Tatil mevsiminin neşe ve keyif için harika bir zaman olması gerekir, ancak bu her zaman kahkaha ve neşe anlamına gelmez. Bazılarımız yılın bu zamanına eşlik edebilecek stresi hisseder ve bu durum kaygıya ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. Bu tatil sezonunda aktif kalmanızı ve hatta daha iyi olmanızı sağlamak için kişisel bakım pratiği yapmak için yapabileceğiniz birçok pratik şey var. Doğrulamak Tatil Sezonunda Kilo Almaktan Nasıl Kaçınılır (Ve Hala Eğlenirsiniz).
Hızlı Linkler
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD) Nedir?
Mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimsel değişikliklerin neden olduğu bir tür depresyondur ve her yıl yaklaşık aynı zamanlarda başlayıp biter. Durumunuz bu bozukluğa sahip çoğu insanınkine benziyorsa, sonbaharın sonlarında başlayıp kış aylarına kadar devam eden, gücünüzü zayıflatan, canlılığınızı azaltan ve karamsarlığa neden olan belirtiler geliştireceksiniz. Bu belirtiler genellikle ilkbahar ve yaz aylarında kaybolur. Daha az yaygın olarak mevsimsel duygusal bozukluk kalıcı depresyona yol açar.
Bazı yaygın semptomlar arasında iki hafta veya daha uzun bir süre boyunca günün büyük bölümünde yorgun ve üzgün hissetme, düşük enerji, erteleme veya gerekli görev veya sorumlulukları erteleme, iştah artışı ve olası kilo alımı, sosyal temastan kaçınma ve izolasyon eğilimi ve sosyal temastan kaçınma eğilimi yer alır. fazla uyumak.
Bu nedenle, bu ipuçlarını takip edin ve kendinize karşı nazik olun, böylece rahatlayabilir ve tatilinizin tadını çıkarabilirsiniz.
1. Bir şükran günlüğü tutun
Tatil sezonunda, diğer insanlar harika vakit geçirdiği için kendinizi neşeli ve neşeli hissetmeniz gerektiğini düşünmeniz kolaydır. Bu arada kendinizi hiç olumlu hissetmeyebilirsiniz. Bu iyi. Sezonla ilgili duygularınız da herkesinki kadar geçerli. Zararlı olan, bu olumsuz düşüncelerin sarmal haline gelmesine ve zihninizi tüketmesine izin vermektir.
Bunu önlemenin bir yolu şükran günlüğü tutmaktır. Her gün minnettar olduğunuz bazı şeyleri yazın. Bunu kimseyle paylaşmak zorunda değilsin; Tam senlik. Daha sonra her güne hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlamak için düşüncelerinizi okuyarak başlayın. Çok hızlı bir şekilde düşünce kalıplarınızda bir değişiklik fark edeceksiniz. Doğrulamak iPhone ve Android Kullanıcıları için En İyi Şükran Günlüğü Uygulamaları.
Bu süreçte size yardımcı olacak pek çok harika şükran günlüğü uygulaması var. Bazıları, bir uygulama gibi, şunları yapmanıza olanak sağlar: Daylio Yalnızca emojileri ve görüntüleri kullanarak düşüncelerinize erişin ve kaydedin.
2. Meditasyon ve nefes egzersizleriyle rahatlayın
Stresi ve kaygıyı hafifletmenin etkili bir yolu farkındalık meditasyonudur. Her an tamamen olumsuz düşüncelerinizle çevrili olduğunuzda, rahatlayabilir ve endişeli zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu Rehberli meditasyon yapın YouTube kanallarını kullanma.
Bunu nerede olursanız olun yapabilirsiniz ve çok uzun sürmez. Mobil uygulamalarla hareket halindeyken de farkındalık dolu anlarınıza erişebilirsiniz. Birkaç saniyelik meditasyon bile ideal olabilir ve aile ziyaretleri veya iş partileri gibi bunaltıcı olabilecek durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için fazlasıyla yeterli olabilir.
Kaygınızı azaltmanın bir başka harika yolu da Nefes alma tekniklerini öğrenmek için uygulamaları kullanın. Derin nefes egzersizleri ruhunuzu güçlendirmek ve stres seviyenizi azaltmak için mükemmeldir.
