Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için adımlar atmak, muhtemelen sizi yeni yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek en iyi teknoloji seçeneklerini aramaya yönlendirecek ve bu da sizi uygulama mağazasını sayısız ziyaret ederek en iyi üçüncü taraf sağlıklı yaşam çözümünü aramaya yönlendirecektir. uygulamalar. Bunda yanlış bir şey olmasa da, iOS cihazınızın genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi yerleşik uygulama ve özelliğe sahip olduğunu belirtmekte fayda var.
Kim bilir? Aradığınız sağlıklı yaşam uygulamaları her zaman tam karşınızda olabilir. Şimdi iPhone'unuza önceden yüklenmiş fitness ve sağlık uygulamalarından bazılarını inceleyelim. Doğrulamak Apple Watch hangi sağlık koşullarını izlemenize yardımcı olabilir?
Hızlı Linkler
1. iPhone'unuza erişimi sınırlamak için Ekran Süresi'ni kullanın
İster oyun oynayarak, ister akılsızca TikTok feed'inizde gezinerek veya Netflix'te dizi izleyerek iPhone'unuzda çok fazla zaman geçiren biriyseniz, aşmak istemeyebileceğiniz bazı sınırlar koymak isteyebilirsiniz. Akıllı telefon bağımlılığı sağlığınızı ve ilişkilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek sağlıksız bir alışkanlıktır. Neyse ki iOS, iPhone kullanımınızı azaltmak için Ekran Süresi adı verilen yerleşik bir özelliğe sahiptir. Doğrulamak Teknoloji ve bağımlılıkla mücadele için faydalı ekran süresi uygulamaları.
Hangi uygulamalarda ve web sitelerinde vakit geçirdiğiniz, cihazınızı ne sıklıkta elinize aldığınız ve daha fazlası dahil olmak üzere sizin ve aile üyelerinizin cihazlarınızda nasıl vakit geçirdiği hakkında bilgi almak için Ekran Süresi'ni kullanabilirsiniz. Bu bilgileri, cihazlarda geçirdiğiniz süreyi yönetme konusunda karar vermenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Ayrıca ekranınızdan uzakta geçireceğiniz zamanı planlayabilir, uygulama kullanımı için zaman sınırları ayarlayabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Ekran Süresi özelliğini bulmak için şuraya gidin: الإعدادات 
Cihazınızın kullanımını ana ekrandan takip etmek için, Ekran Süresi için ana ekranınıza bir widget ekleyebilirsiniz. Widget, cihazınızın kullanım özetindeki bilgileri görüntüler; ne kadar çok widget eklerseniz, o kadar fazla bilgi görüntülenir. Widget'a hızlıca göz atarak cihaz kullanımınızı hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Screen Time ayrıca telefon kullanımınızı azaltmanıza yardımcı olacak başka yararlı araçlar da sağlar. Bu, iPhone'unuzdan uzakta belirli süreler planlamak için Kesinti Süresini, belirli uygulama kategorilerinde günlük sınırlar belirlemek için Uygulama Sınırlarını veya Kesinti Süresi sırasında bile seçilen uygulamalara her zaman erişime izin vermek için Her Zaman İzin Ver'i içerir. Ayrıca uygunsuz içeriği engelleyebilir ve iTunes Store ve App Store'dan satın alma işlemlerine yönelik kısıtlamalar ayarlayabilirsiniz. Doğrulamak Mac için bu ücretsiz araçlarla iş yerinde sağlığınızı iyileştirin.
2. Uyku kalitenizi artırmak için uykuya odaklanın
Çoğu insanın iyi bir şekilde uyanabilmesi ve düzgün çalışabilmesi için her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak sürekli bildirim aldığınızda veya dikkatiniz iPhone'unuzdan dağıldığında bu uyku hedefine ulaşmak zor olabilir. Her uygulama için bildirimleri özelleştirmek yerine, iOS aygıtınızda Uykuya Odaklanma özelliğini ayarlayabilir ve planlayabilirsiniz.
