Fiziksel aktiviteye ve fitnessa olan ilginin artmasıyla birlikte snowboard, çoğu insanın gittiği en öne çıkan aktivitelerden biri haline geldi. Nerede sunuluyor Pırıl pırıl karla kaplı bir yüzeyde meydan okumayı ve heyecanı birleştiren eşsiz bir deneyim. Bu sporu yapmak, değişen arazi ve soğuk hava koşullarıyla başa çıkmak için fiziksel kondisyon ve hazırlık gerektirir. Peki yeni başlayanlar ve hatta ileri düzey kişiler bu deneyime özgüven ve beceriyle nasıl hazırlanabilirler?
Snowboard için formda kalmak ve formda kalmak, ister kışın her gün snowboard yapıyor olun ister sezon dışı aylarda bekleyin, kış sporları hayranları için yıl boyunca bir öncelik olmalıdır.
Snowboard güç, esneklik ve fiziksel dayanıklılık arasında mükemmel bir denge gerektirir. Neyse ki teknoloji, kondisyonumuzu geliştirmemize ve bu harika deneyime hazırlanmamıza olanak tanıyan bir dizi dijital kaynakla yardıma geliyor. Yaz aylarında aktif kalmak, snowboard yolculuğunuzdan önce antrenmanlarınıza başlamak ve snowboard sezonu boyunca kendinize iyi bakmak, yaralanmaların önlenmesinde ve dağda daha uzun süre kalmanızda önemli rol oynuyor.
Bu makalede başarılı snowboard için gerekli kondisyona ulaşmanıza yardımcı olacak mevcut en iyi dijital kaynakları inceleyeceğiz. Vücudunuzu bu heyecan verici spora hazırlamanıza yardımcı olacak kapsamlı bir rehber sunmak için fitness uygulamalarını, çevrimiçi antrenman oturumlarını ve profesyonellerden ipuçlarını inceleyeceğiz. Doğrulamak Android için En İyi Kaykay Uygulamaları.
Hızlı Linkler
1. Mobilite İkilisi
Mobilite İkilisi Bu, iki hevesli (ve evli) kaykaycı Mark ve Sarah Benoit tarafından oluşturulmuş bir web sitesidir. Her ikisi de sertifikalı kişisel eğitmenlerdir ve Mark Fizik Tedavi Doktoru (DPT) ve Sarah da sertifikalı bir yoga eğitmeni olduğundan konu snowboard fitnessı olduğunda güvenli, yetenekli ve bilgili ellerde olduğunuzu bileceksiniz. Mesleki bilgilerini Mobility Duo'da birleştirerek, dağda yaralanmaları önlemenize ve "70 yaş veya üzerinize kadar snowboard yapmaya devam etmenize" yardımcı olacak pratik ipuçları, özel egzersizler ve eğitim seansları sağlıyorlar.
Tepede yaralanmaları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek ve yılın herhangi bir zamanında snowboard yapmak için mükemmel bir yönteme sahip olmak istiyorsanız, Mobility Duo ihtiyacınız olan şeydir. Ağırlıklı olarak kuvvet antrenmanı ve SNOGA® (snowboardcular için yoga) kliplerini içeren ücretsiz çevrimiçi içeriğini şu adresteki Mobility Duo sayfasında izleyebilirsiniz: YouTube و Instagram. Ayrıca ücretsiz indirilebilir Mobilite Kılavuzu da dahil olmak üzere Mobility Duo web sitesinde daha fazla ücretsiz rehberlik bulabilirsiniz.
Mobility Duo, ücretsiz içeriğin yanı sıra snowboardcular için premium hizmetler de sunuyor. Mark ve Sarah'dan çevrimiçi dersler ve daha fazlası için SNOGA®, SHRED, Robust Knees Strength'e göz atın.
