Vücudunuzun üst kısmında güçlü, formda kaslara sahip olmak, daha iyi görünmenizi ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlamanın yanı sıra duruşunuzu iyileştirebilir, kemiklerinizi koruyabilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Üstelik artık o ağır yiyecek torbalarını taşırken uğraşmanıza gerek kalmayacak.
Şınav çekmek sizin için zorsa üst vücut kaslarınıza daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilecek çeşitli uygulamalar vardır. Doğrulamak Fiziksel dengeyi geliştirmek için en iyi uygulamalar.
Kısa sürede kas geliştirmenizi sağlayacak bu kişiselleştirilmiş egzersiz uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinin!
Hızlı Linkler
1. 30 Günde Güçlü Silahlar
Kas gelişiminizi ve kazanımınızı artırmak istiyorsanız, neden bunu sadece 30 günde yapmak için kendinize meydan okumuyorsunuz? 30 Günde Güçlü Kollar, evde egzersiz seansları için mükemmel olan hızlı, başlangıç seviyesi dostu kol egzersizleri konusunda size rehberlik eder. Uygulama, hedeflerinize, beceri seviyenize ve cinsiyetiniz ve yaşınız gibi kişisel bilgilerinize göre kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı oluşturur.
Ayrıca, egzersiz oluşturucu kullanarak size en uygun özelleştirilmiş bir egzersiz programı oluşturma seçeneğiniz de bulunmaktadır. Her egzersiz programı 3 boyutlu video sunumu, neşeli müzik ve yatay mod içerir.
İndirin: 30 Günde Güçlü Kollar iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Fitify'dan Üst Vücut Antrenmanı
Üst Vücut Eğitimi uygulamasıyla egzersizlerinizin kontrolünü elinize alın ve sonuçları hemen görmeye başlayın. Uygulamada Monster Chest, Arm Blaster ve Stretch & Relief dahil olmak üzere altı farklı egzersiz seansı bulunuyor.
Verilen eğitimden memnun değil misiniz? Uygulama, yetenek seviyenize en uygun olanı bulmak için egzersiz alternatiflerine kolayca göz atmanıza olanak tanır. Antrenman seanslarını, antrenman süresini ve dinlenme süresini seçebileceğiniz kendi özel antrenmanlarınızı oluşturmayı tercih ediyorsanız uygulamanın premium sürümüne yükseltin.
İndir: Fitify'dan Üst Vücut Antrenmanı iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Kol Egzersizi
Hangi üst vücut kas gruplarını çalıştırmak istiyorsunuz ve onları nasıl eğitmek istiyorsunuz? Leap Fitness'ın bir uygulaması olan Arm Workout, tüm tercihlerinizi hesaba katar ve size mükemmel şekilde uygun bir kol egzersiz planı sunar. Antrenman planlarının her biri 30 gündür ve üç farklı seviyededir: başlangıç, orta ve ileri düzey.
Dahası, dambılla mı yoksa dambılsız mı antrenman yapmak istediğinizi seçebilirsiniz; bu, ekipman olmadan evden antrenman yapıyorsanız harikadır. Kilonuzu, kalorilerinizi, BMI'nızı, antrenman sürenizi ve tamamlanan toplam antrenmanlarınızı takip etmek için Rapor'a dokunun. Doğrulamak Formda ve sağlıklı kalmak için en iyi kilo takip ve takip uygulamaları.
İndir: Kol Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. 30 Günlük Göğüs Egzersizi
İster erkeklere ister kadınlara özel egzersiz seansları sunan uygulamalar arıyor olun, göğüs egzersizleri önemlidir. Spor salonundaki makinelerin etrafında kalabalıklaşmaktan kaçınmak istiyorsanız 30 Günlük Göğüs Egzersizini deneyin. Uygulamanın kullanımı kolaydır: seçtiğiniz planın birinci gününden başlayın ve oradan ilerleyin.
İlerledikçe seans sayısı giderek artar ve bu da antrenmanları çok zorlu hale getirir. Genel olarak, zorluk seviyelerini değiştiremediğiniz için uygulama yeni başlayanlar için biraz yoğun. Ancak biraz deneyiminiz varsa ve bir meydan okumaya hazırsanız bunu deneyin.
