Kanepeden kalkıp spor salonuna gitme fikrini sinir bozucu buluyor musunuz ve bundan hoşlanmıyor musunuz? Dambılları almayı düşündüğünüzde çok fazla korku mu yaşıyorsunuz? Günlük egzersizlerinizi yapmamak için her zaman bir bahane mi buluyorsunuz? Muhtemelen hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz.
Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivitenin çok az olduğu veya hiç olmadığı bir yaşam tarzıdır. Kişinin uzun süre oturarak veya yatarak vakit geçirmesi, çok sınırlı fiziksel aktivite yapması veya hiç egzersiz yapmaması ile karakterizedir. Araştırmalar günde 4 saatten fazla hareketsiz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskini artırdığını gösteriyor.
Ekran süresi, bir kişinin televizyon, bilgisayar ekranı veya mobil cihaz gibi bir ekrana bakarak geçirdiği süreyi ifade eden modern bir terimdir. Aşırı ekran süresi birçok olumsuz sağlık sonucuyla ilişkilidir. Doğrulamak Hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadele etmenize yardımcı olacak en iyi dijital araçlar.
Ancak iyi haber şu ki, kendinizi dünyadaki en kötü insan gibi hissetmeden formda kalmanın kesin yolları var! İşte kendinizi çok tembel hissettiğinizde bile formda kalmanıza yardımcı olabilecek egzersiz uygulamaları.
Hızlı Linkler
1. Zombiler, Koşun! 5k Eğitimi
Hareket etmek için bir grup gözü dönmüş zombinin seni kovalamasından başka ne gibi ekstra motivasyona ihtiyacın olabilir ki? Zombiler, Koşun! 5k Training, hikayenin kahramanı olduğunuz yürüme ve koşma gibi oyun benzeri bir unsura sahiptir.
Uygulama, amacın sizi en sonunda koltuktan kaldırıp beş kilometreyi başarılı bir şekilde koşmak olduğu sekiz haftalık bir eğitim programı içeriyor. Hikayeyi anlatırken en sevdiğiniz müziği dinleyebilir ve GPS'i, adımları saymayı veya sabit tempoyu kullanarak mesafeyi takip edebilirsiniz.
İndir: Zombiler, Koş! 5K Eğitimi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Sweatcoin'ler
Bazen tembel bir kişiyi kanepeden kalkmaya ikna etmenin en iyi yolu bir ödül teklif etmektir. Sweatcoin, size kripto para birimi cinsinden ödeme yapan bir adımsayar uygulamasıdır. Ne kadar çok yürürseniz o kadar çok kripto para toplarsınız ve bunları kendinize güzel bir şey satın almak için kullanabilirsiniz.
Sweatcoin Pazaryeri, dijital teklifler, fiziksel ürünler ve kuponlar ve hediye kartları gibi premium ayrıcalıklar için alışveriş yapabileceğiniz yerdir. Hatta paralarınızı kendiniz için kullanmak yerine iyilik yapmak için kullanabilir ve bir amaca bağışlayabilirsiniz. Doğrulamak Yürüyerek Kazanç (M2E) kavramı nedir?
İndirin: Sweatcoin iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. 5 Dakikalık Ev Egzersizleri
Hareketsiz bir yaşam tarzını seviyorsanız muhtemelen zamanınızın çoğunu aynı yerde geçiriyorsunuzdur. Yani uzun süreli egzersiz yapmak işinize yaramayacaktır. Ancak evden yapabileceğiniz beş dakikalık hızlı bir egzersiz seansı idealdir!
5 Minute Home Workouts, karın kasları, göğüs, kollar, yoga ve Pilates gibi çeşitli hedefe yönelik egzersiz seanslarından oluşan bir uygulamadır. Alternatif olarak, kendinize uygun, kendi özel çapraz antrenman seansınızı bile oluşturabilirsiniz. Bu nedenle, antrenmanlar kısa ve beş dakikayı geçmese de, birkaç dakika hareket etmek hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.
İndir: 5 Dakikalık Ev Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Tabata Zamanlayıcısı ve HIIT Zamanlayıcısı
Tabata, kalp atış hızınızı artırabilen ve kalori yakabilen bir tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır. Tek yapmanız gereken birkaç dakikalığına kanepeden kalkmak. Tabata Zamanlayıcı ve HIIT Zamanlayıcı uygulaması çok basittir.
Zıplama, dağ tırmanışı veya burpee gibi hangi Tabata egzersizlerini yapmak istediğinize karar verin, gerisini uygulama halletsin. Zaman aralıklarını, set sayısını ve seansları değiştirerek Tabata oturumunuzu özelleştirmek için Ayarlar sekmesini kullanabilirsiniz. Doğrulamak Daha güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı plank meydan okuma uygulamaları.
İndir: Android için Tabata Zamanlayıcı ve HIIT Zamanlayıcı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Spor RPG'si
Kanepede dinlenmeyi tercih ettiğinizde ayağa kalkıp bacaklarınızı kullanmak zorlaşır. Peki ya kondisyonunuzu geliştirmek için bir fantezi oyunu oynamak üzere yürüyebilseydiniz? Fitness RPG, fitness rutininizi geliştirebilecek bir uygulamadır. Karakterlerinizi daha güçlü kılmak için adımlarınızı enerjiye dönüştürebileceğiniz bir adımsayar ve rol yapma oyununun birleşimidir.
