Apple Watch'unuzun gün boyunca adımlarınızı ve hareketlerinizi takip etmesi faydalı olsa da, bilmeniz gereken başka birçok ölçüm daha var. Apple Watch'unuz, ilginizi çekecek daha da fazla veri topluyor. Saatinizin gizli potansiyelini keşfedin ve sağlık ve fitness verilerinizi daha etkili bir şekilde takip edin. Rutin adım saymanın ötesine geçen ve genel sağlık ve egzersiz performansınız hakkında daha derinlemesine bilgi edinmenizi sağlayan altı önemli ölçümü öğrenin. Sağlık hedeflerinize ulaşmak için Apple Watch'un gücünden yararlanın.
Hızlı Linkler
6. Kalp hızı değişkenliği (HRV)
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), normal kalp atış hızınızdan farklıdır. Kalp atış hızı, kalbinizin dakikadaki atış sayısını ifade ederken, HRV her atış arasındaki ortalama süredir. Sağlıklı aralık yaşa ve diğer faktörlere bağlı olarak değişse de, kalp sağlığının iyi bir göstergesi olabilir.
Apple Watch, kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) nispeten kolay bir şekilde ölçebilir. Bu istatistikleri Sağlık uygulamasında (aşağıdaki menüden) görüntüleyebilirsiniz. Gözat > Kalp) ve ardından genel sağlığınız hakkında daha kapsamlı bir fikir edinmek için bunu dinlenme kalp atış hızınızla karşılaştırın. Hayatımda çok fazla stres yaşayıp yaşamadığımı belirlemek için HRV'yi kullandım ve oldukça doğru sonuçlar verdi.
HRV'nin bazen, özellikle yoğun egzersiz yaparken, biraz yanıltıcı olabileceğinin farkında olmalısınız. Ben, antrenmandan sonra başlangıç seviyesine dönene kadar antrenman modunu açık tutmayı tercih ediyorum, çünkü bu sayede neler olup bittiğini daha doğru bir şekilde takip edebiliyorum. Antrenmanımı kaydetmeyi unutursam, hatalı gösterimler de fark edebilirim.
5. Yürüme ve koşma mesafesi
Sağlığımı ve formumu koruma çabalarımın bir parçası olarak haftada en az bir kez koşmayı seviyorum ve ayrıca günde en az 10,000 adım atmaya çalışıyorum. Apple Watch, bu iki aktiviteye de bağlı kalmama yardımcı oldu ve egzersiz yapmanın farklı yollarından daha fazla keyif almamı sağladı. Her gün daha fazla hareket etmek için saati kullanın..
Sağlık uygulamasındaki Yürüme + Koşu Mesafesi özelliği… Gözat > Etkinlik (Göz At > Aktivite) Her gün kat ettiğiniz toplam mesafeyi görmenin kolay bir yolu. Genel bir kural olarak, günde 8-10 kilometre (5-6 mil) yürümek veya koşmak bana uygun görünüyor, ancak gelecekte bunu 15 kilometreye (9 mil) çıkarmayı denemek istiyorum.
Apple Watch'unuz bu ölçümü üçüncü taraf bir uygulama olmadan da takip edebilir, ancak isterseniz Strava gibi araçlarla entegre edebilirsiniz. Seçim kullanımınıza bağlı, ancak Apple Watch'umdaki yerel uygulamaların çoğu alternatiften daha doğru olduğunu düşünüyorum. Yürüyüş ve koşu aktivitelerinizi doğru bir şekilde takip etmek için Apple Watch'unuzun doğru şekilde kalibre edildiğinden ve watchOS'un düzenli olarak güncellendiğinden emin olun.
4. Maksimum oksijen tüketimi (VO2 Max)
Maksimum oksijen tüketimi (VO2 max), HYROX ve HIIT gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız daha da önem kazanan oldukça özel bir ölçümdür. Bu ölçüm, egzersiz sırasında akciğerlerinizin oksijen alma kapasitesini ölçer ve nefes alma verimliliği gibi performansınızı iyileştirmeniz gereken alanları belirlemenize yardımcı olur.
Apple Watch'unuz VO2 max'ınızı ölçtüğünde (bunu uygulamada görebilirsiniz), Sağlık > Kalp > Kardiyo Fitness), kardiyovasküler kondisyon seviyelerinizin ortalamanın üzerinde olup olmadığını belirlemek gibi birçok faydalı veri elde edebilirsiniz. Bu verilere dayanarak, haftalık egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekip gerekmediğini belirleyebilirsiniz. Örneğin, VO2 max değerimden memnun değildim, bu yüzden antrenman programıma uzun mesafe koşusunu dahil etmeye karar verdim.
