Meditasyon sağlığınıza pek çok açıdan fayda sağlayabilir: Odaklanmanızı geliştirin Kaygıyı azaltmak için. Bu basit bir yaşam tarzı değişikliğidir, ancak sizi büyük yapabilir.
bir sürü var Meditasyon uygulamaları Başa çıkmanıza yardımcı olmak için sessiz olun Kaygı ve stres Günlük yaşamınızda.
Meditasyon uygulamaları zihninizi açık tutmanın en kolay ve en basit yollarından biri haline geldi. Rehberli meditasyonu, derin nefes egzersizlerini veya... Uyku hikayeleri Sakinleştirici, dikkatli meditasyon egzersizleri günlük sağlık rejiminize büyük bir ek fayda sağlayabilir.
Araştırmalar meditasyonun faydalarının arasında stres seviyelerinin azaltılması vedepresyon Kaygı ve uykusuzluk. Fiziksel faydalarını da unutmayın: Meditasyon ve derin nefes alma, kan basıncını düşürebilir ve kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirebilir; bu, size stresle ne kadar iyi başa çıkabileceğinizi söyleyebilecek bir ölçüdür. Ayrıca birçok araştırma, yatakta uygulayabileceğiniz meditasyon tekniklerinin zihninizi sakinleştirebileceğini ve daha kaliteli bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Birçok kişi için, düzenli bir uygulamaya ayıracak zamanı veya enerjiyi bulmak zordur ve meditasyon yapmak için meditasyon stüdyolarına şahsen yapılan ziyaretler bazıları için harika bir seçenek olsa da, diğerleri için bunlar sürekli meditasyon için pratik bir yöntem olmayabilir. Biraz yardımla Meditasyon uygulamaları İyi, oturarak meditasyon üç dakika uzakta olabilir.
Tüm dünya kargaşa içindeyken stres ve kaygıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Olumlu bir zihniyet oluşturmak ve zihinsel sağlığınızı korumak için bu meditasyon ve rahatlama uygulamalarını deneyin.
Tüm gezegen bir salgın sırasında güvende ve sağlıklı kalmaya çalışıyor COVID-19 salgını. Ancak virüsün kendisi dışında yaşam tarzı değişiklikleri ve aksamalar da sağlığınıza zarar verebilir Akıl sağlığı.
Meditasyonun stresi azaltmak ve kaygıyı azaltmak için en iyi uygulama olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Gözetilmeksizin Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu Bu olumsuz düşüncelere karşı koymak için kendi kendine meditasyon ve zihin eğitimi gibi başka teknikler de vardır. Bu uygulamalarla uygun egzersizleri ücretsiz olarak alabilirsiniz.
Hızlı Linkler
1. 1 Dev Zihin (Android, iOS): 12 Günlük Kılavuz, 30 Günlük Mücadele
1 Dev Zihin Yeni başlayanlar için meditasyon hakkında bilgi edinmek için harika bir uygulama. Meditasyon öğretmeni ve yazarı basitleştirir Johnny Pollard Bunu nasıl yapacağınız ve meditasyon yapmanızı engelleyebilecek yaygın soruların ve engellerin yanıtları.
Uygulama sizden bir kursa başlamanızı istiyor.”Meditasyon yapmayı öğrenin12 adımdan oluşuyor. Daha önce meditasyon yapmış olmanızın bir önemi yok, bu kurs atlanamaz. Her gün bir adım atarak size rehberlik eder Pollard Egzersizi olabildiğince kolaylaştırmak ve kontrolü bırakmakla ilgili olan meditasyon yöntemini anlamak.
Aynı zamanda mantra, nefes alma vb. gibi genel konulara da değiniyor, ancak birkaç ekstra da var. Her oturumdan sonra uygulama size ne yapacağınızı sorar. Odağınızı dağıtın. Yaygın nedenlerden birini seçin ve kısa bir klip alacaksınız. Pollard Bu engelin nasıl aşılacağı hakkında.
Bu, 1 Giant Mind'ın normal meditasyon uygulamalarının ötesine geçmesinin küçük bir yoludur.
12 adımlı giriş kursunu tamamladıktan sonra deneyin 30 günlük meditasyon mücadelesi. Düzenli meditasyon yapma alışkanlığını geliştirmek için mükemmel bir kurstur. Uygulama aynı zamanda bir izleme aracı da içeriyor Mod Günlüklere ek olarak her oturumdan sonra.
Sadece hızlı bir seans başlatmak istiyorsanız rehberli uygulamayı, arka plan müziğini ve süreyi ayarlamak için meditasyon zamanlayıcısını kullanın.
İndirin: Sistem için 1 Giant Mind Android | iOS (Ücretsiz)
2. Medito (Android, iOS): Hiçbir kısıtlama olmadan sonsuza kadar ücretsiz
Medito Vakfı, meditasyonun kaygı ve stresi azaltarak ve genel refahı artırarak yaşamları değiştirebileceğine inanıyor. Bu yüzden bunu başardım medito Yeni başlayanlar ve deneyimli uygulayıcılar için meditasyon kılavuzları içeren sonsuza kadar ücretsiz bir uygulama.
