Oldu Uygunsuz uyku . İnsanlar uyanık kalma yetenekleriyle gurur duyuyorlar ve erken yattıkları veya yataktan kalkmak için zaman ayırdıkları için başkalarıyla dalga geçiyorlar. Ancak işin gerçeği şu ki uyku son derece önemlidir. Ve kalite olarak buna doyamıyoruz.
Neyse ki uyku sorunlarımıza neden olabilecek teknolojinin birçok çözümü var. Aşağıda yaptığımız ayarları kullanarak devam edebilirsiniz. iPhone'unuzdan en iyi şekilde yararlanın Hayatınızın en iyi uykusunu almak için bunu kullanın!
Hızlı Linkler
İyi bir uykuya neden önem vermeliyiz?
Kaliteli uyku kaybı nedeniyle her yıl 1.23 milyon iş gününün eşdeğerinin kaybedildiği tahmin ediliyor. Bu yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde geçerlidir. Daha da endişe verici olan ise, kronik uyku yoksunluğunun (gecede 6 saatten az) artan ölüm riskiyle ilişkili olduğu yönündeki eğilimdir.
Önde gelen uyku uzmanı Dr. Matthew Walker, “Uyku Neden Önemlidir” adlı kitabında uyku kalitesinin, zihninizin veya vücudunuzun iyi yapmasını isteyebileceğiniz hemen hemen her şeyi etkilediğini açıklıyor:
- Enfeksiyon kontrolü ve hastalık önleme
- Duygusal travmayı tedavi etmek
- Yiyecekleri sindirin ve yağları yakın (kas yerine)
- Anıları saklayın ve yeni gerçekleri öğrenin
- Demans veya kardiyovasküler hastalıkları önleyin
- Mantıklı ve rasyonel kararlar alın
- Yüz ifadelerinin bile etkili şekilde yorumlanması
Hepsi bu değil. Dr. Walker, uyku kaybı salgınının bir sonucu olarak dünya çapında milyonlarca insanın farkına bile varmadan optimal uykudan daha az uykuyla çalıştığını öne sürüyor. Görünen o ki, kendimizi kötü hissettiğimizde veya uyku eksikliğinden performansımız etkilendiğinde uyuduğumuz zamanı düşünürüz.
Tabi bunların hepsi kötü şeyler. Ama konuşulacak güzel şeyler de var. İyi uyursanız enerjinizde, motivasyonunuzda ve üretkenliğinizde artış yaşarsınız. Gelişmiş hafızayla kendinizi daha güçlü, daha sağlıklı bulacaksınız. Bazı çalışmalara göre daha genç ve çekici görüneceksiniz!
Sanayileşmiş ülkeleri kasıp kavuran bir uyku eksikliği salgını olduğu ortaya çıktı ve suçlunun iPhone'unuz olabileceği ortaya çıktı.
Ekrandan gelen mavi ışık Daha az uykulu hissetmenizi sağlar. Dikkatinizi dağıtan uygulamalar, çalışmayı bırakmanız gerektiğinde sizi motive eder. Ve rastgele bildirimler huzurlu olabilecek bir geceyi sekteye uğratıyor.
Ama bunların hepsini değiştirmek mümkün. Uykunuzu iyileştirmek için iPhone'unuzda bu dört ayarı yapın. Vücudun bunun için müteşekkir olacak.
1. Saat uygulamasında düzenli bir uyku zamanı ayarlayın
Her gece yedi ila dokuz saat arasında uykuya ihtiyacımız var. İdeal olarak bu, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak anlamına gelir. Bu, vücudunuzun daha hızlı uykuya dalmasını ve daha dinlenmiş hissederek uyanmasını sağlar.
Sağlıklı uyku alışkanlıkları söz konusu olduğunda çoğumuzun yaptığı en büyük iki hata yeterince uyku almamak ve düzenli saatlere bağlı kalmamaktır. Bu sorunların her ikisini de çözebilirsiniz Yatma Vakti özelliğini kullanma.
- Saat uygulamasını açın, Uyku Vakti'ni seçin ve ardından Planla düğmesine tıklayın.
- “Uyku Zamanı Programı”nı açın ve haftanın her günü için etkinleştirildiğinden emin olun.
- Kendinize bol miktarda uyku sağlayacak zamanları ayarlayın. 90 dakikalık döngüler halinde uyuduğumuz için 7.5 saat yani 9 saati hedefliyordum.
- Şimdi Yatma Vakti sekmesine geri dönün ve ardından sol üst köşedeki “Seçenekler”e tıklayın.
- Zamanında uyumayı unutmamak için uyku zamanı hatırlatıcısını açın. Uykuya dalmak için kendinize yatakta en az 15 dakika ayırmayı unutmayın.
2. Karanlık Modu ve Gece Vardiyasını açın
Birçoğumuzun yeterince uyuyamamasının nedenlerinden biri de uyku zamanı geldiğinde kendimizi yorgun hissetmememizdir. Bunun nedeni kısmen iPhone ekranımızdan gelen parlak ışığın beynimizi kandırarak hâlâ gündüz olduğunu düşünmesidir.
Geceleri parlak bir ekrana baktığınızda, özellikle de ekran parlak veya açık maviyse, beyniniz güneşin hâlâ parladığını düşünür. Bu, kendinizi yorgun hissetmenize neden olan kimyasal olan melatoninin salınmasını engeller. Artık uykunuz gelmese bile uyku kaybının olumsuz etkilerini yaşamaya devam edersiniz.
Bir program ayarlayın Karanlık modu açmak için Ve yatmadan önce en az bir saat Gece Vardiyası. Karanlık Mod, parlak beyaz ekranları ortadan kaldırır iken Night Shift mavi ışığı azaltır Tüm uygulamalarınızdan.
