Kendinizi zayıf ve uyuşuk hissettiğinizde, düşündüğünüz son şey muhtemelen çalışmak ve gerekli görevleri yapmaktır. Ancak keyifli fiziksel aktivite yapmak aslında kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve hatta üzüntü duygularıyla mücadele edebilir. Aslında egzersiz, beyninizde sizi daha mutlu hissettirdiği bilinen kimyasalları artırabilir.
Ancak kendinizi kötü hissettiğinizde, yoğun bir bisiklet seansı veya yoğun bir halter antrenmanı gibi bir şeye kendini adayacak motivasyona veya enerjiye sahip olmayabilirsiniz. Bunun yerine ruh halinizi iyileştirecek ve aynı zamanda formda kalmanıza yardımcı olacak bu hafif egzersizleri deneyin. Doğrulamak Mutluluğunuzu artırmaya ihtiyaç duyduğunuzda ilgi çekici video oyunları oynamak.
Hızlı Linkler
1. Pamela Reeve ile yataktan kalkıyoruz
Yataktan kalkmanın zor olduğu günlerden biriymiş gibi hissederek uyanıyorsanız, YouTube'da Pamela Reeve'in sunduğu bu kısa kursu deneyin. Ve bu egzersizi yapmak için kesinlikle yatağınızdan kalkmanıza veya pijamalarınızı çıkarmanıza gerek yok. Üstelik yalnızca altı dakika sürüyor!
Böylece kendinizi zayıf hissettiğinizde, sırtınız, bacaklarınız ve kollarınız da dahil olmak üzere vücudunuzu nazikçe çalıştırırken yatağınızın konforunun keyfini çıkarmaya devam edebilirsiniz. Kısa ama etkili antrenmanlar denemek isterseniz Pamela'nın YouTube kanalına veya mobil uygulamasına göz atabilirsiniz.
2. Runna'yı kullanarak hafif koşu yapın
Hafif koşu, kendinizi kötü hissettiğinizde iyi bir destek sağlayabilecek basit bir egzersizdir. Runna, koşu koçluğu, oturumlar ve destekleyici bir topluluk sunan bir mobil uygulamadır. Başlamak için Runna'yı kullanarak sizin için en uygun özel planı oluşturabilirsiniz.
Koşma hedefiniz nedir ve koşma seviyeniz nedir? Bir plan seçerken düşünmeniz gereken iki husus bunlardır. Başlangıçtaki planınızdan memnun değilseniz endişelenmeyin; Planınızı istediğiniz zaman değiştirme veya yeniden düzenleme seçeneğiniz vardır. Öte yandan kas kazanımlarınızı artırmak istiyorsanız Runna'da yeni bir plan başlatabilir veya kuvvet antrenmanı bile yapabilirsiniz. Doğrulamak Koşu çabalarınızı her yerde motive etmek için sanal koşu yarışları nasıl bulunur?.
İndir: Runna for iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Yeni başlayanlar için Tai Chi deneyimi
Yoga gibi Tai Chi seansı da depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilecek yavaş ve orta dereceli bir egzersizdir. En iyi dövüş sanatlarından biri olan Usta Yang'dan Tai Chi'yi adım adım öğrenmek istiyorsanız, Yeni Başlayanlar için Yang Tai Chi mobil uygulamasını deneyin. Tai Chi öğrenmek için gerçekten en iyi uygulamalardan biridir çünkü her şeyi basit ve basit tutar.
Uygulama, size tüm önemli Tai Chi hareketlerini gösteren, Usta Yang'ın önderlik ettiği, takip edilmesi kolay, indirilebilir videolar içerir. Bunun yerine bir kanal var YMAA Yayın Merkezi Usta Yang'dan daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız YouTube'da ve birçok Udemy kursunda. Doğrulamak Fiziksel dengeyi geliştirmek için en iyi uygulamalar.
İndir: Yeni Başlayanlar İçin Yang Tai Chi iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. STEEZY ile çevrimiçi dans dersleri alın
Hayal kırıklığına mı uğradınız yoksa hayal kırıklığına mı uğradınız? adlı bir makaleye göre dans etmenin depresyon, stres ve anksiyete belirtilerini azaltabildiğini biliyor muydunuz? Klinik uygulamada tamamlayıcı tedaviler? İster salsa, ister bale, caz veya K-Pop'u seviyor olun, platform sayesinde dans ederek daha iyi bir ruh haline ulaşabilirsiniz. STEEZY çevrimiçi.
