Düzenli olarak uzun saatler ve günlerce çalışıyorsanız, üzerinde çok çalıştığınız büyük bir projeniz varsa veya tuhaf, değişken saatlerde çalışma eğilimindeyseniz, egzersiz seanslarını gününüze sığdırmak zor olabilir. Ancak özellikle bu zamanlarda egzersiz yapmaya zaman ayırmanız gerekiyor! Seanslar gerçekten hızlı olsa bile, tek başına stresi azaltmak bile antrenmanınıza uyum sağlamanın bir yolunu bulmaya değer. İşte en yoğun günlerde bile egzersiz yapmak için bazı fikirler. Doğrulamak Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak ve fitness hedeflerine birlikte ulaşmak için en iyi sosyal egzersiz uygulamaları Biraz motivasyon kazanmak için.
Hızlı Linkler
1. Verimliliği en üst düzeye çıkarın
Çok fazla zamanınızın olmaması harika bir egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), çok fazla zaman harcamadan kalori yakmanın en iyi yollarından biridir. Birini kullan En İyi HIIT Uygulamaları Bu tür bir egzersize hızlı bir şekilde başlamak için.
Bu tür antrenmanlar için belki de en iyi seçenek, tüm zorluk seviyelerine uygun egzersizler içeren çok yönlü bir uygulama olan Nike + Training Club'dır. Antrenman yapmak istediğiniz birçok kategoriye ve vücut kısmına göre segmentlere ayırabilirsiniz. üst göğüs.
Nike + Training Club birden fazla dilde mevcuttur ve antrenmanlarınız için hatırlatıcılar ayarlamanıza olanak tanır. Size uygun olan her yerde antrenman yapabilirsiniz ve birçok seansa katılmak için genellikle çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur. Uygulama iPhone'da (veya Android telefonda) mevcuttur, ancak Apple Watch'unuzu kullanarak formda kalmak istiyorsanız da harika bir seçenektir.
İndir: Nike + Training Club için iOS | Android (Ücretsiz)
2. Antrenman yapmak için en iyi zamanları bulun
Spor salonuna gitmek veya işten sonra koşuya çıkmak birçok insan için standart bir seçenek gibi görünebilir, ancak bu sizin için doğru olduğu anlamına gelmez! Programınıza ve kendinizi ne zaman enerjik ve motive hissettiğinize bağlı olarak, egzersizlerinizi günün farklı bir saatine göre planlamak isteyebilirsiniz.
Örneğin, bazı insanlar sabah erken saatlerde egzersiz yapmanın en iyi sonucu verdiğini düşünüyor. Sabah insanı olmasanız bile, antrenmanınıza uygun bir sabah rutini oluşturmanın yollarını yine de bulabilirsiniz. Sadece doğru araçları ve biraz özveriyi gerektirir. Ayrıca önceki gece biraz daha erken yatmanız gerekebilir.
Ancak bazı insanlar öğle yemeği molasında egzersiz yapmanın en iyi yol olduğunu düşünüyor. Bazıları ise yatmadan önce gece geç saatlerde spor salonuna gitmenin onlar için en ideal seçenek olduğunu düşünüyor. En uyanık ve üretken olduğunuz zamanı keşfetmeye biraz zaman ayırın ve bu sorun üzerinde çalışın.
Mecbursanız, antrenmanınızı birkaç küçük seansa bölebilirsiniz; örneğin sabah duşundan 10 dakika önce, öğle yemeğinde 15 dakika, işten eve döndüğünüzde XNUMX dakika ve yatmadan XNUMX dakika önce. Egzersiz yapmayı ne zaman seçerseniz seçin, en önemli şey başlamaktır. Doğrulamak Oyun oynayarak çok fazla zaman harcayan oyuncular için en iyi esneme hareketleri.
3. Hedef belirlemek ve zorluklarla yüzleşmek
Çok fazla zamanınız olmasa bile sizi egzersiz yapmaya motive edecek iyi bir mücadeleden daha iyi bir şey yoktur. Örneğin merdiven çıkmayı ele alalım; Bu, egzersiz yaparken kalori yakmanın en iyi yollarından biridir.