2.Burton
Snowboard sporuna fit bir şekilde girmek istiyorsanız spora özgü bir markayla çalışmanız gerekiyor. Hazırlanmak Burton Snowboard'un en tanınmış ve köklü markalarından biri olan saygın ekibinin, resmi Burton web sitesinde snowboardculara harika tavsiyeleri var.
Egzersize bakın Snowboardcunun Antrenmanı: Burton'ın dağda güç kazanmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacak 13 egzersiz içeren ücretsiz resimli kılavuzu. Daha fazla snowboard fitness becerisi ve ipucu bulmak için Burton'ın web sitesindeki ipuçları bölümüne gidin.
Snowboard devini web sitesinden de takip edebilirsiniz. YouTube Snowboardcuların kış sezonunda formda kalmasına yardımcı olmak üzere tasarlanmış daha fazla evde egzersiz programı için.
3. BodyBuilding.com
Vücut geliştirme kar üzerinde kondisyonla eşanlamlı olmasa da kondisyon rejiminin dağ dışı antrenmanlara aktarılabilecek yönleri vardır. Bir web sitesi sağlar BodyBuilding.com Aynen öyle: Snowboardcuların dağa hazırlanmaları için dört haftalık hazırlık eğitim planı. BodyBuilding'in snowboard eğitim planı, squat ve sıçramalardan çapraz dönüşlere kadar snowboard için formda kalmanızı sağlayabilir. Planın tamamı, her hareketin snowboard performansınızı iyileştirmeye nasıl ve neden yardımcı olduğuna dair bir açıklamayla birlikte sunulmaktadır.
Kuvvet antrenmanı, dağa tırmanmak için gereken belirli kas grupları için hareketlilik ve kas kondisyonu konusunda yardımcı olabilir; bu nedenle snowboard kondisyonunuzu daha da desteklemek için BodyBuilding'deki diğer vücut ağırlığı antrenman içeriklerine göz atın. Doğrulamak Yakınınızdaki koşu parkurlarını bulmak için en iyi uygulamalar.
4. SnowboardProCamp
Okumak yerine izlemeyi tercih ediyorsanız snowboard yapmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilecek ücretsiz video içeriği için YouTube'a gidin. Bu bir kanal SnowboardProCamp Her zaman neşeli olan Kevin Pearce tarafından oluşturulan ve barındırılan popüler ve uzun süredir devam eden bir YouTube kanalı. Eski bir snowboard eğitmeni olan Kevin, tanıtım videolarında snowboard kondisyonundan snowboard hilelerinde (güvenli bir şekilde) nasıl ustalaşılacağına kadar her seviyedeki snowboardcular için paha biçilmez ipuçları paylaşıyor.
Sizi dağa çıkmaya hazırlayacak egzersizleri bulmak için SnowboardProCamp'teki Sezon Dışı Snowboard Eğitimi çalma listesine göz atın. Kevin ayrıca forma girmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olmak için başlangıç antrenmanı ve sezon öncesi trick antrenmanının yanı sıra snowboardculara yönelik yoga (ortağı Gillian tarafından öğretiliyor) sunuyor.
5. HIIT Egzersizleri
Her iki disiplinde de gerekli olan zorlu hareketler, temel kondisyon ve güç sayesinde HIIT, snowboard için forma girmenin harika bir yolu olabilir. HIIT Workouts, snowboard için gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek hızlı bir antrenman seansı için en iyi HIIT uygulamalarından biridir.
HIIT Egzersizleri uygulaması, HIIT, Tabata, Esneme ve Güç olarak gruplandırılmış, paten kondisyonunuza fayda sağlayabilecek bir dizi egzersiz sunar. Mevcut oturumlara göz atmak için Eğitimler sekmesine gidin. Snowboard için forma girmenize yardımcı olmak için karın bölgenize, kalça kaslarınıza veya bacaklarınıza odaklanan antrenmanlar ve planlar arayın.
