Bir egzersiz seansından sonra efordan sonra uygun bir dinlenme ve iyileşme (iyileşme) rutininin sürdürülmesi, genel sağlığın ve kondisyonun iyileştirilmesi ve kasların büyümesine ve iyileşmesine izin vermek için kesinlikle gereklidir.
Uzun ve stresli bir antrenmanın ardından, özellikle de şınav çekiyorsanız, toparlanmak zor olabilir. Egzersiz yapmaya başladığınızda, gecikmiş başlangıçlı egzersiz sonrası kas ağrıları (DOMS) yaşayabilirsiniz. Ancak bazı sağlıklı ipuçlarını takip ederek iyileşme sürenizi kısaltabilirsiniz. İşte teknolojinin yardımıyla kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak bazı yollar. Doğrulamak Daha güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı plank meydan okuma uygulamaları.
Hızlı Linkler
1. Tüketilen protein miktarını artırın
Yeterli protein almak, kas geliştirmek ve egzersiz sonrası hızlı iyileşmeyi sağlamak için çok önemlidir. Egzersizden birkaç saat önce veya sonra protein açısından zengin bir yemek yiyebilirsiniz. Her iki durumda da SideChef ve FitMenCook gibi uygulamalar sonsuz tarifler içeren harika kaynaklardır.
SideChef Elinizdeki malzemelere, pişirme hedeflerinize ve diyet kısıtlamalarınıza göre size kişiselleştirilmiş öneriler sunan sağlıklı bir yemek pişirme uygulamasıdır. Yemek pişirme konusunda yeniyseniz, fazla zamanınız yoksa veya malzemeleri minimumda tutmak istiyorsanız SideChef'i deneyin. Doğrulamak Sağlıklı yemeğinizi yemekten sıkıldınız mı? Bu uygulamalar size yeni tariflerle ilham verecek.
FitErkekYemek Başka bir fitness odaklı yemek pişirme uygulamasıdır. Burada 800 sağlıklı, protein açısından zengin tarif arasından seçim yapabilirsiniz. Bu uygulama, her tarifin ayrıntılı beslenme analiziyle kalori takibini kolaylaştırır. Ayrıca her tarif için hızlı video eğitimlerini izleyebilirsiniz.
Elinizde çok sayıda tarif ve yemek planlayıcının olması zamandan tasarruf etmenizi sağlayabilir ve sağlıklı yemekleri manuel olarak arama zahmetini ortadan kaldırabilir. Vegan, keto veya düşük karbonhidratlı gibi belirli bir diyet uyguluyorsanız günlük protein hedeflerinize ulaşmak için bir yemek planlayıcısı gereklidir.
2. Nemi ikiye katlayın
Hızlı iyileşme için egzersiz sonrası sıvı alımı çok önemlidir. Terlemek serin kalmanıza yardımcı olur. Ancak egzersiz sonrasında kaybedilen sıvıları aktif olarak yerine koymanız gerekir. Bu nedenle, basit bir su içeceği hatırlatma uygulaması veya akıllı bir su şişesi her zaman susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma gösteriyor Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi Yüzde 2'lik bir su kaybının bile fiziksel performansınızı etkileyebileceğine dikkat çekiyor. Uygulama size periyodik olarak bildirimler gönderir. Tükettiğiniz diğer sıvılarla ilgili ayrıntıları uygulamaya manuel olarak girebilirsiniz; uygulama, günlük gereksinimlerinizi buna göre ayarlayacaktır. Doğrulamak Daha Fazla Su İçmenizi Hatırlatacak En İyi Android Uygulamaları.
Bunun yerine akıllı su şişeleri daha etkilidir. Uygulama bildirimlerini kaçırmanız muhtemeldir ancak parlayan bir su şişesini gözden kaçırmak zordur. HidrateSpark Akıllı Şişeler, ne kadar su tükettiğinizi doğru bir şekilde takip eder ve içme zamanı geldiğinde yanacaktır. HidrateSpark uygulamasından da sıvı alımı istatistiklerine erişebilirsiniz.
3. Yeterince uyku alın
Optimal uyku, kasların daha hızlı iyileşmesi için kaçınılmaz bir seçenektir. Eğer dinlenmenize izin vermezseniz, beslenme ihtiyaçları tek başına kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olamaz. Bu nedenle iyi uyumaya odaklanın. Bu, gün boyunca uyku düzeninizi ve sağlığınızı takip etmekle başlar.
WHOOP 4.0 piyasadaki en iyi uyku takipçilerinden biridir. Uyku düzeninizi takip etmenin yanı sıra uyku performansınızı da ölçer ve size ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu söyler. WHOOP'un yararlı bir özelliği, egzersiz sonrasında vücudunuzun ne kadar strese maruz kaldığını tahmin etmesidir.