“Sağlığım” uygulamasını kullanabilirsiniz 
Belirlediğiniz uyku programları için uykuya odaklanma, yatmadan önce ve uyku sırasında dikkat dağıtıcı unsurların azaltılmasına yardımcı olur. Örneğin, bildirimleri ve telefon çağrılarını filtreleyebilir ve diğerlerine müsait olmadığınızı bildirebilir. Ayrıca yatmadan önce 15 dakikadan 3 saate kadar bir dinlenme süresi planlayabilirsiniz. Uykuya odaklanma gevşeme zamanının başlamasıyla başlar.
Zamanında uyanmanıza yardımcı olmak için alarm sesi, titreşim ve erteleme seçeneklerinden birini seçebilirsiniz. Veya hiç alarm kullanmamayı seçebilirsiniz.
Adresine git الإعدادات 
Bu özellik etkinleştirildiğinde belirli kişilerden ve uygulamalardan gelen bildirimlere izin vererek bu sayfa aracılığıyla uyku odağını özelleştirebilirsiniz. Ayrıca kilidinizi veya ana ekranınızı özelleştirebilir, odak filtreleri ekleyebilir veya bir sonraki uyku programınızı ayarlayabilirsiniz.
Ancak yinelenen bir program ayarlamak istiyorsanız “Sağlık” uygulamasına gidin ve Göz Ekranınızın alt köşesinde ve uyku. Daha sonra, yinelenen bir uyku programını özelleştirmek için Programınız altında Uyku Programı'nı tıklayın. Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacak ek ayrıntılar olarak Uykuya Hazırlanma ve Uyku Hedefi özelliklerini de kullanabilirsiniz.
Yatma vakti ve uyanma programını ayarlama: Sürükleyin 
3. İlaçları ve besin takviyelerini takip edin
İlaçlar “Sağlığım” uygulamasının hayati bir özelliğidir
Yeni bir ilaç eklemek için şu adımları izleyin:
- “Sağlığım” uygulamasına gidin ve ekranınızın alt köşesindeki “Gözat”a tıklayın.
- set İlaç Ve basın İlaç ekle.
- İlacın adını arayın veya ilacın adını manuel olarak yazın.
- İlaç türünü, gücünü, sıklığını ve diğer ayrıntıları seçmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Bu özelliği ayrıca ilaçlarınızı kaydetmek, hatırlatıcıları etkinleştirmek veya olası yan etkileri görüntülemek için de kullanabilirsiniz. Hepsi bu kadar değil; işte bundan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak bazı ipuçları “Sağlığım” uygulamasındaki ilaçlar.
4. Uyku kalitenizi artırmak için gece vardiyası
iPhone'unuz ve tabletler, dizüstü bilgisayarlar veya TV'ler gibi diğer mavi ışık yayan cihazlar uykunuzun kalitesini ve miktarını olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun nedeni, bu cihazlardan gelen mavi ışığa uzun süre maruz kalmanın, uykuyu düzenlemekten sorumlu hormon olan melatonin üretimine müdahale edebilmesidir.
Yatmadan önce iPhone'unuzu kullanmaktan kaçınmak en iyisi olsa da, onu kullanmanız gereken zamanlar da olabilir; örneğin, gece çalışmayı seviyorsanız ve geç saatlere kadar daha üretkenseniz. Mavi ışığın etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için iPhone'da bulunan Night Shift özelliğini kullanabilirsiniz.
Night Shift1, bulunduğunuz yerde güneşin ne zaman batacağını belirlemek için saati ve cihazınızın konumunu kullanır. Daha sonra bu özellik ekran renklerini daha sıcak renklere dönüştürür. Sabah ekranı normal ayarlara döndürür.
iPhone'unuzdaki mavi ışığı azaltmak amacıyla Night Shift'i kullanmanın iki yolu vardır:
- Kontrol Merkezini açın. Parlaklık kontrolü simgesini basılı tutun ve ardından öğesine dokunun.
- -> “Ekran ve Aydınlatma” -> Gece Vardiyası'na gidin. Ekranın kendisinde Night Shift'in otomatik olarak açılacağı zamanı programlayabilir ve renk sıcaklığını beğeninize göre ayarlayabilirsiniz.
