Bilim bunu söylüyor Düzenli meditasyon Daha mutlu, daha üretken ve daha odaklı bir hayata yol açar. Bu kılavuzlar ve uygulamalar, istediğiniz yerde düzenli bir meditasyon alışkanlığı başlatmanın ne kadar kolay olduğunu kanıtlıyor.
Meditasyon düşündüğünüzden çok daha kolaydır. Meditasyon, istediğiniz zaman ve istediğiniz amaç için yapabileceğiniz zihinsel bir egzersizdir. Nerede yardımcı olabilir? Sakin kaygı , diğer birçok kullanımın yanı sıra zihninizi gençleştirin ve ruh halinizi değiştirin.
Bunlar meditasyon yaparken güvenebileceğiniz en basit rehber ve araçlardan bazılarıdır. Ayrıca, farklı amaçlara yönelik meditasyon uygulamaları deposunun yanı sıra önerilen bazı uygulamaları da ekledik.
Hızlı Linkler
1. Meditasyon Ustalığı Rehberi (e-Kitap): FitMind'dan Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Eğitimi Rehberi
FitMind'ın Meditasyon Eğitimi uygulaması ücretsiz değildir ancak şunları sağlar: Harika ücretsiz rehber Bu alanda yeni başlayanlar için. 10 sayfalık e-Kitap, e-posta adresinizi vermenizi gerektirir, ancak bunu almak, filtreleyebileceğiniz bazı spam'lara değer.
Rehber basit terimlerle meditasyonun ne olduğunu ve daha da önemlisi ne için olduğunu açıklıyor. Çoğu yazıda bulamayacağınız içgörüler ve açıklamalar içerir.
Örneğin, bir bölümün tamamı bundan bahsediyor Duruş ve duruş Bunlar başarılı meditasyonun en önemli unsurlarından ikisidir. Hakkındaki mitleri yıktığı için Yoga pozu Veya meditasyonun titiz zihinsel uygulamaları, onu sıradan herkesin erişebileceği hale getiriyor.
Benzer şekilde konsantrasyon, nefes alma ve üstbiliş hakkında başka açıklamalar da bulacaksınız. Kılavuz size meditasyon yoluyla zihinsel olarak daha sağlıklı olmanın basit bir yolunu sunuyor, böylece hangi yöne gideceğinizi bilebilirsiniz.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): Ücretsiz meditasyon rehberliği ve podcast
Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles (UCLA), Farkındalık Araştırma Merkezi'nde farkındalık üzerine çalışan bilim adamlarından oluşan özel bir ekibe sahiptir. Bu ekip bir uygulama geliştirdi UCLA Dikkatli Ve bu konuyla ilgili haftalık podcast'ler düzenleyin.
UCLA Mindful uygulaması, farkındalık meditasyonu için yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir. Bölüm içerir الشروع في العمل Zihin ve meditasyonla ilgili bazı kısa video açıklamalarında, meditasyonun nasıl seçileceği ve pozun nasıl seçileceği.
Buna bağlı olarak mevcut ihtiyaçlarınıza göre 14 adet sesli rehberli meditasyondan birini seçebilirsiniz. UCLA Mindful, temelleri koruyarak yeni başlayanlar için düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazanmaları için harika bir uygulamadır.
Ekip her hafta UCLA Hammer Müzesi'ne 30 dakikalık ücretsiz rehberli meditasyon yüklüyor. Ayrıca her biri yeni bir konu içeren bu oturumları kaydeder ve yayınlar. Podcast olarak. Mindful'un temellerini öğrendikten sonra podcast'ler, farklı meditasyonlarla uygulamayı sürdürmenin harika bir yoludur.
İndirin: UCLA Mindful for Android | iOS (Ücretsiz)
3. Gülen Akıl (Android, iOS): Ücretsiz, dereceli, indirilebilir oturumlar
Avustralyalı psikologlar bir uygulama geliştirdi Zihin gülümseyen (kar amacı gütmeyen bir kuruluş) günlük farkındalığı ve meditasyonu teşvik etmek. Hiçbir uygulama içi satın alma işlemi veya başka bir koşul eklenmeden, tamamen ücretsiz olan birkaç meditasyon uygulamasından biridir.
Kurulum sırasında Smiling Mind, farkındalık meditasyonu deneyiminizi ve bir uygulamadan ne aradığınızı sorar. Buna dayanarak favorilerinize eklemek için bazı sesli rehberleri kullanmanız önerilir.
Öğreticilerin tam listesi, mümkün olan her ihtiyaca uygun, özenle kategorize edilmiş sesli rehberlerden oluşan devasa bir kütüphanedir. Yetişkinler, gençler, çocuklar, sınıflar, aileler, işyeri ve çok daha fazlası için eğitim programları bulunmaktadır. Her eğitim programı modül sayısını ve oturumlarını listeler ve bunları psikologların tavsiyelerine göre yavaş yavaş geçebilirsiniz.