- Adresine git Ayarlar -> Ekran ve Parlaklık.
- Açık ve Koyu Mod seçeneklerinin altında “Otomatik”i açın ve ardından bir program ayarlamak için “Seçenekler”e dokunun. Uyanmanıza yardımcı olması için sabahları ışık modunu kullanın.
- “Ekran ve Parlaklık” ayarlarına geri dönün, “Gece Vardiyası”na dokunun, “Planlanmış”ı açın ve özelliği yatmadan en az bir saat önce çalışacak şekilde ayarlayın.
- Mavi ışığı azaltan renk sıcaklığını daha sıcak hale getirmek için kaydırıcıyı kullanın.
3. iPhone'unuzdan uzaklaşmak için kesintiyi kullanın
iPhone'unuzu gece kullanmanın tek sorunu mavi ışık değil. Çoğu uygulama bizi motive etmek ve etkileşime geçirmek için tasarlanmıştır. Bu, uyumak için durmamız gerektiğinde bizi iPhone'larımıza bağlı tutuyor.
Elbette iPhone bağımlılığını tek başına irade gücüyle kırmak zordur. Onun yerine , Uygulamaları engellemek için Kapalı Kalma Süresini kullanın Geceleri kullanmak istemediğiniz ve çoğu da bu olmalı. Acil durumlarda uygulamaları kullanmaya devam etmek için kesinti sınırlarını her zaman göz ardı edebilirsiniz.
Sağlıklı uyku için en iyi ipucu, uyumaya çalışmadan önce 30 dakika ila XNUMX saat dinlenerek vakit geçirmektir. Bu zamanı güzel müzik dinlemek, okumak veya düşünmek için kullanın. Haber kanalları arasında gezinmek veya mobil oyunda bir sonraki seviyeye geçmek için kullanmayın.
- Adresine git Ayarlar -> Ekran Süresi -> Kesinti Süresi.
- İstenirse bir şifre girin Ekran süresi.
- Kesinti Süresi'ni açın ve "Her Gün" olarak ayarlayın, ardından yatmadan en az 30 dakika önce planlayın.
- Ayarlara geri dön "Ekran ZAMANI" “Her Zaman İzin Verildi”yi tıklayın. Engellenmemeleri için önemli uygulamalarınızı listeye ekleyin.
4. Uyurken Rahatsız Etmeyin modunu programlayın
İstediğiniz son şey huzurlu uykunuzun bölünmesidir Önemsiz bildirimler yoluyla. iPhone'unuz sessiz modda olsa bile ekranın açılmasıyla oluşan parlak ışık sizi uyandırmaya yeterli olabilir.
Bunu kullanarak bununla mücadele etmek kolaydır. Rahatsız Etmeyin. Acil durum aramalarını kaçırmaktan endişeleniyorsanız, kişileri Favoriler listenize ekleyin veya insanların size ihtiyaç duymaları durumunda size ulaşabilmeleri için yinelenen aramaları açın.
Muhtemelen Uyurken Rahatsız Etmeyin özelliğini açın “Uyku Vakti” seçeneklerinden ama bunun yerine “Ayarlar” uygulamasından yapmanızı öneririm. Bu şekilde, acil durum çağrıları ayarlayabilir ve rahatlamanıza yardımcı olmasını istiyorsanız Rahatsız Etmeyin modunu yatma vaktinizden önce başlayacak şekilde planlayabilirsiniz.
- Adresine git Ayarlar -> Rahatsız Etmeyin.
- “Program”ı açın ve “Sessiz Saatler”i ayarlayın. Seçeneğin açık olduğundan emin olun Loş Kilit Ekranı Aynı zamanda.
- Acil durum aramalarının kaçırılmasından endişeleniyorsanız aşağı kaydırın ve Şu Kişilerden Gelen Aramalara İzin Ver'e dokunun, ardından herkesten veya yalnızca favori kişilerinizden gelen aramalara izin vermeyi seçin.
- Alternatif olarak aşağı kaydırın ve “Yinelenen aramalar” seçeneğini açın.
Akıllı ev sahipleri için bonus ipuçları
Yatak odasındaki sıcaklığı ve aydınlatmayı otomatikleştirerek akıllı bir ev kurarsanız uykunuzun kalitesini artırmak için daha fazlasını yapabilirsiniz. Soğuk ortamlarda daha çabuk uykuya dalıyoruz ve parlak bir ışık yandığında daha kolay uyanıyoruz.
Yatmadan önce yatak odanızdaki sıcaklığı düşürmek için iPhone'unuzdaki ana uygulamayı kullanın. Yorganın altındayken yeterince ısınacaksınız ve daha hızlı uykuya daldığınızı fark edeceksiniz.
Sabahları güneş ışığını simüle etmek ve uyanmayı kolaylaştırmak için parlak beyaz ışıklar kullanın. Parlaklığı kademeli olarak artırırsanız yüksek sesli alarm yerine ışıkla uyanabilirsiniz. Yine de uyanmama ihtimalinize karşı yedek olarak bir alarm ayarlamak isteyebilirsiniz.
İyileştiğini görmek için uykunuzu takip edin
Sağlıklı bir uyku programına bağlı kalmanın en iyi teşviklerinden biri, bunun hayatınız üzerindeki etkisini görmektir. Bu iPhone ayarlarını kullandığınızda uykuyu iyileştirmek Sağlığınızda hemen bir değişiklik hissetmeyebilirsiniz, ancak bunun zamanla büyük bir fark yaratacağı kesindir.
Birini kullan Apple Watch'un birçok uyku izleme uygulaması Uyku kalitenizi izlemek için iyileştirin. Hayatınızın diğer alanlarında da olumlu eğilimleri kesinlikle fark edeceksiniz.
