Evden veya ofis dışında herhangi bir yerden uzaktan çalışmak ruh sağlığına zarar verebilir ve kişisel ve profesyonel yaşam arasındaki çizgiyi bulanıklaştırabilir. Bu, artan strese ve genel memnuniyetsizliğe neden olabilir. Mutluluk öznel olsa ve uzaktan çalışma deneyiminiz büyük ölçüde kişisel tercihlerinize bağlı olsa da, kendinizi çeşitli günlük görevleri tamamlamak için olumlu motivasyon ararken bulabilirsiniz. Birçok uygulama ve çevrimiçi kaynak, ruh halinizi iyileştirmenize ve zihinsel sağlığınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir. Doğrulamak Evden çalışırken üretkenliği artırmak için en iyi mola zamanı uygulamaları.
Hızlı Linkler
1. Bir rutin oluşturun
Programların ve rutinlerin birçok faydası vardır. Her göreve zaman ayırmak odaklanmanızı ve organize olmanızı sağlar ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. Şuna benzer uygulamalar harika Normal günlük rutininizle daha mutlu ve daha üretken olacaksınız. Fabulous, yalnızca hayatınızı değiştirecek rutinler oluşturmanıza değil aynı zamanda kişisel bakım uygulamanıza da yardımcı olan en iyi günlük planlama uygulamalarından biridir.
Bir dizi soruyu yanıtlayarak başlıyorsunuz. Uygulama daha sonra yanıtlara göre önerileri, hedefleri ve sosyal rutinleri özelleştirir. Fabulous, sabah rutininizi, iş planlayıcınızı, uyku vakti rutininizi ve daha fazlasını oluşturmanıza yardımcı olmak için davranış bilimini kullanır. Favori alışkanlıklarınızı ekleyerek bir rutini özelleştirebilirsiniz. Rutininize devam ettikçe daha fazla alışkanlığın kilidini açacak ve ilerlemenizi göreceksiniz. Abone olmadan önce bu rutin planlayıcının tam sürümünün ücretsiz deneme sürümünü deneyebilirsiniz. Doğrulamak Android ve iOS için en iyi kendi kendine yardım uygulamaları.
İndir: Muhteşem Android | iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
2. Pozitifliğe zaman ayırın
Evden çalışırken zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Yüz yüze terapi seansları pahalı olsa ve her zaman bir seçenek olmasa da telesağlık, evinizin rahatlığında profesyonel yardım almanın harika bir yolu olabilir. Gibi uygulamalar sağlar İsteğe Bağlı Doktor و TALKSPACE و SEVGİLİM Teletıp seçenekleri.
Ayrıca bir kişisel bakım rejimi geliştirmek ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) kullanmak da yardımcı olabilir. Intellect, 29K, CBT Companion ve MindDoc gibi ruh sağlığı uygulamaları harika kaynaklardır. Bu uygulamalar gün boyunca ruh halinizi takip etmenize, olumsuz duygularınızı kaydetmenize ve sakinleştirici egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu uygulamalar profesyonel terapinin yerini tutmaz ancak zihinsel bakımınıza değerli katkılar sağlayabilirler. Doğrulamak Psikolojinizi geliştirmenize yardımcı olacak en iyi hipnoterapi uygulamaları.
İndirin: Intellect for Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. İnsanlarla iletişim kurun
Evden çalışıyor olsanız bile sosyalleşmek mutluluğun ayrılmaz bir parçasıdır. Birçok uygulama, benzer düşüncelere sahip insanlarla bağlantı kurmanıza ve sosyal yaşamınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Meetup İlgi alanlarınızı paylaşan grupları keşfetmek için harika bir uygulama. Bu uygulamanın en iyi yanı çevrimiçi ve çevrimdışı etkileşimleri kolaylaştırmasıdır. Sanatı, müziği veya seyahati seviyor olsanız da, akla gelebilecek her türlü grup etkinliğine katılabilirsiniz.
Diğer uygulamalar size yardımcı olur, örneğin kırpmak , dünyanın her yerinden insanlarla iletişim kurmak. Ayrıca özel sesli tanıtımlar ekleyebilir ve Snapchat profilinizi Wink'e bağlayabilirsiniz. Bundan sonra uygulama, sohbet çizginizi korumanız için size sanal ödüller gönderir. Bu nedenle, amaçlı sosyalleşmenin mutluluğunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
4. Ev işlerini başkalarına devredin
Evden çalışırken günlük iş yönetimi sıkıcı olabilir. Ayrıca sıradan görevler zamanınızı alır, stres seviyenizi artırır ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Alexa ve diğer akıllı asistan uygulamalarındaki evden çalışma özelliklerini düşündüğünüzde, ev işlerini otomatikleştirmek ilk aklınıza gelmeyebilir. Ancak günlük yapılacaklar listesinde daha az öğe varken kim kendini daha iyi hissetmez ve daha fazla motive olmaz ki?