Ayrıca herhangi bir kılavuzu veya oturumu ücretsiz olarak indirebilir ve istediğiniz kadar saklayabilirsiniz. Sizden hiçbir ücret ödemenizi istemeden bu kadar zengin bir özellik kataloğu sunan çok az uygulama vardır.
Smiling Mind, uygulamada her gün yalnızca 10 dakikalık meditasyona ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Sadece 10 dakika kaldı, daha ne bekliyorsun?
İndir: Gülümseyen Zihin Android | iOS (Ücretsiz)
4. Meditasyon Uygulamaları (Web): Meditasyon ve farkındalık uygulamaları deposu
UCLA Mindful ve Smiling Mind, mevcut tek meditasyon uygulamaları değil. Ancak bu uygulamaların farklı amaçları olabilir. Örneğin, zaten en iyilerini topladık Rahatlama ve uyku için meditasyon uygulamaları. listeler MeditationApps.com Bu uygulamalardan mümkün olduğu kadar çok sayıda bulunur ve bunları ihtiyaçlarınıza göre sınıflandırır.
Geniş kategoriler kaygı, denge, yaratıcılık, odaklanma, motivasyon, performans, ilişkiler ve uykuyu destekleyen uygulamaları içerir. Çocuklara yönelik meditasyon uygulamaları için özel bir bölüm bulunmaktadır.
MeditationApps.com'un en iyi kısımlarından biri, uygulamanın gerçek fiyatını açıkça göstermesidir. Pek çok meditasyon uygulamasını indirmek ücretsizdir, ancak yakında tüm rehberli ses kliplerinin kilidini açmak için abone olmanız gerekecektir. Ancak bu web sitesinde potansiyel fiyatı önceden göreceksiniz ve bu da sizi bir uygulamada zamanınızı boşa harcamaktan kurtaracak.
5. Dur, Nefes Al ve Düşün (Android, iOS): Duygularınızı her gün kontrol edin
Bu uygulama, duygularınızı günlük olarak kontrol etmenize yardımcı olur ve ardından durumunuza göre uyarlanmış kısa meditasyonlar, yoga videoları veya nasıl hissettiğinize göre uyarlanmış nefes egzersizleri önerir.
Bu uygulamanın en önemli özelliği desteklediği kişiselleştirme araçlarıdır; kısa bir anket aracılığıyla ruh halinizi analiz etmenize yardımcı olur ve ardından uygulama, sonuçlara göre durumunuza göre uyarlanmış meditasyonlar sunar.
Uygulama aynı zamanda daha huzurlu bir uykunun tadını çıkarmanın uygun yollarını keşfetmenize de olanak tanır. Uyku şeklinize göre uyarlanmış ses kayıtları, meditasyonlar ve nefes egzersizleri ile ruh halinizi ve ilerlemenizi günlük olarak takip edebilirsiniz.
İndir: Windows için Dur, Nefes Al ve Düşün Android | iOS (Ücretsiz)
6. Sakin (Android, iOS): 100 meditasyon tekniği
Calm uygulaması size 100'den fazla meditasyon tekniği ve nefes egzersizi sunuyor; Kaygıdan kurtulmanıza, stresi azaltmanıza, uykunuzu ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmenize ve daha fazlasına yardımcı olmak için uygulama aynı zamanda eksiksiz bir kütüphane içerir. Uyku hikayeleri , her hafta eklenen yeni hikayelerle.
Uygulama aynı zamanda odaklanmanıza, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak çok sayıda özel müzik klibi içerir; ayrıca haftalık olarak eklenen yeni müzik klipleri de meditasyona, vücut rahatlama hareketlerine ve strese odaklanmaya yönelik 10 dakikalık videoların keyfini çıkarmanıza olanak tanır. rahatlama.
Meditasyonun uzunluğu 3 dakika ile 25 dakika arasında değişir ve eğer günlük pratik yapmak istiyorsanız, bunu deneyin. Günlük Sakinlik Güne başlamadan veya bitmeden yararlanabileceğiniz günlük 10 dakikalık egzersizler sunan bir uygulamadır.
İndirin: Sistem için sakin olun Android | iOS (Ücretsiz)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 meditasyon tekniği
Bu uygulama 200'den fazla meditasyon tekniğine erişmenizi sağlar; Kaygı, stres, uykusuzluk ve sosyal sorunlar dahil olmak üzere hayatın zorluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak.
Uygulama aynı zamanda istediğiniz zaman yapabileceğiniz birçok egzersizi de içeriyor. Örneğin; seyahat ederken, iş yerinde, uyanır uyanmaz, yemek yerken, hatta interneti kullanırken bile yapabileceğiniz egzersizler mevcut.
Bu uygulama, meditasyona yeni başlayanlar ve profesyoneller için uygundur, çünkü seanslarının süresi; Her seviyeye göre 3 dakikadan 40 dakikaya kadar değişen sürelerde uygulama aynı zamanda çocuklara özel olarak onları sakinleştirmenize yardımcı olacak içerikler de sunuyor.