3. Eğlenceli egzersizlerle hareket edin
Abur cubur yemek ve tembel bir insan olmak yalnızca kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Bunun yerine, zihninizi temizlemenize ve endişenizi dağıtmanıza yardımcı olması için kalkıp yürüyüşe çıkmayı deneyin. İlham verici uygulamaları kullanarak yürüme meditasyonu da yapabilirsiniz.
Dışarı çıkamıyorsan neden biraz eğlenmiyorsun? Evde dans egzersizleri? Kardiyo hem vücut hem de zihin için harikadır ve kanınız pompalanmaya başladıktan sonra endişelerinizi bir süreliğine geride bırakmanız daha kolay olur. Doğrulamak Teknolojinin kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceği yollar.
4. Olumlu mesajları ve düşünceleri güçlendirmek için onaylamaları kullanın
İç sesiniz hem dost hem de düşman olabilir. Bu nedenle, tatil sezonunda kendinize karşı nazik ve bağışlayıcı olun ve olumsuz düşüncelerin içeri girmesine izin vermeyin. Olumlu kendini onaylama araçlarını kullanarak iç diyaloğunuzu kontrol edebilirsiniz.
Kendini onaylamalar, olumlu duyguları güçlendirmek ve içsel öz değerinizi artırmak için kendinize tekrarlayabileceğiniz kısa ifadeler ve ifadelerdir. Tatil sezonu boyunca zihinsel sağlığınızı artırmak için bunları düzenli olarak kullanın.
5. Başkalarıyla iletişim kurun
Bu yıl tatilde kendinizi yalnız hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmeniz için başkalarına ulaşmanız yardımcı olabilir. Sosyal medya, farklı insanlar arasındaki iletişim için güçlü bir araç olarak hizmet edebilir. Kimsenin kendini dışlanmış hissetmemesi için tatil sezonunda insanları bir araya getirmek amacıyla birçok girişimde kullanıldılar.
İngiliz komedyen Sarah Millikan bir hareket başlattı #Katıl Tatilde yalnız hisseden herkesin topluluğa katılmasına yardımcı olmak için Twitter'da hizmet veren bu uygulama, dünya genelindeki Twitter topluluğu için tatillerin değişmez bir parçası haline geldi. Doğrulamak Uzaktan çalışırken yalnızlık duygusuyla baş etmenin yolları.
6. Işık terapisini kullanın
Tatillerin kış aylarına denk geldiği bir bölgede yaşıyorsanız, yılın bu zamanında hava koşulları ve doğal ışık eksikliği nedeniyle kendinizi bunalımda hissediyor olabilirsiniz. Bunlar ve diğer faktörler mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) veya mevsimsel depresyona katkıda bulunabilir.
Bu duyguları hafifletmek için evinizde her gün doğal ışık üreten ışık terapisini kullanmayı düşünün. Bu güneş lambaları, serotonin seviyenizi yenileyerek Mevsimsel Duygulanım Bozukluğuyla mücadele etmenize yardımcı olabilir ve zihinsel durumunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Ancak birkaç günden uzun süren depresyon ve anksiyete duyguları yaşıyorsanız bir tıp uzmanına başvurmanız gerektiğini vurgulamak önemlidir.
7. Rahatlayın ve kendinize biraz zaman ayırın
Tatilinizi nasıl geçirmeyi seçerseniz seçin, eğer biraz zaman ayıracak kadar şanslıysanız, bunu rahatlamak için kullanın ve günlük rutininizden uzaklaşma fırsatından en iyi şekilde yararlanın. Filmler, TV, oyunlar, kitaplar; dikkatinizi dağıtan ve sizi mutlu eden ne varsa, suçluluk duymadan tadını çıkarın. Sonuçta biraz dinlendin! Doğrulamak Kaygıyı ve stresi azaltmak için en iyi zihinsel rahatlama oyunları.
Tatil sezonunda kendinize iyi bakın
Tatil sezonunda sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olabilecek birçok strateji var. Kendinize bakmak için ne yaparsanız yapın, kendinize karşı nazik olun ve size faydası olmayacak hiçbir şeye hayır deyin. Şimdiye kadarki en iyi tatiliniz olabilir! Artık görüntüleyebilirsiniz Stresten uzak bir tatil için temel uygulamalar.
