Hem meditasyon hem de farkındalık, genel refahı iyileştirmenin harika yollarıdır ve denemeye değer özel biçim nefes çalışmasıdır; nefes alma düzenlerini bilinçli olarak değiştirmek. One Deep Breath, bu nefes alma teknikleri ve kalıpları konusunda size rehberlik eden bir uygulamadır. Stresle başa çıkmak ve günlük farkındalık dozunuzu almak için uygulamanın araştırma destekli nefes alma düzenlerini ve üç dakikalık seansları nasıl kullanacağınızı burada bulabilirsiniz. Doğrulamak BetterSleep ve Uyku Monitörü Karşılaştırması: Hangi uyku izleme uygulaması sizin için en iyisidir?
Hızlı Linkler
Nefes alma eylemi nedir?
Nefes çalışması farklı türde nefes alma teknikleri ve kalıplarını içerir. Çoğu duygusal veya fiziksel stres türü nefes almayı daha yüzeysel hale getirir; bu nedenle derin, odaklanmış nefes alma, stresin etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Kurmak bir çalışma Frontiers in Human Neuroscience dergisinde 2018 yılında yayınlanan yavaş nefes alma teknikleri uyanıklığı artırır, zihinsel stresi azaltır ve kaygı, depresyon ve öfke semptomlarını azaltır.
Uygulama size öğretir Bir Derin Nefes ABD Donanması ekipleri tarafından kullanılan yaygın bir teknik olan kutu nefesi gibi çeşitli nefes alma modelleri. Uygulamanın daha fazla özelliğini ve avantajlarını keşfedin ve ardından aboneliğe değip değmeyeceğine karar verebilirsiniz.
İndirin: Windows için Bir Derin Nefes Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Daha iyi sağlık için Tek Derin Nefes kullanın
One Deep Breath, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek çeşitli araçlara sahiptir. Giriş yaptığınızda, kontrol panelinde başlamanıza yardımcı olacak nefes almanın temelleri görüntülenir. Temel nefes egzersizleri dört ana alana odaklanır: gevşeme, odaklanmayı geliştirme, enerji ve uyku.
İlerleme durumunuzu ve diğer nefes alma parametrelerinizi kontrol panelinde görebilirsiniz. Uygulamanın bir diğer kullanışlı özelliği ise nefes sağlığı testidir. Bu test Buteyko nefes alma tekniğine dayanmaktadır. Bu testle vücudunuzun stresle ne kadar iyi başa çıktığını belirlemeye yardımcı olan karbondioksit (CO2) toleransınızın kabaca bir ölçüsünü alabilirsiniz.
Teste başlamak için Kontrol Panelinizden veya profil ayarlarınızdan Nefes Sağlığı sekmesine gidin. Başlat'a tıkladığınızda bir zamanlayıcı görünecektir. Yavaşça nefes verin, zamanlayıcıyı başlatın ve nefesinizi tutun. Tekrar nefes almak için ilk net dürtüyü fark ettiğiniz anda "Durdur" düğmesine basmalısınız. Sonuç kontrollü bir duraklama dönemidir. Örneğin duraklamanın 0 ila 15 saniye arasında olması sağlıksız solunum alışkanlıkları, uyku apnesi, astım veya panik bozukluğu gibi sorunlara işaret ediyor olabilir.
İlerleme Takvimi'ndeki geçmiş sonuçlarınızı, kişisel rekorlarınızı ve puanınızın temel analizini görmek için Nefes Sağlığı sekmesini ziyaret edebilirsiniz. Aşağı kaydırdığınızda uygulama, test puanınızı ve onu iyileştirmenin yollarını daha iyi anlamanız için eğitim kaynakları sağlar. Sık yapılan testler ilerlemenizi haritalandırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak en uzun bekleme süresinden ve serilerden tasarruf etmek istiyorsanız abone olmanız gerekir. Doğrulamak Çocuklar için en iyi zihinsel ve psikolojik sağlık uygulamaları.
Farklı nefes alma düzenlerini keşfedin
Farklı nefes modelleri nefes egzersizlerinin temelini oluşturur. Temel olarak nefes almaya odaklanmanın yanı sıra, belirli problemler için farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Uygulama yaklaşık 28 nefes alma düzeni içeriyor. Kutu nefesi, sakinlik, taktik ve dayanıklılık gibi serbest modeller güçlü stres gidericilerdir.
Herhangi bir egzersizi denemeden önce, belirli bir nefes alma düzeninin ne işe yaradığını, bunu yapmanın en iyi yolunu ve güvenlik yönergelerini anlamak için bu egzersizi okuyabilirsiniz. One Deep Breath, özelleştirilebilir animasyonlu zamanlayıcılar ve rahatlatıcı ortam sesleriyle antrenmanınızı takip etmeyi kolaylaştırır.