Eğlenceli bir şey denemek ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, bunun gibi bir zorlukla karşılaşabilirsiniz... C25K - Couch25K olarak da bilinir - harika bir başlangıç noktasıdır. Noktası C25K uygulaması Şu anda bulunduğunuz seviyeden başlamanıza ve seviyelerinizi pek fazla sorun yaşamadan beş kilometre koşabileceğiniz noktaya kadar geliştirmenize yardımcı olmak içindir.
Eğer sizin için uygunsa, motive kalmanıza yardımcı olacak her şeyde motivasyon bulabilirsiniz. Örneğin, kabul edilir Alışkanlık Kendinizi motive etmenin ve hayatınıza bir video oyunu gibi davranmanın harika bir yolu.
Bu uygulamaları kullanmanın yanı sıra başka yerlerde de hedefler belirleyebilir ve her gün küçük görevleri tamamlamaya çalışabilirsiniz. Örneğin, diyelim ki bundan 12 ay sonra bir maraton koşmak istiyorsunuz. İşe başlamadan önce benzer bir uygulamada hedefinizi belirlemek veya planlarınızı yapmak için Notion'ı kullanabilirsiniz. Kavram ayrıca birçok şeyi içerir Ücretsiz şablonlar Her şeyi daha iyi sunmanıza yardımcı olmak için.
4. Programınızı optimize edin
Ne kadar meşgul olursanız olun, gününüzde bir miktar verimsizlik olması muhtemeldir. Daha verimli olabilirseniz, gününüzün 30 hatta 60 dakikasını çalışmaya ayırabilir ve egzersiz yapmaya daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
Her gün yapmanız gereken görevleri otomatikleştirmek, zaman kazanmanın harika bir yoludur. Windows Görev Zamanlayıcı'yı, Todoist'i veya Benzer araç Günlük yapılması gereken görevlere harcanan eforu azaltmak. Basit bir klavye kısayoluyla bile tasarruf edebileceğiniz süreyi hafife almayın!
E-posta, birçok kişinin zamandan tasarruf edebileceği en önemli yerlerden biridir. E-posta yönetimi konusunda daha verimli olmak için çaba gösterirseniz, her gün birkaç dakikadan tasarruf edebilirsiniz ve bu, bir veya iki hafta boyunca saatlere kadar çıkabilir. Ayrıca mesajlarınızı günde yalnızca bir veya iki kez kontrol etmeyi de taahhüt edebilirsiniz çünkü çoğu şey düşündüğünüz kadar acil değildir.
Programınızda biraz yer ayırdıktan sonra, antrenmanlarınızı takviminize sığdırdığınızdan emin olun. Egzersiz yapmaya adanmayan bir zaman ayırmanın, egzersizi bir listeye koymak veya aklınızın bir köşesinde tutmak yerine sizi gerçekten yapmaya motive etmesi daha olasıdır.
5. Vazgeçmeyin
Gününüzün zaten iş ve diğer yükümlülüklerle dolu olduğunu hissettiğinizde antrenmanlara uyum sağlamak kolay değildir. Ve bunlardan herhangi birini kaçırdığınızda inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Ancak bu uygulamaya bağlı kalmak başarının temel unsurudur.
Bazı kötü günleriniz (veya haftalarınız) olsa bile her zaman yeniden başlayabilirsiniz. Yanlışlıkla bir çizgiyi ihlal ettiğinizde yeni bir çizgi başlatın ve devam edin! Biraz ilham alın, bazı hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlamak için her iki haftada bir, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını da değerlendirebilirsiniz. Doğrulamak Teknolojinin kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceği yollar.
Programınızda egzersiz yapmaya zaman ayırmak düşündüğünüz kadar zor değil
Birçok insan egzersizin uzun ve yorucu olması gerektiği fikrine sahiptir. Her egzersizde kendinize meydan okumalısınız ancak düşündüğünüz kadar zamana ihtiyacınız yok. Günde 30 dakika bile hiçbir şey yapmamaktan iyidir.
Bu ipuçlarına ek olarak, günlük aktivitelerinize bakın ve hangi görevlerin değer katmadığını, hangilerini tamamen ortadan kaldırabileceğinizi değerlendirin. Bunu yapmak, sağlıklı kalmak gibi önemsediğiniz şeylere odaklanmak için daha fazla zaman kazandıracaktır. Artık görüntüleyebilirsiniz İş arama tükenmişliği nedir? İşte bundan nasıl kaçınacağınız ve kişisel bakımınızı nasıl sürdüreceğiniz.