Alternatif olarak, dağ dışı kondisyon gereksinimlerinize uyacak şekilde kendi aralıklı antrenmanınızı oluşturmak için Zamanlayıcılar sekmesini kullanabilirsiniz. Başlamadan önce “Antrenmanlar” sekmesi altında bulabileceğiniz ısınma rutinini takip etmeyi unutmayın. Doğrulamak Uzun, stresli iş günleri için en iyi egzersiz fikirleri.
İndir: HIIT Egzersizleri Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. MoovBuddy: Sağlık Koçu Uygulamanız
Snowboard yüksek riskli bir spordur ancak gücünüzü, esnekliğinizi ve hareket kabiliyetinizi geliştirerek yaralanma riskinizi azaltabilirsiniz. MoovBuddy uygulaması, vücudunuzun en uygun pozisyonda olduğundan ve birkaç düşmeye hazır olduğundan emin olmak için bu egzersiz boyunca size rehberlik edebilir!
Yapay zekayla desteklenen MoovBuddy, esnekliğinizi artırmanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış önleyici bir fizik tedavi uygulamasıdır ve bu da onu buz üzerinde mükemmel bir antrenman aracı haline getirir. Egzersizler sekmesinin altında, bölgeye özel egzersizler bulacaksınız (örneğin, snowboard yaparken aşınmaya ve yıpranmaya eğilimli olan bel, bilekler veya dizler). Dağda yaralanma riskini azaltmak için bir sonraki snowboard yolculuğunuzdan önce burada bir güçlendirme programını da takip edebilirsiniz.
İndirin: MoovBuddy: Sağlık Koçunuz Uygulaması Android | iOS (Ücretsiz ve premium sürümü mevcut)
7. Günlük Yoga
Kaslarınızı dinlendirmeyi denemek, yaralanmaları önlemek veya dağda düşme sonrasında iyileşmek istiyorsanız, kış boyunca ve sonrasında yoga yapmak kayak ve snowboard için forma girmenin harika bir yoludur. Günlük Yoga, vücudun belirli bölgelerine odaklanan çeşitli yoga seansları sunar; bu, zorlu bir kayak seansından sonra ağrıyan bölgeleri tedavi etmek için mükemmel bir çözüm olabilir!
Daily Yoga'yı kurarken, snowboard eğitiminizi desteklemek için esnekliği geliştirmeyi birincil hedef olarak belirleyebilirsiniz. Ayrıca Eğitim sekmesi altında toparlanma, yeni başlayanlar ve esnekliği artırma dahil olmak üzere hedefe özel yoga seansları bulacaksınız. Bu sekmenin üst köşesinde bulunan arama simgesini kullanarak yoga derslerini arayabilirsiniz. Kalçanıza, ayak bileğinize ve bileğinize hareketlilik ve güç sağlayan herhangi bir seans, snowboard kondisyonunuza da fayda sağlayabilir.
Daily Yoga'nın ücretsiz sürümü kayak yapmak için forma girmenize yardımcı olmak için yeterlidir ancak uygulama içi açılır pencerelere karşı sabırlı olmanız gerekir. Doğrulamak Fiziksel dengeyi geliştirmek için en iyi uygulamalar.
İndir: Günlük Yoga Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Yılın herhangi bir zamanında snowboard yapmak için forma girebilirsiniz
Snowboard hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlu (ve bazen tehlikeli) bir spor olduğundan, tüm yıl boyunca formda kalmak iyi bir fikirdir. Snowboard'a özgü hareketleri eğitmek ve hareketliliğinizi ve esnekliğinizi artırmak, yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olurken, en sevdiğiniz dağda kayak yapmanın keyfini çıkararak daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olabilir. Snowboard seansından önce ve sonra yoga veya fizik tedavi yapmak da iyileşme süresine yardımcı olabilir. Artık görüntüleyebilirsiniz Eklem ve kas sertliğini önlemek ve tedavi etmek için ipuçları ve teknikler.