İndirin: Android için Buddhify Android | iOS (Ücretsiz)
8. Insight Timer (Android, iOS): Önde gelen meditasyon uzmanları tarafından geliştirilen meditasyonlar ve konuşmalar
Insight Timer uygulaması size şunları sunar; Stanford, Harvard, Oxford ve diğerlerinden önde gelen meditasyon uzmanları, sinir bilimcileri, psikologlar ve profesörler tarafından geliştirilen meditasyonlar ve konuşmaların yanı sıra kaygıyı, stresi azaltmanıza ve derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olmak için uluslararası sanatçıların müzik parçalarını da içerir.
Bu uygulama, 15000'den fazla antrenörden yaklaşık 1000 ücretsiz rehberli meditasyon egzersizinin yanı sıra yaklaşık 750 müzik parçasına erişim sunuyor.
Uygulama size her gün 10 yeni ücretsiz rehberli meditasyon sunar, bu nedenle hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygundur.
Bu uygulama aynı zamanda kendi türünde benzersiz kabul edilir; Çünkü ihtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza uygun özelleştirilmiş meditasyon uygulamaları tasarlamanıza olanak tanır.
İndir: Insight Timer for Android | iOS (Ücretsiz)
9. Simply Being (Android, iOS): Kolay meditasyon egzersizleri
Bu uygulama, tek başına, müzikle veya müzikle meditasyon yapma seçeneğiyle 5 meditasyon türü arasından seçim yapmanıza olanak tanıdığından meditasyon egzersizlerini kolayca yapmanıza yardımcı olur. Doğa sesleri Ayrıca tek başınıza müzik veya doğa seslerini de dinleyebilirsiniz.
Uygulama, size uygun olana bağlı olarak meditasyon egzersizinin uzunluğunu 5 dakikadan 30 dakikaya kadar kontrol etmenize olanak tanıyan kolay ve basit bir kullanıcı arayüzüne sahiptir.
İndirin: Sistem için Basitçe Olmak Android | iOS (Ücretsiz)
10. Headspace (Android, iOS):
Headspace uygulaması, size nasıl meditasyon yapacağınızı, nefes alacağınızı ve hayattan keyif alacağınızı öğreten sanal bir kişisel antrenör olarak değerlendirebileceğiniz için en önemli ve popüler meditasyon uygulamalarından biri olarak kabul edilir.
Bu uygulama kaygıdan kurtulma, stresten kurtulma, nefes almayı geliştirme ve konsantrasyon gibi konularda egzersizler içermektedir. Daha önce meditasyon egzersizleri yapmadıysanız endişelenmeyin, çünkü uygulama size temelleri öğretecek ücretsiz bir temel kurs içermektedir. meditasyon ve rahatlama.
Uygulamada ayrıca uykuya ayrılmış bir bölüm ve her gün yeni bir konu üzerinde günlük meditasyonlar mevcut olup, kaydettiğiniz ilerlemeyi ve meditasyon için harcadığınız zamanı kolayca takip edebilirsiniz.
Bu uygulama aracılığıyla, sizinle birlikte meditasyon yapacak arkadaşlarınızı ekleyebilirsiniz. Uygulama aynı zamanda sakinliği ve odaklanmayı artırmaya yönelik oturumlarla birlikte çocuklara yönelik rehberli meditasyonlar ve egzersizler de içerir.
İndirin: Headspace Android | iOS (Ücretsiz)
11. Mutluluk (Android, iOS): Stresi azaltın, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelin
Bu uygulama, psikoloji ve bilişsel davranışçı terapi alanlarında önde gelen bilim adamları ve uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Etkili araçlar ve özellikler sağlayarak stresi azaltmaya ve olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye yardımcı olmak. Duygusal refahı iyileştirmek için.
Uygulama, hayatınızı gerçekten değiştirebilecek sadece birkaç dakika süren egzersizler içerir. Yavaş yavaş hayatınızdan daha memnun hissedeceksiniz ve daha büyük bir direnme yeteneği kazanacaksınız... Olumsuz düşünceler.
Uygulama, her gün ilerlemenizi takip etmenize ve edindiğiniz becerileri karşılaştırmanıza olanak tanıyan kolay ve basit bir kullanıcı arayüzüne sahiptir.
İndirin: Android için Mutluluk Android | iOS (Ücretsiz)
Çevrimiçi meditasyonu deneyin
Farkındalık meditasyonu daha sakin, daha mutlu bir zihin durumuna doğru ilk adımdır. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz. Aslında yeterince uzun süre meditasyon yaptığınızda farkındalığı hayatınızın birçok alanına uygulayabilirsiniz.
Denemeye hazır mısın? Konsantrasyonunuzu geliştirmek için internette dikkatli bir şekilde gezinin؟
