Bilgisayar ergonomisi, beraberinde getirdiği zararlar nedeniyle uzun yıllardır endişe konusu olmuştur. Peki ya küçük ekranda gezinmeye ne dersiniz? Akıllı telefon ve tablet kullanımıyla ilişkili en yaygın yaralanma veya rahatsızlıklardan bazılarını ve bunların nasıl önlenebileceğine dair ipuçlarını burada bulabilirsiniz. Doğrulamak Video oyunları oynarken gerçek hayattaki yaralanmalar ve bunlardan nasıl kaçınılacağı.
Hızlı Linkler
1. Akıllı telefonların aşırı kullanımından kaynaklanan boyun ağrısı
Saatlerce telefonunuza bakmak gerçekten boyun ağrısı olabilir. Aslında, kayropraktör Dr. Dean Fishman şu ifadeyi icat etti:Metin boynuAşırı akıllı telefon kullanımıyla ilişkili stres yaralanmalarının belirli türlerine atıfta bulunmak için.
Bazılarına göre “Text Neck” sendromu, hastanın akıllı telefon ve tablet kullanırken uzun süre oturup başını eğmesi nedeniyle boyun ve sırt ağrısı çekmesi nedeniyle günümüzün bir hastalığıdır. Kas gerginliğine, baş ağrılarına veya omurlar arası disklerin erken aşınmasına yol açabilir.
Bu sorunların bir kısmı, kullanıcının telefona bakma eğiliminden kaynaklanıyor ve bu da boyun kaslarının zorlanmasına neden oluyor. Telefonunuzun üzerine eğilip boynunuzun göğsünüze doğru sarkmasına izin vermek kolaydır.
Örneğin, bir çalışmada Kas-İskelet Cerrahisi ve Araştırma Dergisi Mesaj boynu sendromu ile akıllı telefon kullanımı arasında bir bağlantı var; birçok katılımcı telefonlarına göz atarken sağlıklı modları kullanamıyor. Ayrıca boyun sorunlarının ciddiyeti ile katılımcıların telefona göz atarken eğildiği açı arasında da bir bağlantı vardı; boynu 60 derecede eğik olan herkes, 15 derece, 30 derecede boynu eğik olan herkesten daha kötü yaralanmalara eğilimliydi ve 45 derece.
Süre de önemlidir. Bulunan bir çalışma Kas-iskelet sistemi bozuklukları için BMC Telefonlarını günde iki saatten fazla kullanan kişiler ile boyun kas zayıflığı ve boyun duruşundaki değişikliklerle uğraşanlar arasında bir korelasyon vardı. Peki telefonla geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmaya nasıl devam edebilir ve bu potansiyel sorunların boynunuzu etkilemesini nasıl önleyebilirsiniz?
Metin boynu için olası çözümler
Yeni başlayanlar için, uzun telefon kaydırma oturumlarını bölmeyi deneyin. Telefonunuza bakarken sık sık ara vermek ve duruşunuzu kontrol etmek, boyun kaslarınıza kısa bir mola vermenin basit yoludur.
Bir vaka çalışmasına göre, internette gezinirken telefonu göz hizasında tutmaya çalışın. Radyoloji vaka raporları. Bu, boynunuzdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
2. Akıllı telefon başparmağının yükselişi
Tüm bu kaydırma, mesaj gönderme ve gönderi paylaşma işlemleriyle birlikte, bu kadar çok sayıda akıllı telefon enfeksiyonunun ellerde ortaya çıkması şaşırtıcı değil. Aslında, ağır akıllı telefon kullanıcıları sıklıkla el bölgesinde hafif ağrı ve kas sertliği yaşıyor. Tıp.
Özellikle başparmak, telefonda gezinmeyle ilişkili yaralanmalardan muzdarip olma eğilimindedir; öyle ki, akıllı telefon başparmağı veya mesajlaşma başparmağı gibi ifadeler daha yaygın hale geliyor. Bu belirtiler kısmen akıllı telefon kullanımıyla ilişkili tekrarlayan hareketlerden kaynaklanıyor ve ağrıya, hatta başparmakta doğrudan yaralanmaya yol açabiliyor. Sağlık Merkezi İngiltere'de.
