uygunluk Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı oluşturmak anlamına gelir. Bu ücretsiz uygulamalar, sürdürülebilir bir fitness alışkanlığı oluşturmak için sizi farklı egzersiz teknikleriyle motive edecektir.
En iyi egzersiz uygulamalarının çoğu, kullanıcının daha fit olmaya ilgi duyduğunu varsayar. Ancak tutarlılık çoğu zaman göz ardı edilen önemli bir faktördür. Kişisel rekor kırmak, spor salonunda bir arkadaşınızla eğlenmek veya destek için katılabileceğiniz bir topluluk bulmak gibi düzenli egzersiz yapmak için kendinizi motive etmenin bir yolunu bulmanız gerekir.
Hızlı Linkler
1. Sanal Spor Salonu (web): Antrenman sırasında arkadaşlarınızla görüntülü sohbet
Egzersiz grup halinde veya arkadaşlarla yapıldığında daha eğlencelidir ancak sosyal mesafe bizi bireysel olarak egzersiz yapmaya zorladı. Her şey hakkında görüntülü sohbetin yeni dünyasında,... Sanal Spor Salonu Arkadaşlarınızla video görüşmesi üzerinden sanal olarak egzersiz yapmanın bir yolu.
Uygulamanın aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli ücretsiz rutinleri vardır: vücut eğitimi, yoga, ısınma ve şınav mücadeleleri. Uygulamaya giriş yapın ve ardından hangi rutin için görüntülü sohbet odası oluşturmak istediğinizi seçin. Bağlantıyı arkadaşlarınızla paylaşın ve herkes katıldığında çalışmaya başlayın.
Görüntülü arama solda gerçekleşirken sağda mevcut antrenman kısa bir GIF, sesli talimatlar ve bir zamanlayıcı veya düzenleyici sayısıyla gösterilir. Tıpkı normal bir spor salonunda yaptığınız gibi arkadaşlarınıza tezahürat edebilir veya eğlenmeye başlayabilirsiniz. Egzersizi bitirmek için ekrandaki talimatları izleyin. Tamamen ücretsizdir.
2. 300 Squat ve diğer ShvagerFM uygulamaları (Android, IOS): Mücadeleleri tekrarlayın ve kişisel sayılarınızı geçin
Tek seferde 100 şınav çekebilir misin? Ya da belki 300 squat, 50 barfiks ya da 300 mekik? ShvagerFM - Sergey Shvager (örn. 300 Squats) bu basit eğitim tarzı üzerine inşa edilmiş bir dizi uygulamadır. Her şey aynı alıştırmanın birden fazla tekrarıyla ilgilidir ancak herkesin sıfırdan bu yüksek sayıya gidebileceği şekilde yaratılmıştır.
Her egzersizin kendi uygulaması vardır ve ne kadar çok veya ne kadar az yapabileceğiniz önemli değildir. İlk başladığınızda, egzersizi biraz esneterek yapmanız ve kaç taneye ulaşabileceğiniz hakkında konuşmanız gerekir (sıfır bile kabul edilebilir bir cevaptır). Buna göre uygulama size uygun bir seviye önerecek ve sizi daha fazlasını yapmanız için eğitecektir.
Her oturumda öncelikle uygulamadaki animasyonlu GIF'ler aracılığıyla gösterilen bir dizi ısınma çalışması yapacaksınız. Bu çok önemli, sakın atlamayın yoksa kendinize zarar verirsiniz. Daha sonra, uygulama size bu egzersizin aralarda molalar vererek bir dizi tekrarını sunar. İşiniz bittiğinde, uygulama size 24 veya 48 saat içinde bir sonraki setinize başlamanızı hatırlatana kadar dinlenme zamanı.
Tüm uygulamalar reklamlarla ücretsizdir ve hangi egzersizde daha iyi olmak istediğinizi seçebilirsiniz. Belirli bir egzersizde yeteneğinizi geliştirmenin ve bunu kendi hızınızda yapmanın harika bir yoludur.
İndirin: ShvagerFM uygulamaları Android | iOS (Ücretsiz)
3. Fitloop (Android, IOS): Reddit'ten ekipmansız vücut ağırlığı egzersizleri
Formda kalmak için spor salonu üyeliğine veya lüks ekipmanlara ihtiyacınız yok. Calisthenics her zaman egzersizin avantajlarını benimsemiştir vücut ağırlığı ki bu artık daha yaygın. Reddit toplulukları bunun hakkında konuştu ve eğer evde veya dışarıda egzersiz yapıyorsanız... Fitloop Bu prosedürleri öğrenmek için mükemmel bir ücretsiz uygulamadır.
Fitloop, Reddit'te paylaşılan ücretsiz egzersiz rutinlerini ve kılavuzlarını alıp bunları güzel ve işlevsel bir uygulamaya yerleştiriyor. Kullanıcıları kendi rutinlerini oluşturmaya ve bunları herkese açık olarak paylaşmaya teşvik eder. Böylece, Arnold Schwarzenegger'in "Evde Terminatör" antrenmanı gibi şeyler de dahil olmak üzere, farklı beceri seviyelerine yönelik çeşitli egzersiz rutinleri bulacaksınız.
