Sebze yemek cildinizi iyileştirmenize, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize ve kardiyovasküler hastalıkları önlemenize yardımcı olabilir.
Optimum sağlık yararları için, çeşitli farklı sebzeleri yemek çok önemlidir. Ancak diyetinize daha fazla sebze eklemenin yollarını bulmak zor olabilir. İşte diyetinize kolayca daha fazla sebze eklemenin yollarının bir listesi. Doğrulamak Sağlıklı yemeğinizi yemekten sıkıldınız mı? Bu uygulamalar size yeni tariflerle ilham verecek.
Hızlı Linkler
1. Çorbaya daha fazla sebze ekleyin
Sebzeleri sevmemenin birçok nedeni var. Sıra dışı veya standart şekli, dokusu ve hatta tadı olsun, bazı sebzelerden neden hoşlanmadığınızı anlamak kolaydır.
Çorba pişirmek, başka türlü yiyemeyeceğiniz sebzeleri yemenin etkili bir yoludur. Örnekler arasında soğan ve pırasa yer alır, ancak normalde buzdolabından çıkaramayacağınız çorbaya ekleyebileceğiniz birçok sebze vardır. Hatta hiç düşünmediğiniz bazı sebzeleri sevdiğinizi bile fark edebilirsiniz!
Sayıldı Çorba bağımlısı Yılın herhangi bir zamanında sağlıklı sebze çorbası pişirmek için mükemmel bir ilham kaynağı. Damak zevkinize uygun, çeşitli heyecan verici tatlarda sağlıklı çorbalar bulacaksınız.
Her tarif sayfası yalnızca içeriklerin ve talimatların bir listesini sağlamaz. Ayrıca harika bir lezzet sağlamak için saklama, kalanlar, yedekler ve ek pişirme ipuçları hakkında çeşitli ipuçları sunan bir içindekiler tablosu da verilmektedir.
2. Günde beş porsiyon önerisini takip edin
Her gün beş farklı porsiyon sebze ve meyve yemeniz gerektiği önerisine aşina olabilirsiniz. Özellikle yoğun bir programınız varsa bu hedefi takip etmekte zorlanabilirsiniz.
5 A Day Tracker uygulaması bu sorunu çözerek meyve ve sebze tüketiminizi kolayca takip etmenizi sağlar. Ayarlar'da günlük hedefinizi beş veya daha fazla bölüme ayırabilirsiniz (eğer hırslı hissediyorsanız). Bu daha sonra takvim görünümünde başarılı ve başarısız günleri gösteren "Genel Bakış" bölümüne yansıtılır. Dolu kalpler günlük hedefinize ulaşmanızı temsil ederken, boş kalpler o gün başarılı olmadığınızı gösterir.
Bunun gibi bir uygulamaya bağlı kalmak, motive olmanıza yardımcı olur ve daha fazla sebze yeme yolunda ilerlemenizi sağlar. Paylaşma seçeneği aynı zamanda başarınızı arkadaşlarınızla paylaşmanıza da olanak tanır, böylece başkalarıyla birlikte ilerleyebilirsiniz. Doğrulamak Bu uygulamaları ve web sitelerini kullanarak daha az fast food yiyin.
İndir: 5 Bir Gün Takibi Android için (Ücretsiz)
3. Sağlıklı atıştırmalıklar seçin
Öğün aralarında acıktığında çoğu insanın aklına gelen ilk şey bir kase kurabiyedir. Şekerli atıştırmalıklar yemek kan şekerinizi yükseltir ve sonrasında genellikle kendinizi aç hissetmenize neden olur. Bitki bazlı atıştırmalıklar ve tahıllar besinlerle doludur ve vücudunuza öğünler arasında ihtiyaç duyduğu sağlığı sağlar.
يقدم Snack Atıştırmalık Aylık abonelik hizmetimiz sayesinde sağlıklı atıştırmalık kutuları sayesinde sağlık sorunları yaşamadan sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Siyah fasulye cipsi ve nohut tortilla cipsi de dahil olmak üzere çeşitli çıtır vegan atıştırmalıklar var. Fit Snack ham, organik malzemeler kullanmaya kendini adamıştır, böylece yapay tatlandırıcılar yerine yüksek kaliteli besinler aldığınızı bilirsiniz.
4. Özel bir uygulama kullanarak sağlıklı bir smoothie hazırlayın
Smoothie’lerin sadece meyvelerle yapılabileceğini düşünebilirsiniz. Ancak mükemmel dengeli bir beslenmeye sahip olduğunuzdan emin olmak için smoothie'nize sebzeleri kaç farklı şekilde paketleyebileceğinizi görünce şaşıracaksınız.