Birçok nefes alma modeli yalnızca premium kullanıcılar tarafından kullanılabilir. Ancak bu modeller belirli sorunların çözümüne yardımcı olur. Örneğin, farklı modeller öfke, kızgınlık, kaygı ve dengeyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Özel bir stil oluşturma seçeneğiniz bile var.
Rehberli egzersizleri deneyin
Uygulamadaki "Egzersizler" sekmesi, rehberli nefes meditasyonlarının uzun bir listesini sunar. Bu, rehberli meditasyonla birlikte nefes egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Nefes alma düzenlerinin aksine, bu egzersizler güçlü bir şekilde meditasyona yönelir. Bu nedenle bu seanslarda rahat bir şekilde uzanmanız veya oturmanız gerekir.
Örneğin, vücut taraması egzersizi vücudun her yerindeki gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Nefes çalışmasının yanı sıra rehberli meditasyon, stresi görselleştirmenize yardımcı olur. Nazik nefes almayla birleştiğinde bu gerginliği giderir ve rahatlamanızı artırır. Benzer şekilde uyku, endişeli düşünceler, pozitiflik ve odaklanma için egzersizler deneyebilirsiniz.
Uygulamanın birçok kaynak içeren bir eğitim bölümü vardır. Burada nefes almanın faydalarını, doğru duruşu ve önemli ipuçlarını öğrenebilirsiniz. Bu bölümdeki tüm içerikler detaylı videolar şeklindedir. Bilgiler iyi sunulmuş ve net bir şekilde açıklanmıştır. Ayrıca kütüphaneye düzenli olarak yeni içerikler eklenmektedir.
Sleep Studio ile daha iyi uyuyun
One Deep Breath'te kendi uyku rutininizi oluşturabileceğiniz Sleep Studio adında bir bölüm bulunmaktadır. En iyi uyku takipçileri, uyku düzeninizi izlemenin harika bir yoludur. Ancak stres ve kaygı uykuyu daha da zorlaştırabilir. Spotify'daki uykuyu teşvik eden içerikler bu konuda yardımcı olabilir, ancak One Deep Breath'teki Sleep Studio, daha rahatlatıcı bir deneyim için rehberli meditasyon, nefes alma ve müziği birleştiren kişiselleştirilmiş bir gece rutini oluşturmanıza olanak tanır.
Yoga Nidra gibi uyku rehberli bir meditasyon seçin. Bu rehberli meditasyonda, yogadan alınan nefes teknikleri rahatlamanıza ve hızla uykuya dalmanıza yardımcı olur. Alternatif olarak, uyku sesleri çalabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak egzersizleri ve nefes alma düzenlerini deneyebilirsiniz. Bu bölüm temelde uyku merkezli tüm egzersizlerin, meditasyonların ve müziğin geliştirilmiş bir tedavisidir.
Güvenli nefes alma pratiği nasıl yapılır?
Nefes alma şekliniz kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı etkiler. Bu tekniğin faydaları çok olsa da önlemleri de dikkate almanız gerekir.
Nefesinizi bilinçli olarak değiştirmek, hiperventilasyon, el veya ayak parmaklarınızda karıncalanma ve baş dönmesi gibi sorunlara neden olabilir. Genel bir güvenlik ilkesi, bu egzersizleri aşırıya kaçmamak ve yavaş yavaş ilerlemektir. Uygulamadaki her egzersiz, güvenli bir şekilde pratik yapmanıza yardımcı olacak bir dizi talimat ve ipucu içerir.
İdeal olarak, dikkatinizin dağılmadığı bir ortamda nefes alıştırması yapmalısınız. Nefes çalışması akıl hastalıklarının tedavisi değildir. Profesyonel yardım arıyorsanız ancak kişisel terapi mümkün değilse yardımcı olabilir Telesağlık Ruh sağlığınızı iyileştirmede.
Bir Derin Nefes maliyete değer mi?
One Deep Breath'in premium versiyonu 50'den fazla yeni nefes egzersizi sunuyor. Her egzersiz farklı bir sorunu yönetmenize yardımcı olur. Nefes, baş ağrılarını azaltmak, otonom sinir sistemini uyarmak için çalışır ve özel seanslar ücretli abonelik gerektirir. Ayrıca abone olmak, daha fazla dersin kilidini açmanın yanı sıra doğa seslerinden oluşan tam kütüphaneye erişimin kilidini açar.
Farklı nefes tekniklerini keşfetmek istiyorsanız ücretsiz sürümü yeterlidir. Ayrıca ücretsiz deneme sürümüyle premium sürümü yedi gün boyunca deneyebilirsiniz. Abone olsanız da olmasanız da, One Deep Breath günlük stresle başa çıkmanın harika bir yolunu sunar. Şimdi görüntüleyebilirsiniz Stres ve kaygının üstesinden gelmek için en iyi meditasyon ve rahatlama uygulamaları.