İyi bir seansa hazır olduğunuzda tercih ettiğiniz ödeme planını seçin ve ardından 1500'den fazla çevrimiçi ders arasından seçim yapın. Favori dans dersinize veya eğitmeninize göre videolara kolayca göz atabilirsiniz. STEEZY'nin en güzel yanı tamamen başlangıç seviyesi dostu olmasıdır. Dolayısıyla döngü, perspektif değiştirme, video aynalama ve hız kontrolü gibi her kategori için harika özellikler sunar. Doğrulamak Dikkatli hareket teknikleri ve egzersizleri uygulamak için dijital araçlar.
5. Michael Seeley'den nazik rehberli meditasyonu öğrenin
Meditasyon tam olarak fiziksel bir egzersiz olmasa da, ruh halinizi iyileştirirken aynı zamanda zihinsel kondisyonunuzu geliştirmenin bir yolu olarak görülebilir. Düzenli egzersiz seansınızın öncesine ve sonrasına biraz meditasyon eklemek, stresi ve duygusal yorgunluğu azaltmak gibi faydalar sağlayabilir.
Michael Seeley kanalı YouTube muhteşem rehberli meditasyonlar, derin uyku hipnozları, uyku meditasyon seansları ve çok daha fazlasıyla doludur. Michael tüm seansları kendisi anlatıyor; bazıları rahatlatıcı müzik ve sesler içeriyor, bazıları ise sadece ses.
Biraz dene Eski ve popüler rehberli meditasyon seansları YouTube'da şunu beğenin: Pozitif enerji için rehberli sabah meditasyonu و Aşırı düşünmekten kurtulmak için rehberli meditasyon. Doğrulamak Psikolojinizi geliştirmenize yardımcı olacak en iyi hipnoterapi uygulamaları.
6. Yoga pozlarını uygulayın
'da yayınlanan bir makaleye göre Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Yoga seansları ruh halinizi yürümekten daha fazla iyileştirebilir. Yani üzüntüyle mücadele etmek istediğinizde yoga harika bir seçenektir. Birçok yoga dersine erişmek için Yoga Poses gibi basit bir mobil yoga uygulamasını indirmeyi düşünün.
Her yoga egzersizi için süre, zorluk ve hacim seçeneklerini ayarlayabilirsiniz. Bu, sınıfları beğeninize göre özelleştirebileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, 10 dakikalık hızlı bir dersi 60 dakikalık daha uzun bir derse dönüştürebilir veya altı zorluk seviyesi arasından seçim yapabilirsiniz. Ek olarak, Mutluluk Artışı adı verilen, ruh halinizi iyileştirmeye yönelik özel bir yoga seansı da vardır. Doğrulamak Zihni destekleyen ve bedeni geliştiren, kilo vermeye odaklı olmayan yoga uygulamaları.
İndir: Yoga Pozları Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Walkmeter ve BitGym'i kullanarak açık havada veya kapalı alanda yürüyün
Koşu gibi yürümek de kendinizi zayıf hissettiğinizde sizi ayağa kaldıracak etkili bir egzersiz şeklidir. Özellikle açık havada yürüyorsanız herhangi bir beceri veya ekipman gerektirmez. Yürüyüş ölçer ile yürüyüş rotalarınızı gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz. Ardından, toplam yürüme sürenizi, mesafenizi, hızınızı ve yaktığınız kaloriyi görüntülemek için uygulamayı kullanabilirsiniz.
Eğer kapalı mekanda yürümeyi tercih ediyorsanız BitGym gibi eğlenceli bir mobil uygulamayı kullanabilirsiniz. BitGym, ister İsviçre Alpleri'nde yürüyüş yapmak, ister Avrupa'yı turlamak isteyin, dünyayı bir koşu bandından keşfetmenize olanak tanır. Tek yapmanız gereken onu ön kameraya veya sensöre bağlamak ve harekete geçmek. Yürürken uygulamada da kendi hızınızda sanal ilerleme kaydedeceksiniz. Doğrulamak Galway'in Koş-Yürü-Koş yöntemini kullanan eğitim uygulamaları.
İndir: Walkmeter için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
İndirin: BitGym iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Kendinizi zayıf hissettiğinizde her zaman egzersize öncelik verin
Kendinizi kötü hissettiğinizde düzenli egzersiz yapmak çok zor olabilir. Çok fazla enerjiniz ve motivasyonunuz olmayabilir, bu nedenle çok yorucu olmayan bir aktivite seçmek ve bunun yerine orta düzeyde bir aktivite seçmek en iyisidir.
Bir tür egzersiz yapmak gereklidir çünkü kötü ruh halinizi olumluya dönüştürebilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız yoga ve tai chi'den mahallenizde sakin yürüyüşlere kadar bu hafif egzersizleri deneyin. Artık görüntüleyebilirsiniz Şimdi deneyebileceğiniz en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam mücadelesi fikirleri ve uygulamaları.
