteyin
Okul ve derslerinizle ilgili kaygınız bunaltıcı bir hal alıyorsa ya da tüm bunları biraz olsun dışa vurma şansına ihtiyacınız varsa, destek istemekten çekinmeyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya öğretmeninizle konuşun ya da okul danışmanınızla iletişime geçin.
Bunun yerine, BetterHelp veya Therapeer gibi zihinsel sağlık için en iyi terapi uygulamalarını deneyin. Bazı durumlarda sadece okul stresiniz hakkında konuşmak bunu kolaylaştırabilir. Sonuçta diğer öğrencilerle iş yükleri konusunda empati kurmak köklü bir gelenektir. Doğrulamak İnternet bağımlılığını önlemek ve daha verimli çalışmak için en iyi ipuçları.
Stresi azaltın ve güvenle çalışın
Okul çalışmalarını ve çalışma süresini yönetmek, bazı zorlukları da beraberinde getirir, ancak bu eğitim görevlerini güvenle üstlenmeyi öğrenebilirsiniz. Bazı kullanışlı uygulamaların, bir sınıf arkadaşının ve doğru şarkı listesinin yardımıyla okul ödevlerinizi daha az stresle halledebilirsiniz. Şimdi görüntüleyebilirsiniz iOS ve Android cihazlar için tüm öğrenciler için en iyi çalışma planlama uygulamaları.