Kullanıcı yazarken her iki elindeki başparmak parmaklarına güvenir, bu da başparmak kemiklerinin anormal hareketine neden olur, sonuçta parmak eklemlerinin iltihaplanmasına neden olur, parmakların gevşemesine ve gevşek olmasına ve normal şekillerinden farklı hareket etmesine neden olur.
Bu olay bilimsel olarak "kalsifik tendinit" olarak bilinir ve hafif bir ağrıyla başlayan belirli hareketlerin tekrarlanmasından kaynaklanır ve bazı durumlarda ani bir yaralanmaya yol açarak kasın kısmen donmasına veya atrofisine neden olabilir. Doğrulamak Eklem ve kas sertliğini önlemek ve tedavi etmek için ipuçları ve teknikler.
El ağrısına olası çözümler
وفقًا لل Cedars-Sinai Ellerinizdeki ve baş parmaklarınızdaki ağrıyı hafifletmenin en basit yollarından biri akıllı telefon ve tablet kullanma şeklinizi değiştirmektir. Cihazınızı farklı pozisyonlarda tutmak, etkilenen bölgeleri dinlendirmek ve muhtemelen antienflamatuvar kullanmak bu ağrıyı veya rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Doktorlar, kullanıcılara “akıllı telefon başparmağı” ağrısını önlemek için bazı önlemler almalarını tavsiye ediyor:
- Öncelikle baş parmağınıza kısa bir ara verin ve akıllı telefonu kullanırken işaret parmağınızla geçiş yapın.
- İkinci olarak, SMS mesajlarını, sohbet uygulamalarını veya e-postaları dikte etmek için yazmak yerine sesli komutları kullanın.
- Üçüncüsü, eklem sağlığını ve esnekliğini korumak için bilek ve parmaklara yönelik bazı germe egzersizleri yapın.
3. Akıllı telefon kullanıcılarında karpal tünel sendromu
Karpal tünel sendromu, el bileği içindeki medyan sinire baskı uygulandığında ortaya çıkar ve bazen el ve kolda karıncalanma veya uyuşukluğa neden olur. Mayo-Kliniği. Her ne kadar karpal tünel sendromunun kesin kökeni hala araştırılıyor olsa da (çoğu vakanın belirli bir nedeni yok gibi görünüyor), tekrarlayan el hareketleri ile bu durum arasında bir ilişki olabilir.
Median sinir önkoldan el bileğindeki geçitten (karpal tünel) geçerek ele ulaşır. Küçük parmak hariç, başparmak ve diğer parmaklar açısından avuç içi tarafındaki duyudan sorumludur. Ayrıca başparmağın çıktığı bölgedeki kasları hareket ettirmek için sinir sinyalleri de gönderir (başparmak motor fonksiyonu).
Karpal tünel bölgesinde medyan siniri sıkıştıran veya tahriş eden herhangi bir şey karpal tünel sendromuna yol açabilir. Bilek kırığı, karpal tünelin daralmasına ve romatoid artritin neden olduğu şişlik ve iltihaplanma gibi sinir tahrişine neden olabilir.
Bu doğrultuda, günde iki saatten fazla akıllı telefon kullanan kişilerle karpal tünel sendromunun gelişimi arasında bir ilişki olduğu görülüyor. Aile Hekimliği ve Birinci Basamak Dergisi İçin. İlginç bir şekilde, telefonu iki eliyle kullanan kişilerin karpal tünel sendromuna yakalanma olasılığı, tek elini kullanarak internete göz atan kişilere göre 7.8 kat daha fazlaydı.
Karpal tünel sendromu riskini azaltmak için olası çözümler
Telefonunuzda gezinirken bileğinizi nötr konumda tutmaya çalışın. Wexner Tıp Merkezine Ohio Devlet Üniversitesi. Ayrıca sık sık ara vererek elinizi ve bileğinizi hafifçe hareket ettirerek ellerinizi ve bileklerinizi ara sıra uzatıp hafifçe esnetmeniz de yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda görevler arasında geçiş yapmaya çalışın.
Cleveland Clinic'ten alınan bu video, ellerinizi ve bileklerinizi rahatlatabilecek çeşitli esneme egzersizlerinin gösterimlerini sunuyor. Ellerinizi sağlıklı tutmak için bu esneme hareketlerinden bazılarını günlük rutininize ekleyin.
