Fitness yolculuğunuza başlamak bunaltıcı olabilir: Egzersiz seanslarına zaman ayırmanız, sizin için doğru olan egzersizleri seçmeniz ve fitness hedeflerinize uygun şekilde yemek yemeniz gerekir. Hedeflerinize bağlı olarak günlük kalori alımınızı artırmayı veya azaltmayı hedefleyebilirsiniz. Mevcut kalori alımınızı koruma seçeneği de vardır.
Fitness yolculuğunuzda kalorileri takip etmeniz gereken bir noktaya ulaştıysanız, muhtemelen çevrimiçi kalori hesaplayıcılarına aşinasınızdır. Hangileri fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak bunlar doğru mu? Hadi bulalım! Doğrulamak Akıllı teknoloji sağlıklı beslenmeye nasıl katkıda bulunuyor?.
Hızlı Linkler
Çevrimiçi kalori hesaplayıcıları ve nasıl çalıştıkları
Çevrimiçi kalori hesaplayıcıları, mevcut kilonuzu korumak için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini tahmin eder. Bu araçlar kendinizle ilgili bilgileri girmenizi gerektirir: yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyi.
Günlük olarak ne kadar kalori yaktığınızı anlamak için kullanırsınız; bu, temel düzeyde, kilo almaktan veya kaybetmekten kaçınmak için yiyebileceğiniz miktarla aynıdır. Örneğin, kalori hesaplayıcısı şunları yapmanızı gerektirir: Mayo Clinic Öncelikle yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve cinsiyetinizi girin.
Daha sonra, aşağıdaki seçeneklerden aktivite seviyenizi seçmelisiniz: Aktif Değil, Orta Derecede Aktif, Aktif ve Çok Aktif. Bundan sonra tıklamanız yeterli حساب Tüketmeniz gereken kalori miktarına ilişkin bir tahmin alacaksınız.
Bazal metabolizma hızı ve toplam günlük enerji harcaması
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücut tamamen dinlenme halindeyken, sabah uyanıkken, sindirim süreci devam ederken, vücudun işlevini sürdürmek ve temel aktiviteleri gerçekleştirmek için bir gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerji değerini (kalori sayısını) temsil eder. aktif değil ve normal oda sıcaklığında. Bu aktivitelerin örnekleri kas onarımı ve sindirimi içerir. Kalori hesaplayıcıları, bazal metabolizma hızınızı (BMR) tahmin etmek için boy, kilo ve diğer parametreleri kullanır.
Metabolizma vücudun en yüksek enerji tüketme aracıdır, egzersiz değil. Bu nedenle bazal metabolizma hızı, kalori hesaplayıcılarının kullandığı en önemli ölçümdür. Ancak egzersizin çok faydası vardır, çünkü hem fazla kaloriyi yaktırır hem de metabolizmayı hızlandırır. Toplam günlük enerji harcamasının (TDEE) devreye girdiği yer burasıdır.
TDEE bir günde yaktığınız tüm enerjiyi temsil eder. Kalori hesaplayıcıları, bazal metabolizma hızınızı ve aktivite bilgilerinizi birleştirerek bu sayıyı tahmin eder. Bu bilgiyle kilo vermek veya kilo almak isteyip istemediğinize bağlı olarak daha fazla veya daha az yiyebilirsiniz. Doğrulamak Hızlı kalori yakmak için en iyi sporlar.
Çevrimiçi kalori hesaplayıcılara güvenebilir misiniz?
Kalori hesaplayıcıları, fitness hedeflerinize ulaşmanız için harika çevrimiçi fitness kaynaklarıdır. Özellikle kalorilerini ilk kez kısıtlamaya veya artırmaya çalışan ve bunu nasıl yapacağına dair hiçbir fikri olmayan yeni başlayanlar için faydalıdır. Ancak bazı sınırlamaları vardır.
İlk olarak, çevrimiçi kalori hesaplayıcıları kişiselleştirilmemiştir. Genetik gibi kalori alımını etkileyen bazı faktörler kişiden kişiye oldukça spesifik olabilir, bu nedenle herkese uyan tek bir yaklaşım uygun değildir.
Ayrıca kalori hesaplayıcıları vücut kompozisyonunu hesaba katmaz. Kas dokusu yağ dokusundan çok daha fazla kalori yakar. Yani bahsedildiği gibi Mayo Clinic Ağır kaslara sahip bir kişinin, daha fazla yağa sahip bir kişiyle aynı ağırlığa sahip olması, bazal metabolizma hızının daha yüksek olmasını sağlar.
Çoğu kalori hesaplayıcı, kalori harcamasını doğru bir şekilde bilemeyecek kadar geniş aktivite düzeylerine sahiptir. “Aktif değil, biraz aktif, aktif ve çok aktif” doğru değerlendirmeye yardımcı değildir.
Son olarak, kalori hesaplayıcıları besin alımını göz ardı eder. Besin maddelerini takip etmek, kalorileri takip etmek kadar önemlidir. Bu nedenle besin öğelerini, en azından makro besin öğelerini (protein, yağ ve karbonhidratlar) kalori tüketimine uygun şekilde dağıtmak gerekir. Basitçe kalori takibi, hedeflerinize en iyi şekilde ulaşmanıza yardımcı olmaz.
Peki tüm bu dezavantajlar kalori hesaplayıcıları kullanmamanız gerektiği anlamına mı geliyor? hayır. Ancak bunu yalnızca bir rehber olarak kullanmalısınız. Sonuçta vücudunuza dikkat etmeli ve tükettiğiniz şeye tepki vermesini izlemelisiniz. Kilo vermek veya almak, bir uygulama kullanarak diyetinizi takip etmek ve doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için ilerlemeyi düzenli olarak izlemek gibi diğer önlemleri içerir. Doğrulamak Formda ve sağlıklı kalmak için en iyi kilo takip ve takip uygulamaları.
Google'da "kalori hesaplayıcı" araması yapın
Bu kalori hesaplayıcı, kalori sayarak kilo verme veya kilo alma yolculuğunuzda size üzerinde çalışabileceğiniz bir şeyler verecektir. Bu hesap makineleri mükemmel olmayabilir, ancak genellikle yakındırlar. Bu nedenle vücudunuzu dinleyin ve ona göre tepki verin. Hedeflerinize yaklaştığınız sürece kalorilerin pek önemi yoktur. Artık görüntüleyebilirsiniz Tatildeyken kalori yakmaya yönelik fitness uygulamaları ve ipuçları.