Oyunun amacı seviyeleri geçmek, düşmanlara meydan okumak ve onlarla savaşmak. İlerledikçe farklı sınıflardan daha fazla karakter toplayacaksınız. Genel olarak ne kadar çok yürür ve oynarsanız kahramanlarınıza o kadar çok yükseltme ve özelleştirme yapabilirsiniz. Doğrulamak RPG oyunları nelerdir? Rol yapma oyunları hakkında bilmeniz gereken her şey.
İndir: Fitness RPG'si iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6.BodBot
BodBot, evinizden çıkıp kanepeden uzaklaşmanıza gerek kalmadan kişisel antrenörünüzün yanınızda olması gibidir. BodBot uygulamasını kullanmaya başlamak için öncelikli hedefinizi tanımlamanız, ne kadar egzersiz deneyimine sahip olduğunuzu ve ne kadar antrenman yapmanız gerektiğini belirlemeniz yeterlidir.
Uygulama, sizin için mükemmel egzersiz seansını oluşturabilmek için buradan bazı kondisyon testleri çalıştırır. Günlük egzersiz seansları ısınma, ana egzersiz ve soğumayı içerir. Ayrıca her egzersiz hedeflenen kasları, eklemleri ve etkilenen hareket bölgelerini görüntüler.
İndir: BodBot iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Yedi
Hareketsiz bir yaşam tarzının hayranıysanız ve fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, dayanıklılığınız muhtemelen en iyi durumda değildir. Yedi dakikadan fazla egzersiz yapamadığınızda Seven tam size göre bir uygulama! Uygulama yalnızca sizin için kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmakla kalmıyor, aynı zamanda size inanılmaz derecede eğlenceli egzersizlerden oluşan devasa bir kitaplık da sunuyor.
Antrenmanlar odak alanına, zorluklara ve eğitmenlere göre kategorize edilir. Ayrıca canlı grup antrenmanlarına ve mücadelelerine katılabilir, liglere katılabilir ve dünyanın her yerinden arkadaşlarınızla bağlantı kurabilirsiniz. Doğrulamak Android ve iPhone'da sizi eğlendirecek en iyi hızlı ve heyecan verici mobil oyunlar.
İndirin: İşletim Sistemi için Seven iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Evde Egzersiz
Spor salonuna gitme veya egzersiz dersi alma düşüncesine dayanamadığınızda endişelenmeyin. Evinizin rahatlığında hızlı egzersiz seansları gerçekleştirmek için Ev Egzersizi uygulamasını kullanabilirsiniz. Uygulama, günlük bir egzersiz rutininin yanı sıra yalnızca vücut ağırlığına dayalı çeşitli egzersizler içerir.
Alternatif olarak stabilite topu veya dambıl ile yapılan egzersizler gibi temel ekipmanlarla egzersiz yapabilirsiniz. Bu uygulamayı harika yapan şey, kendi kişiselleştirilmiş antrenman rutininizi oluşturabilmeniz ve kendinizi rahat hissettiğiniz egzersizleri ekleyebilmenizdir. Dahası, sizi aktif tutmak için müzik kitaplığınızdan bir egzersiz listesi bile düzenleyebilirsiniz.
İndirin: iOS için Ev Egzersizi | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
9. Adım Bahis
Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzının hayranıysanız, yürüyüşe çıkmak veya koşmak zor olabilir. Kendinizi aktif olmaya motive etmenin harika bir yolu hediyeler vermektir! StepBet uygulaması, Google Fit gibi sağlık verilerinizle senkronize edilerek çalışır ve ardından çeşitli oyunlara erişmenizi sağlar. Bir oyuna katılmak ve potansiyel olarak para ve diğer ödüller kazanmak için, oyun potunda kendinize bir meydan okuma belirlemeniz gerekir.
Bunu yaptıktan sonra tek yapmanız gereken kazanmak için gereken hedeflere ulaşmak ve hediye havuzunu diğer üyelerle paylaşmaktır. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda oyun var, hepsi farklı uzunluklarda ve hatta bazıları ek ödüller ve çekilişler bile sunuyor. Doğrulamak Her yerde vücut ağırlığı egzersizleri için en iyi uygulamalar.
İndir: StepBet için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Günlük egzersizlerinizi yapın
Elbette arada sırada tembellik yapmanın hiçbir zararı yok. Ancak günlük egzersizin az olması veya hiç yapılmaması durumunda sorunlar ortaya çıkabilir.
Bu egzersiz uygulamaları kolay ve eğlencelidir ve fazla zamanınızı almaz. Üstelik sizi kanepeden kalkmaya, hareket etmeye ve hareketsiz yaşam tarzıyla yüzleşmeye teşvik edebilir! Artık görüntüleyebilirsiniz Bu basit uygulamalar ve araçlarla kendinize kalkıp harekete geçmeyi hatırlatın.