4. Dijital dikkat dağınıklığından kaynaklanan yaralanma riskleri
Akıllı telefonlar sonsuz miktarda dikkat dağıtıcı şeyler sunar ve bazen bu kısa metni okumak veya bir video izlemek bir hiti tetikleyebilir. Dikkat dağınıklığı, akıllı telefon kaynaklı yaralanmaların en belirgin şekli olsa da, her dijital dikkat dağınıklığı vakası bir arabayı kapsamaz.
Aslında, yıllık toplantıya göre 29140 ile 2011 yılları arasında telefonla dikkatin dağıldığı sırada yürümeyle ilgili tahmini 2019 yaralanma rapor edildi. İnsan Faktörleri ve Ergonomi Derneği. Başka bir araştırma, kırıkların, çıkıkların ve yırtıkların, akıllı telefonla dikkatin dağılarak yürümeyle ilişkili yaygın yaralanmalar arasında olduğunu buldu. JAMA Kulak Burun Boğaz - Baş ve Boyun Cerrahisi. (Pokémon Go oynamak bu enfeksiyonların küçük bir kısmını temsil ediyordu.)
Dijital dikkat dağınıklığına olası çözümler
Sürüş sırasında odaklanmayı sürdürmek için Google Asistan gibi sesli asistan teknolojisini kullanın. Dokunmatik ekranla uğraşmak yerine sesinizi kullanmanıza olanak tanıyan herhangi bir şey, gözlerinizi yolda tutmanıza yardımcı olabilir.
Dışarıda yürürken bir mesaja cevap vermeniz gerekiyorsa, diğer yayalardan uzakta bir yer bulun ve bir dakikalığına durup telefonunuza odaklanın. Yoğun kavşaklardan geçerken telefonunuza bakmaktan kaçının. Son olarak, aramalar sırasında veya müzik dinlerken çevrenizden haberdar olmak için ses seviyesini düşük tutun. Doğrulamak Verimliliğinizi artıracak çoğu akıllı telefon kullanım alışkanlığı.
5. Akıllı telefon kullanımı işitme kaybına nasıl katkıda bulunabilir?
Peki ya akıllı telefonunuzu düzenli olarak gerçek bir telefon gibi kullanan biriyseniz? Bulunan bir çalışma Hint Kulak Burun Boğaz, Baş ve Boyun Cerrahisi Dergisi Pek çok cep telefonu kullanıcısı, telefonda konuşurken en sık kullandıkları kulakta yüksek frekanslı işitme kaybı yaşıyor. Ayrıca telefonu çok fazla kullanan kişilerde (günde yaklaşık 40 dakika) işitme kaybı gelişme olasılığı daha yüksektir.
Potansiyel işitme kaybına ek olarak, kulak çınlamasının başlamasından veya kötüleşmesinden cep telefonları da sorumlu olabilir. Brezilya Kulak Burun Boğaz Dergisi için. Konu hala araştırılıyor olsa da, elektromanyetik radyasyona duyarlılık kulak çınlaması riskini artırabilir.
İşitme hasarını önlemek için olası çözümler
Çoğunlukla kulaklarınızı telefonunuzdan korumaya özen göstermek çabaya değer. Aramaları hoparlörden veya kulaklıktan yanıtlamayı düşünün ve ses seviyesini nispeten düşük tutun. Ayrıca işitme duyunuzu korumak için Kulaklık Bildirimlerini ve diğer yerleşik iPhone araçlarını kullanın. Doğrulamak İOS ve Android'de işitme güçlüğü çekenler ve sağır kişiler için en iyi uygulamalar.
Yaralanmaları ve kazaları önlemek için telefonunuzu dikkatli kullanın
Akıllı telefon kullanıcılarının büyük çoğunluğu, cihazlarının sağlık açısından olumsuz etkilerini yaşamazken, akıllı telefonların yaralanmalara veya başka sorunlara neden olabileceği bazı durumlar vardır. Ancak telefonunuzu dikkatli kullanmanız işitme duyunuzu ve ellerinizi korumanıza ve ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Artık görüntüleyebilirsiniz Bu telefon uygulamalarıyla sağlıklı bir sirkadiyen ritmi teşvik edin.