İndirin: Sistem için 30 Günlük Göğüs Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Kadınlar için Üst Vücut Egzersizi
Kadınlar için Üst Vücut Egzersizi, birden fazla egzersiz seansı, kişiselleştirilmiş egzersizler ve ayrıntılı analizler içeren kapsamlı bir uygulamadır. Özellikle her gün kullandığınız üst vücut kaslarına odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Antrenman süresinden devre sayısına kadar antrenmanınızla ilgili hemen hemen her şeyi özelleştirebilirsiniz. Başlamadan önce uygulama, egzersiz seansınızın uzunluğunun, zorluk düzeyinin ve yakılan kalorilerin hızlı bir dökümünü görüntüler. Özel bir antrenman tasarlamak da kolaydır. Listeye göz atın ve ilginizi çeken egzersizleri seçin. Bu uygulamayı hem erkekler hem de kadınlar kullanabilir.
İndir: Kadınlar için Üst Vücut Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Kollar ve Sırt 21 Günlük Yarışma
30 günlük egzersiz planlarının çok kolay olduğunu düşünen herkes için Kollar ve Sırt 21 Günlük Challenge'ı deneyin. Bu uygulama, diğer kullanıcılara karşı rekabet etme ve farklı rozetler toplama yeteneği de dahil olmak üzere oyun benzeri harika özelliklerle doludur. Eğitim oturumları, anlaşılması kolay egzersiz gösterileriyle kullanıcı dostu, hızlı ve basittir.
Kendi antrenmanlarınızı oluşturma veya kollara veya sırtın üst kısmına odaklanan bir seansa katılma seçeneğiniz vardır. Ayrıca yarışmalar ve başarılar kendinizi motive etmenin mükemmel bir yoludur. Bu yüzden gerçekten puan kazanmak için rotanıza devam edin ve eğitiminizi tamamlayın.
İndir: Android için Kollar ve Sırt 21 Günlük Mücadelesi Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Evde Dambıl Egzersizleri
Spor salonunda dambıllarınız ya da evinizde bir çift dambılınız varsa, şimdi bunlardan tam anlamıyla yararlanmanın tam zamanı. Dambıllarla antrenman yapmak üst vücut gücünü geliştirmek için harikadır ve Dambıl Ev Egzersizleri kolay, doğal ve zorlu ücretsiz antrenman planları sunar.
Başlamadan önce ısınma egzersizleri ekleyebilir, ayrıca yapmak istemediğiniz egzersizleri de kaldırabilirsiniz. Antrenmanınız sırasında sizi motive edecek arka plan müziğinin yanı sıra, antrenmanınız boyunca size yol gösterecek ses de var. Son olarak uygulama, ucuz ve sağlıklı tarifler arayan herkes için hoş bir dokunuş olan bir diyet planı sunuyor. Doğrulamak Düzenli bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak için en iyi ücretsiz fitness uygulamaları.
İndir: Evde Dambıl Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. Üst Vücut Egzersizleri
Evinizin rahatlığında egzersiz yapmak için Üst Vücut Egzersizleri uygulamasını kullanın. Uygulamayı kullanarak antrenman sonuçlarınızı ve antrenman geçmişinizi görüntüleyebilir ve kaydedebilirsiniz. Ek olarak, dostça bir hatırlatıcı ekleme seçeneği de vardır, böylece hiçbir oturumu kaçırmazsınız.
30 günlük egzersiz planıyla birlikte kol ve omuzlara veya göğüs ve sırta odaklanan kendi kişisel egzersiz setlerinizi oluşturabilirsiniz. Ne yazık ki, uygulama yalnızca önceki antrenmanları çok zor bulursanız veya daha kısa bir antrenman yapmak istiyorsanız atlama seçeneği eklenerek geliştirilebilir. Ancak gereksiz karmaşık özelliklere sahip olmayan bir egzersiz uygulaması arayanlar için mükemmeldir.
İndir: Üst Vücut Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Bu egzersiz uygulamalarıyla üst vücut şeklinizi geliştirin
Üst vücut kuvvetine sahip olmak günlük yaşamınız için çok önemlidir. Sonuçta bagajınızı taşıyamasanız veya bir kavanoz zeytin açamasanız ne yapardınız?
Üst vücut egzersizleri söz konusu olduğunda lüks spor salonu ekipmanlarına gerek yok. Bir çift dambıl veya sadece vücut ağırlığınızın yardımıyla güç kazanma yolunda ilerleyebilirsiniz. Bu uygulamalar, daha özel üst vücut egzersizlerini dengeli bir egzersiz programına dahil etmenize yardımcı olabilir. Artık görüntüleyebilirsiniz Her yerde vücut ağırlığı egzersizleri için en iyi uygulamalar.