Kale, hemen hemen her smoothie'ye koyabileceğiniz, besin açısından yoğun bir sebzedir. Güçlü bir tat sağlamayan, C vitamini ve K vitamini gibi temel vitaminlerle dolu bir bitkidir.
Hangi smoothie'leri yapabileceğiniz konusunda fikir sahibi değilseniz, şunları yapmak isteyebilirsiniz... Bir smoothie yapma uygulamasını keşfedin Bazı fikirler için. Uygulama, en iyi lezzet kombinasyonlarını öğrenmenize ve denemeniz için hazır tarifler vermenize yardımcı olabilir. Bazı uygulamalar ayrıca her meyve suyu için beslenme bilgisi de sağlar; böylece lezzetli içeceğinizden tam olarak ne kadar vitamin ve besin aldığınızı bilirsiniz.
Kahvaltı saatinde meyve suyu içmek, güne enerji verici bir şekilde başlamanın bir yoludur. Ve eğer birkaç sebze paketlerseniz, kahvaltıda hazırlayacağınız smoothie, normalde sebze yemeyeceğiniz bir zamanda günlük sebze hedefinize erken başlamak için bir fırsattır.
5. Bahçenize sebze ekin
Bir sebze bahçesine sahip olmak, yediğiniz yemeğe özen göstermenin harika bir yoludur. Bu eğlenceli hobi, motivasyonunuzu korumanıza ve diyetinize sebze eklemenin keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yerel olarak yetiştirilen sebzeleri yiyerek, marketlerin bazen kullandığı ilave kimyasalların veya böcek ilaçlarının bulunmadığından da emin olabilirsiniz.
Planter: Garden Planner, evinizin bahçesini kurmak ve yönetmek için kullanışlı bir uygulamadır. Kolay ızgara arayüzünü kullanarak sebze bahçenizi düzenlemek istediğiniz şekli taklit edebilirsiniz. Ayrıca bahçe ölçülerinizi girme seçeneğiniz de bulunmaktadır.
Her sebze, sulama, çimlenme zamanları ve çimlenme aralıklarına ilişkin temel bilgileri kapsayan benzersiz bir kılavuzla birlikte gelir. Ayrıca bitkilerinize nasıl uygun şekilde bakım yapacağınız hakkında daha fazla bilgi ve tavsiyeye dayalı bloglar bulacaksınız. Doğrulamak Yeni başlayanlar için her yerde bahçe bakımı yapabilecek en iyi bahçecilik siteleri ve uygulamaları.
İndir: Planter: Bahçe Planlayıcısı Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Sebze hazırlamayı kolaylaştırmak için akıllı pişirme araçları satın alın
Birçok insanı düzenli olarak sebze yemekten alıkoyan tek şey, onları hazırlamak için gereken süredir. İster soyuyorsunuz, ister dilimleyin, ister küp şeklinde doğrayın, sebzeleri hazırlamak birçok insanın onları yeme zahmetine girmemesine neden olan uzun ve sıkıcı bir iştir.
İyi haber şu ki, mutfakta geçirdiğiniz zamanı önemli ölçüde azaltmak için özel olarak sebzeler için tasarlanmış bir dizi akıllı mutfak aleti var. Hazırlanmak Ninja Express Chop Profesyonel Bu seçeneklerden biri, sebzeleri doğramak ve öğütmek için ayarlar sağlamasıdır. Farklı kıvam seçenekleri, sebzeleri ister tabağa ister tavaya koyun, tam istediğiniz şekilde doğrayabileceğiniz anlamına gelir.
Patates ve sebzeler için elektrikli patates soyma makineleri de satın alabilirsiniz. Sebzeyi dik bir şekilde yerleştirin, düğmeye basın ve işin geri kalanını bıçağa bırakın.
Bu araçları kullanmak, mutfaktaki diğer görevlere devam edebileceğiniz ve işin geri kalanını elektronik cihazlara bırakabileceğiniz anlamına gelir. Artık zaman yönetimi sayesinde sebze yememek için hiçbir mazeretiniz kalmayacak. Doğrulamak Ne yediğinizi ve bunun sizi nasıl etkilediğini takip etmek için en iyi yiyecek kayıt uygulamaları.
Bu ipuçlarıyla sorun yaşamadan daha fazla sebze yiyin
Sebzeleri diyetinize dahil etmekte zorlanmanızın birçok nedeni vardır. Diyetinizi genişletmek ve tabağınıza yeni ve faydalı içerik maddeleri eklemek için bu ipuçlarının çeşitliliğini kullanın. Bugün daha fazla sebze yiyerek kendinizi daha iyi hissedebilir ve daha sağlıklı yaşayabilirsiniz. Artık görüntüleyebilirsiniz Vegan diyeti yapanlar için deneyebileceğiniz en iyi uygulamalar.