Eylemler standarttır, Fitloop ise bunun üzerine birçok özellik ekler. Örneğin, özelleştirilebilir ekstralarla birlikte zamanlayıcılar ve hesaplar içerir. Her tür egzersiz için YouTube videoları bulacaksınız. İlerleyen istatistikleri görmek için bir dizi alışkanlık oluşturabilir ve antrenmanlarınızı takip edebilirsiniz. Basit, kolay ve tamamen ücretsizdir.
İndir: Fitloop için Android | iOS (Ücretsiz)
4. 19 Fit (Web): YouTube videoları için ücretsiz rutinler bulun
19 Sığdır Çevrimiçi fitness konusunda göze çarpmayan bir yaklaşım benimsiyor. Hatırlatma yok, veri kaydı yok, sadece yapmanız gerektiğinde bir rutin bulmanın bir yolu. Öz disiplinli bir kişi için, önünüzden çekilip size sadece antrenmanı gösteren bir uygulamaya ihtiyacınız var.
Uygulama, YouTube'daki en iyi fitness videolarını görüntüler ve bunları ihtiyacınız olan antrenman rutinine göre uygun egzersiz grubuna yerleştirir. Bu hem masaüstü hem de mobil cihazlarda çalışan bir web uygulamasıdır.
Sizin için en uygun olanı (kadınlar, erkekler, yaşlılar, çocuklar) ve hangi zorluk seviyesinden başlamak istediğinizi (kolay, orta, zor) seçerek başlayın. Buna göre 19 Fit, farklı alanları çalıştıran bir dizi egzersiz rutini sergileyecek. Ayrıca her bir uzatılmış oturumdaki oturum sayısını da görebileceksiniz.
Her oturum birden fazla egzersiz içerir ve her oturumun kaç dakika süreceğini size bildirir. Son olarak, bir oturum başlatmaya hazır olduğunuzda YouTube videolarını göreceksiniz. Egzersiz yapmaya başlamak için açın, tamamen ücretsizdir.
5. Nerd Fitness's Couch To 5K Rehberi (Web): Koşmadan önce bilmeniz gerekenler
COVID-19'un ardından bir egzersiz türü olarak koşmak daha büyük ilgi görmeye başladı. Bu bir sistem 5K için kanepe Koşmaya başlamak için en popüler sistemlerden biri; bu, daha önce hiç koşmamış bir kişinin sonunda koşmasını sağlar. 5 kilometre koş 9-12 hafta içinde. Ancak başlamadan önce Nerd Fitness rehberimizi okumalısınız.
Steve Kamb, Couch to 5K sisteminin neden bu kadar popüler olduğunu, cazip yönlerini ve dikkat edilmesi gereken hataları açıklıyor. "Sadece koşmanın" basitliği onu erişilebilir kılıyor ancak Kamb, sürdürülebilir egzersizin keyif alacağınız bir aktivite bulmakla ilgili olduğunu hemen belirtiyor. Koşmaktan keyif almamanın ne demek olduğuna ve koşmaktan vazgeçilip vazgeçilmemesi gerektiğine dair işaretlere dikkat çekiyor.
Aynı zamanda nasıl sadık kalınacağına dair ipuçları ve püf noktalarından da bahsediyor. 5K için kanepe PDF dosyalarını ve yerel sistem görüntülerini paylaşır. Çoğu web sitesi sizi C25K gibi uygulamalara yönlendirir ve bunlar da oldukça iyidir, ancak ne kullanmak istediğinize karar vermeden önce Nerd Fitness kılavuzunu inceleyin.
Harika bir alternatif, NHS Couch'tan 5K'ya podcast'i denemektir. Dokuz hafta geçtikten sonra tüm MP3 bölümlerini indirebilir ve başladığınızda çalabilirsiniz. Bir anlatıcı, aralarına müzik serpiştirilerek size ne zaman koşmanız ve ne zaman yürümeniz gerektiğini söyler.
Sağlıklı kalmak için fitness zorluklarını deneyin
Uygulamalar ve web siteleri, daha sağlıklı olma yolculuğunuzda size yardımcı olacak mükemmel araçlardır. Ancak sürdürülebilir fitness içsel motivasyondan gelir. İçten motive olmanız ve daha iyisini yapmak için kendinize meydan okumanın yollarını bulmanız gerekir.
Bu nedenle Couch'tan 5K'ya veya 300 Squat'a kadar olan rutinler popüler hale geldi. Bu, kilonuzla değil, egzersizin kendisiyle ilgili olan bir hedefe ulaşmakla ilgilidir. İnternet, sizi spora teşvik edecek fitness zorlukları ve diğer uygulamalarla doludur. Düzenli egzersiz yapın. Önemli olan keyif alacağınız bir egzersiz bulmaktır.