Ayrıca, farklı zaman dilimlerindeki ortalamalarınızı görüntüleyerek beklediğiniz ilerlemeyi kaydedip kaydetmediğinizi görebilirsiniz. Bu verileri takip etmek, performansınızı en üst düzeye çıkarmak için antrenman stratejilerinizi geliştirmenize yardımcı olur.
3. Hareket istatistikleri
Kendimi "yaşlı" olarak görmesem de, 30 yaşına girmek sağlığımın çeşitli yönlerini düşünmeme kesinlikle sebep oldu. Özellikle geliştirmeye çalıştığım bir alan hareket kabiliyetim; hâlâ daha fazlasını yapmam gerekse de, başladığımdan beri kaydettiğim ilerlemeden memnunum. Apple Watch'umu kullanarak, Sağlık uygulamasında çeşitli hareket istatistiklerini takip edebiliyorum. Gözat > Hareket, Gibi:
- 500 metre yürümek için gereken ortalama süre
- yürüme adım uzunluğu
- Koşu adım uzunluğu
- Çift Destek Süresi
Yürüyüşüm hakkında fazla düşünmemeye çalışıyorum ama bu istatistiklere kolayca erişebilmek inanılmaz derecede faydalı. Ayrıca, bu ölçümlerde herhangi bir bozulma fark edersem, bunun büyük bir soruna dönüşmesini önlemek için hızlı bir şekilde harekete geçebileceğimi biliyorum. Bence bu, Teknolojiyi kullanarak yürüyüşün tadını çıkarmanın akıllı yollarıHareket istatistiklerini takip etmek, kendi sağlığınızı izlemenin önemli bir parçasıdır ve olası hareket veya denge sorunlarının erken tespit edilmesine yardımcı olur.
2. mNefes ayarlaması
Apple Watch'unuzu kullanarak maksimum oksijen tüketiminizi (VO2 max) takip etmenin yanı sıra, ortalama solunum hızınızı da görüntüleyebilirsiniz. Bu, dakikada kaç nefes aldığınızı gösterir ve özellikle dinlenme halindeki solunum hızınızı kontrol ederken faydalıdır. Egzersiz sırasında doğal olarak daha fazla nefes almanız gerekeceğinden, bu yöntem biraz daha az güvenilirdir.
Uygulamada kontrol edin. Sağlık içinde Tarayıcı > SolunumDiğer sağlık ölçümlerinde olduğu gibi, bir yılın tamamına ait geçmiş verileri görüntüleyebilirsiniz. Farklı durumlarda nasıl nefes aldığınızı görmek için, saatlik bazda nasıl değiştiğini bile görebilirsiniz.
1 AGün ışığına maruz kalmanın ruh sağlığına etkisi
Açık havada daha fazla zaman geçirmeye başladığımdan beri ruh sağlığımda belirgin bir iyileşme fark ettim. "Güneş" ve "gün ışığı"nın tam olarak eş anlamlı olmadığı bir ülkede yaşıyor olsam da, temiz hava soluyarak geçirdiğim zamanı takip etmek, kendimi en iyi hissettiğim koşullar hakkında net bir fikir veriyor.
Elbette, gün ışığından yararlanma konusunda mükemmel değilim ve bazı günler diğerlerinden daha zorlayıcı oluyor. Gerekirse kendimi tamamen şarj etmek için haftada bir gün ayırıyorum, ancak genel olarak, en az 90 dakikayı açık havada geçirdiğimde en mutlu olduğumu görüyorum.
Bu özellik varsayılan olarak etkindir ve kişisel deneyimime dayanarak oldukça doğru olduğuna inanıyorum. Bunu şuraya giderek takip edebilirsiniz: Gözat > Ruh Sağlığı Sağlık uygulamasında. Bu özellik, ortam ışığı seviyelerini de hesaba katarak dışarıda geçirdiğiniz süreyi belirlemek için Apple Watch'unuzdaki verileri kullanır.
Apple Watch, çok çeşitli sağlık ölçümlerini izleme konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir ve sağlığınız hakkında düşündüğünüzden daha fazla bilgi edinmenizi sağlar. Kalp atış hızı ve adım sayınızın yanı sıra, akciğer kapasitenizi ve çok daha fazlasını Apple Sağlık uygulamasından kontrol edebilirsiniz. Apple Watch'un mükemmel olmadığını ve emin olmadığınız herhangi bir konuda mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanızı unutmayın. Bu verileri kullanmak, uyku düzeninizi, aktivite seviyelerinizi ve hatta bulunduğunuz ortamın genel sağlığınız üzerindeki etkisini anlamanıza yardımcı olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek için Sağlık uygulamasında "ruh sağlığı" ve "gün ışığına maruz kalma" ifadelerini arayın.