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri kullanmaktır. Sanal asistan uygulamaları. Google Home ve Amazon Echo cihazları internete bağlı diğer cihazları yönetebilir. Örneğin, Roomba elektrikli süpürgeniz varsa, Echo evinizin her gün belirli bir saatte temizlenmesini otomatik olarak planlayabilir.
Belirli şehirlerde Alexa'dan Amazon Fresh'ten yiyecek sipariş etmesini isteyebilirsiniz. Alexa, istek üzerine ürünleri sepetinize ekleyecektir. Kayıtlı bir adresiniz ve ödeme seçenekleriniz varsa, inceleyip ödeme yapmanız yeterlidir. Sanal asistan uygulamaları ayrıca sinema bileti rezervasyonu yapabilir, restoran ve seyahat rezervasyonları yapabilir ve sağlığınıza odaklanabilmeniz için önemli hatırlatıcılar ayarlayabilir.
5. Meditasyon pratiği
Farkındalık, sağlık açısından pek çok faydası olan sakinleştirici ve rahatlatıcı bir uygulamadır. 2017 yılında yayınlanan bir araştırma şunu gösterdi: Mutluluk Araştırmaları Dergisi Sık meditasyon seansları mutluluğu ve üretkenliği artırabilir. Yeni başlıyorsanız hızlı bir meditasyon seansı için rehberli meditasyon uygulamalarını kullanabilirsiniz.
Calm, meditasyon yoluyla zihinsel sağlığınıza öncelik vermenize yardımcı olan ödüllü bir meditasyon uygulamasıdır. Rehberli meditasyonları odaklanmayı, uykuyu geliştiriyor ve stresi azaltıyor. Tutarlı bir meditasyon uygulaması oluşturmanıza yardımcı olacak her gün farklı bir meditasyon alırsınız. 2 ila 60 dakika arasında herhangi bir meditasyon süresini seçebilirsiniz.
Bir Derin Nefes Nefes almayı öğretmeye odaklanan başka bir harika meditasyon uygulamasıdır. Meditasyondan farklı olarak nefes egzersizi özellikle farklı nefes alma düzenlerine odaklanır. Sleep Studio ile nefes sağlığı testi yapın, rehberli egzersizleri keşfedin veya uyku deneyiminizi tasarlayın.
6. Egzersiz yapmaya zaman ayırın
Düzenli egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek için mükemmeldir. Ayrıca egzersiz, özellikle günün çoğunu masanızda geçiriyorsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığın önemli bir parçasıdır. Antrenman zamanlayıcıları, yapay zeka tabanlı antrenman uygulamaları ve kondisyon takipçileriyle günlük antrenmanlarınızı kolayca planlayabilirsiniz.
Ekipman gerektirmeyen bir antrenman seansı arıyorsanız Freeletics Bodyweight harika bir seçenektir. Vücut kitle indeksinize (BMI) ve fitness hedeflerinize göre egzersizler önerir. Alıştırmalar ayrıntılı video gösterileri içerir. Abone olarak koçların önerdiği antrenmanlara da erişebilirsiniz.
Ancak hızlı bir antrenman seansı için HIIT antrenman uygulamalarını her yerde deneyebilirsiniz. HIIT seansları dört dakikaya kadar sürebilir. Apple Watch, yakılan kalorileri ve egzersiz seanslarını doğru bir şekilde takip edebilen kullanışlı bir cihazdır. Toplu olarak bu teknikler daha formda olmanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Doğrulamak Her yerde vücut ağırlığı egzersizleri için en iyi uygulamalar.
7. Uykunuzu iyileştirin
Uykunun gününüz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. İyi dinlenmenin genellikle zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu etkisi vardır. Düzensiz uyku düzeni üretkenliğinizi engelleyebilir ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Göz masaj cihazları ve takip cihazları uykunuzu iyileştirmek için mükemmeldir.
Uyku takipçileri ve akıllı saatler, kalp atış hızına ve vücut hareketine bağlı olarak farklı uyku döngülerini izleyebilir. Bu veriler uyku düzeninizi analiz etmenize ve ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir. Therabody'nin SmartGoggles'ı gibi bir göz masaj cihazına yatırım yapmak da iyi bir seçenektir. SmartGoggles cihazı, gözlerinizin ve şakaklarınızın etrafındaki ısıyı ve titreşimi özelleştirmek için kalp atış hızınızı kullanır. Bu, yüz kaslarınızı gevşetmeyi ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Doğrulamak Stresi azaltmak ve yüz kaslarınızı güçlendirmek için en iyi yüz yogası uygulamaları
Teknolojiyi kullanarak mutluluğunuzu artırın
Yukarıdaki teknikler ve ipuçları stresi azaltmanıza ve kondisyonunuzu, sosyal yaşamınızı ve zihninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Tüm bu yönler genel mutluluk ve motivasyonun iyileştirilmesine katkıda bulunur. İş, kişisel aktiviteler ve teknoloji kullanımı arasında sağlıklı bir denge oluşturmak, genel olarak mutlu ve motive hissetmenin en iyi yoludur. Artık görüntüleyebilirsiniz İşyerinde üretkenliği öldüren ortak faktörlerin üstesinden nasıl gelinir?.
