Plank egzersizleri sağlığınızı ve kondisyonunuzu iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Kişiselleştirilmiş antrenman programınıza plank egzersizlerini eklediğinizde, karın kaslarınız hemen kasılmaz. Ancak kalbinizi güçlendirmek, odaklanmanızı geliştirmek, metabolizmanızı arttırmak ve duruşunuzu iyileştirmek gibi pek çok faydası vardır.
Plank yapmak kolaydır: sırtınız tamamen düz olacak şekilde vücudunuzu kaldırmanız yeterlidir. Ancak plank yapmak ne kadar kolay olsa da, dik ve sabit kalmak için tüm çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınızdan bu pozisyonu korumak çok daha zordur. Doğrulamak Her zaman, her yerde formda kalmak için en iyi ücretsiz ekipmansız egzersizler.
Hayallerinizdeki vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak plank mücadelesini neden denemiyorsunuz?
Hızlı Linkler
1. Plank Mücadelesi
Büyük sonuçlar elde etmek için egzersiz yapmaya az miktarda zaman ayırmaya istekli misiniz? Beceri seviyenize bağlı olarak, plank egzersizlerini gününüze dahil etmek için tek yapmanız gereken birkaç dakika. Plank Challenge uygulaması hem erkekler hem de kadınlar için başlangıç, orta ve ileri düzey olmak üzere üç farklı seviyede 30 günlük plank egzersiz planları sunar.
Plank'a yeni başlayanlar için en iyi başlangıç noktası mobil uygulamadaki Challenge sekmesidir. Burada, hangi planın sizin için en iyi başlangıç noktası olduğunu görmek için ne kadar süreyle plank yapabileceğinizi ölçebilirsiniz. Örneğin, yeni başlayan biriyseniz, bir plank yalnızca 20 saniye uzunluğundadır ve ilerledikçe uzar ve zorlaşır.
İndir: Plank Challenge iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Plank Egzersizi
Plank egzersizleri çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın ve güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Ne yazık ki, bütün gün plank yaparak harika bir forma girmeyi bekleyemezsiniz. En iyi sonuçları elde etmek için plank egzersizlerinin yanı sıra aşağıdaki gibi araçları kullanarak bir dizi başka egzersiz yapmalısınız: HIIT egzersiz uygulamaları أو Egzersiz uygulamaları.
Plank Workout uygulaması, ters plank, dirsek kaldırma ve alternatif yan egzersizler gibi çeşitli plank egzersizlerini içeren 30 günlük ücretsiz bir plan sunar. Premium kullanıcılar, çeşitli tam vücut plank antrenmanları da dahil olmak üzere uygulamadaki tüm antrenmanlara erişebilir. Ayrıca premium aboneliğe kaydolursanız egzersiz planlarınızı ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde özelleştirebilirsiniz.
İndir: Plank Workout uygulamasını Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Plank Zamanlayıcısı
Gereksiz ekstralar olmadan basit bir antrenmana başlamak istiyorsanız Plank Timer mükemmel bir antrenman zamanlayıcı uygulamasıdır. Uygulama basit ancak kendi kişisel plank seansınızı oluşturma yeteneğiyle etkilidir.
Başlamak için artı düğmesini tıklayın ve egzersiz grubunuza bir ad verin. Buradan süreyi ve dinlenme süresini ayarlayabilir ve değişken ve yanal bacak bukleleri de dahil olmak üzere istediğiniz plank hareketlerini ekleyebilirsiniz. Önceden planlanmış bir antrenman seansını tercih eden herkes için, sekiz hareketten oluşan ve mükemmel bir hızlı antrenman seansı oluşturan 5 dakikalık bir set bulunmaktadır.
İndir: Plank Timer Android (Ücretsiz)
4. Plank Egzersizi
Plank Workout, güçlenmek için yavaş yavaş vücudunu eğitmek isteyen herkes için harikadır. Uygulamada 1. seviyeden başlayıp 15. seviyeye kadar yükselen bir dizi seviye vardır.
Plank'ın ilk birkaç seviyedeki zorlukları bir dakikadan üç dakikaya kadar değişiyor. Oradan daha aşırı hale geliyor. Son seviyeler yaklaşık 12 dakika uzunluğundadır. Ayrıca seviyenize (başlangıç, orta veya profesyonel) bağlı olarak 30 günlük bir plank egzersiz planı seçebilirsiniz.
İndir: Plank Egzersizi Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Plank 21
Kendinizi motivasyon bulmakta zorlanıyor musunuz? Plank 21 uygulaması, en uzun plank egzersiz geçmişinizi takip ederek teşvik sağlar. Eğitim programı 21 gün sürüyor ve her gün yavaş yavaş zorluklar birikiyor. Yani antrenmanın sonunda orijinal plank egzersizi rekorunuzu kolaylıkla kırabileceksiniz!