Uyku performansınızı anlamak onu geliştirmenize yardımcı olabilir. WHOOP'un uyku koçu stresinizi analiz eder ve ne zaman uyumanız gerekebileceği konusunda önerilerde bulunur. Özelleştirilmiş bir uyku planını takip ederseniz daha hızlı iyileşebilirsiniz. Doğrulamak BetterSleep ve Uyku Monitörü Karşılaştırması: Hangi uyku izleme uygulaması sizin için en iyisidir?
4. Masajı deneyin
Egzersiz sonrası şiddetli kas ağrısının dahili olarak tedavisi zordur. Hızlı rahatlama için masaj cihazları çok faydalı olabilir. Theragun Pro, ilgili stresi hafifleterek kas iyileşmesini destekleyen en iyi masaj cihazlarından biridir.
theragun Derin kasların tedavisinde etkili bir cihazdır. Yumuşak ataşmanlarla ayarlanabilir hızlarda 60 pound kuvvet sağlar. Bu, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası iyileşmeyi büyük ölçüde etkileyebilir. Ayrıca masaj aletiyle farklı ataşmanlar da alabilirsiniz. Örneğin, başparmak aparatı sırtın alt kısmına ve çeşitli darbe noktalarına masaj yapmak için uygundur.
Bir diğer masaj yöntemi ise köpük rulo kullanmaktır. Fasya silindiri, doğru kullanıldığında kas ağrısını azaltan basit bir ekipman parçasıdır. Köpük Haddeleme Doğru kas gruplarını hedeflemenize yardımcı olabilecek popüler bir iOS uygulamasıdır. Her egzersizin illüstrasyonları, talimatları ve video gösterimlerini içeren bir fasya kasnak egzersizleri kütüphanesi içerir.
5. Aktif iyileşmeye katılın
Dinlenme ve uyku uzun vadeli harika çözümler olsa da aktif iyileşme de kanıtlanmış başka bir yaklaşımdır. Dinlenme gününüzde bir şey yapamayacağınızı düşünüyorsanız bu harika bir seçenektir.
Hızlı yürüyüş, bisiklete binme ve yoga, hepsi harika aktif iyileşme egzersizleridir. Antrenmanınızın ardından açık havada yürüyüşe çıkmak istiyorsanız Strava veya Charity Miles'ı deneyin. Bu kabul edilir Strava Doğru analizler için en iyisidir. Verileri fitness giyilebilir cihazlarıyla senkronize edebilir ve rotanızı takip edebilir.
Charity Miles Adımları saymak için benzersiz bir uygulamadır. Kardiyo hedeflerinizi karşılarsanız favori hayır kurumlarına bağış yapar. Dolayısıyla bu, aktif dinlenmenize yardımcı olurken aynı zamanda kardiyo için de olumlu bir teşvik görevi görüyor.
Kapalı bisiklet uygulamaları gibi zwift Evde egzersiz yapmak istiyorsanız idealdir. Zwift sürükleyici ve etkileşimli bisiklet seansları sunuyor. Zwift arkadaşlarınızla etkileşime girmenize ve antrenman yapmanıza olanak tanır. 1000'den fazla egzersiz arasından seçim yapabilir ve bunları beceri seviyenize göre özelleştirebilirsiniz.
6. Kompresyon tedavisi
Profesyonel bir sporcuysanız veya bir egzersizden sonra kas ağrısından hemen kurtulmaya ihtiyacınız varsa, akupunktur mükemmel bir seçimdir. Therabody, akupunktur sağlayan çok çeşitli akıllı giyilebilir cihazlara sahiptir. Hedeflemek istediğiniz kas grubuna göre giyilebilir bir cihaz seçebilirsiniz.
örnek , RecoveryAir Pro Bu bir çift kompresyon ayakkabısıdır. Bunlar uzun bir kardiyo veya bacak egzersizi seansından sonra faydalı olabilir. Farklı basınç ve süre ayarlarıyla kas iyileşmenizi hızlı bir şekilde takip edebilirsiniz.
Benzer şekilde, Therabody kompresyon pantolonları, kolluklar ve yarım ceket sunmaktadır. Giyilebilir cihazlar kaslarınızı rahatlatmaya, ağrıyı azaltmaya ve kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Therabody giyilebilir sıkıştırma cihazları, telefonunuza Bleutooth aracılığıyla bağlanır ve bir mobil uygulama aracılığıyla kontrol edilebilir.
Uygulamalar ve giyilebilir cihazlarla daha hızlı kurtarma
Kas iyileşme süreniz kondisyon seviyenize bağlı olarak değişebilir. Ancak iyi beslenme alışkanlıklarını takip etmek, harcanan zamanın daha az olmasını sağlayabilir. Onlarca egzersizi, yemeği ve uyku programını manuel olarak takip etmek zordur. Bu nedenle çeşitli uygulamalar ve giyilebilir cihazlar kurtarma sürecini sorunsuz hale getirebilir. Artık görüntüleyebilirsiniz Spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan vücut kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak siteler.