5. Odaklanmanıza veya rahatlamanıza yardımcı olacak arka plan sesleri
Yağmur veya okyanus dalgaları gibi doğal arka plan sesleri, dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak odaklanmanıza yardımcı olabilir. Beyaz gürültü aynı zamanda çevrenizdeki diğer istenmeyen dağınıklığı engellemenize de yardımcı olabilir, konsantrasyonunuzun ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilir.
Şuraya giderek iPhone'unuzdan rahatlatıcı arka plan sesleri çalabilirsiniz: Ayarlar -> Erişilebilirlik -> Ses/Görsel -> Arka Plan Sesleri. Burada, oynatmayı başlatmak için arka plan seslerini çalabilir veya dengeli gürültü, parlak gürültü, okyanus, yağmur ve daha fazlası gibi çeşitli ortam sesleri arasından seçim yapmak için sese dokunabilirsiniz.
6. Egzersiz takibi için uygunluk
İster yeni başlayan biri olun ister fitness tutkunu olun, fiziksel aktivitenizi takip etmek sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yerleşik iPhone Fitness uygulamasıyla, Apple Watch'unuzla eşleştirildiğinde çapraz egzersiz seansları, günlük adımlar, kat edilen mesafe ve daha fazlası gibi çeşitli sağlık ölçümlerini kolayca takip edebilirsiniz.
iPhone'unuzdaki Fitness uygulamasını Apple Watch olmadan kullanabilseniz de, yakılan kalorileri takip etmekle sınırlı kalacaksınız. Ancak indirebilirsiniz Üçüncü taraf fitness uygulamaları Daha fazla takip verisi ve özelliği için Nike Run Club: Koşu Antrenörü gibi. Alternatif olarak, yalnızca iPhone'unuzu kullanarak Apple Fitness+'a abone olup en iyi şekilde yararlanabilir ve kapsamlı egzersiz ve meditasyon paketinin keyfini çıkarabilirsiniz.
Bu özelliği kullanmak için Ana ekranınıza veya Uygulama Kitaplığınıza gidin ve "Fitness" uygulamasına dokunun. Fitness uygulamasını ana ekranınızda bulamıyorsanız App Store'dan indirebilirsiniz. Uygulamayı açın ve profilinizi oluşturmak ve kondisyonunuzu takip etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
7. Sağlık verilerinizi takip etmek için performans seviyeleri
Bu, iOS cihazınızda yerleşik olarak bulunan ve size sağlık ve fitness ölçümlerinizin ve bunların zaman içinde nasıl değiştiğine ilişkin kapsamlı bir görünüm sağlayan başka bir sağlık ve sağlıklı yaşam özelliğidir. Sağlık başvurumda
Performans seviyeleri size aktif enerji, kandaki oksijen, egzersiz dakikaları ve tırmanışlar da dahil olmak üzere belirli bir dönem için sağlık ve fitness bilgileri içeren bir hazine sunar. Bu ölçümler nasıl performans gösterdiğinizi ve nerede gelişebileceğinizi görmenize yardımcı olabilir.
Ancak tahmin edebileceğiniz gibi tüm bu bilgilere ulaşmak için Apple Watch'unuzu iPhone'unuzla eşleştirmeniz gerekecek. Performans düzeylerini bulmak için "Sağlık" uygulamasını açın
En iyi sağlık uygulamaları zaten iOS cihazınızda
Apple, sağlıklı kalmanızı ve kondisyonunuzu geliştirmenizi sağlayacak araçları size sağlama konusunda mükemmel bir iş çıkardı. iOS aygıtınızda sağlığınızı izlemenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilecek birçok yerleşik sağlık özelliği bulunur ve aygıtınızı Apple Watch'unuzla eşleştirmek fitness yolculuğunuzu bir sonraki düzeye taşıyacaktır. Artık görüntüleyebilirsiniz Giyilebilir cihazlar sağlığınızı doğru bir şekilde takip ediyor mu?