Daha fazla gün tamamlayıp egzersiz için harcadığınız saniye sayısını artırdıkça daha fazlasını başarırsınız. Seri günleri ve toplam antrenman saniyeleri gibi başarılarınızı ve kayıtlarınızı görüntülemek için kupa simgesine dokunun. Ayrıca Plank Challenge'da kimin en yüksek puana sahip olduğunu görmek için dünyanın her yerinden insanlarla yarışabilirsiniz. Genel olarak, her gün kendinize meydan okumaya devam etmek istiyorsanız Plank 21 harika bir uygulamadır.
İndir: Plank 21 Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. 5 Dakikalık Plank
İster altı paket karın kasları geliştirmek ister sadece karın bölgenizi güçlendirmek istiyor olun, plank mücadeleleri yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Plank yapmak için herhangi bir egzersiz ekipmanına, spor salonu üyeliğine veya özel becerilere ihtiyacınız yok; tek ihtiyacınız olan birkaç dakika.
5 Minute Plank, haftalık egzersiz istatistiklerinizi takip edebileceğiniz ve hatta egzersiz seanslarınızı özelleştirebileceğiniz bir plank uygulamasıdır. Yapmak istediğiniz seansa göz atmak ve seçmek için “Antrenmanlar”a tıklayın. Burada egzersizler, seanslar ve mola süreleri ekleyerek bunu özelleştirebilirsiniz. Ayrıca uygulamada her plank egzersizinden önce ve sonra işe yarayan hızlı bir ısınma seansı bulunmaktadır.
İndir: 5 Dakikalık Plank iOS | Android (Ücretsiz)
7. Plank Egzersizi 30 Gün
Plank Workout 100 Days ile karın kaslarınızı yüzde 30 çalıştırmaya hazır olun. Bu uygulamanın eğitim programları başlangıç, orta ve ileri düzey olmak üzere üç düzeyde mevcuttur ve evinizin rahatlığında yapılabilir.
Tabii plank egzersizlerine alışkın değilseniz başlangıç seviyesinden başlamalısınız. Ancak daha fazla tecrübeniz ve eğitiminiz varsa ileri eğitim programına geçebilirsiniz. İlerlemenizi takip etmek için İstatistikler'e dokunun. İstatistikler sekmesinden yaktığınız kalorileri kaydedebilir, ne zaman ve hangi günlerde antrenman yaptığınızı görebilir ve hatta kilonuzun grafiğini görüntüleyebilirsiniz. Doğrulamak Hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadele etmenize yardımcı olacak en iyi dijital araçlar.
İndir: Plank Egzersizi 30 Gün Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. 5 Dakikalık Plank Egzersizi
Basit ve anlaşılır bir yaklaşıma sahip bir plank egzersiz uygulaması istiyorsanız 5 Dakikalık Plank Egzersizi tam size göre olabilir. Uygulama size uzunluğuna göre bir antrenman seçme olanağı verir, böylece ister 5 dakikanız, ister 12 dakikanız olsun, bir antrenmanı sıkıştırabilirsiniz. Bu uygulamanın kullanışlı bir özelliği, kurulumu yalnızca birkaç saniye süren kendi antrenmanınızı oluşturma yeteneğidir.
Uygulama, hızlı egzersiz rutinlerinin yanı sıra plank egzersizlerinin sağlık yararları hakkında size ilginç okuma materyalleri de sağlıyor. Daha sonra, bir veya iki eğitim uygulamasını daha denemeyi düşünün. RFit uygulamaları. Bu uygulamalar farklı egzersizlere odaklanır ve kuvvet antrenmanı ve etkili başlangıç egzersizleri konusunda size yardımcı olabilir.
İndir: 5 Dakikalık Plank Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Bu kullanışlı uygulamaları kullanarak her gün plank egzersizleri yapmaya başlayın
Plank egzersizleri, hareketliliğinizi ve egzersiz yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız çok önemli olan çekirdek kas gücünüzü geliştirebilir. Ayrıca çekirdek kaslarınız omurganızı destekler, dolayısıyla onları güçlendirmek yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Artık plank egzersizleri yapmanın vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, daha ne bekliyorsunuz? Düzenli olarak plank egzersizleri yapmaya başlamak için bu mobil uygulamaları kullanın; kısa sürede olumlu sonuçlar göreceksiniz. Şimdi görüntüleyebilirsiniz Evden çalışırken üretkenliği artırmak için en iyi mola zamanı uygulamaları.