Yeni gelenlerin çoğu öncelikle meditasyonun ve zihni temizlemenin temellerini anlatan Giriş, Başlangıç ve Orta Düzey kurslarından geçmelidir. İki ses (Will veya Steve) arasından seçim yapın ve adım adım rehberli kurslardan geçin.
Farklı paketlerden neler bekleyebileceğinizi anlamak için eğlenceli bir nasıl yapılır sesli kursudur.
Temelleri öğrendikten sonra meditasyon türünüze göre bir paket seçin. Medito, uyku, stres ve kaygı için rehberli sesli meditasyonlar, nefes egzersizleri, metta meditasyonu, vücut taramaları, mantralar ve boyunuzu değiştirebileceğiniz günlük bir meditasyon sunar. Sesli rehber istemiyorsanız yerleşik bir meditasyon zamanlayıcısıyla da birlikte gelir.
İndirin: Sistem için Medito Android | iOS (Ücretsiz)
3. Wim Hof Metodu (web): Meditasyon ve bağışıklığı güçlendirme tekniği
Wim Hof Metodu Dünya çapında en popüler meditasyon tekniklerinden biridir. Meditasyonun “zihin kontroldedir” yönü söz konusu olduğunda en çok başvurulan yöntemlerden biridir. Kursun tamamı zaman alıcı olsa da, yazdığı üç bölümlük ücretsiz mini kursla başlayabilirsiniz. Wim Hoff Aynı.
Içinde Vimeo videoları Üçünün de ilk bölümü nefes almaya odaklanıyor. Kısa bir konuşmanın ardından rehberli bir meditasyonla şunları öğretiyor: Hof Nefes almanın önemi ve enerjiyi, stresi ve bağışıklık sistemini nasıl etkilediği.
İkinci video ise Wim Hof yönteminin diğerlerinden ayırt edilebildiği, soğukla baş etmek zorunda kaldığınız yer. Her şeyin soğuk duşlar ve diğer yöntemlerle soğuğa karşı toleransınızı arttırmakla ilgili olduğunu iddia ediyor. Toynak o yağ yakmak Beyninizde “iyi hissetme” kimyasalları salgılar.
Üçüncü bölüm, ilk adımlardan öğrendiklerinizi uygulamaya yöneliktir. Bunun yeni başlayanlar için bir giriş olduğunu unutmayın Wim Hof yöntemine göre. Kısa sürede bu yönlerde ustalaşacaksınız ve gelişmiş yönlere geçmek isteyeceksiniz.
Site, pandemi sırasında şu anda indirimli olarak bulabileceğiniz daha uzun süreli ücretli kurslar sunuyor Corona virüsü dunyada.
4. GG Life (Android, iOS): Beyninizi olumlu bir şekilde yeniden eğitin
Kaygı, kendinden şüphe etme ve diğer olumsuz düşünceler kişiyi hareketsizliğe sürükleyebilir. Zamanla beynimizi bilinçaltımızda en kötü, çarpık ve moral bozucu düşüncelere inanacak şekilde eğitiriz. Başvuru istiyor GG Hayatı Kendiniz ve dünya hakkında daha iyi düşünceler düşünmek için zihninizi yeniden eğitin.
Uygulamanın hızlı eğitim sistemi size nasıl çalıştığını gösterecektir. İyi ve kötü sonuçları olan kısa mesajları görüntüler. Olumlu bir düşünce gördüğünüzde onu kendinize çekin, kabul edin ve kafanıza ekleyin. İster ekranda, ister aklınızda olsun, olumsuz düşüncelerden kurtulun. Her şey sadece üç dakika sürüyor.
Hem pratik hem de teori bir klinik psikolog tarafından desteklenir adam doron Ve dünya çapında birçok çalışma.
GG Life, tekrarlanan uygulamalarla sizi daha olumlu düşünme konusunda eğitir. Uygulama, benlik saygısı, güven, vücut imajının iyileştirilmesi, kaygıların giderilmesi, sağlık, ruh halleri, ebeveynlik ve travmayla baş etme gibi birçok farklı konuyu ele alıyor. Uygulama, ilerlemenizi takip ediyor, onu kullanmanız için günlük hatırlatıcılar yayınlıyor ve hatta kendinizi biraz seviyelendirmeniz için bir oyun gibi geliyor.
İndirin: Sistem için GG Life Android | iOS (Ücretsiz)
5. Kaktüs (Android, iOS): Dayanıklılık oluşturmak için kendini yansıtma
Uzmanlar tavsiye ediyor ا٠“Ø ¥ Ù † ØªØ§Ø¬ÙŠØ © Günlük tutmak ve her gün minnettar olmak, daha iyi zihinsel sağlık için en iyi uygulamalardan biridir. Ama bir hatırlatmaya ihtiyacın var, değil mi? Kaktüs Düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışlarınıza farklı aralıklarla bakmanızı sağlayan işte bu göze çarpmayan dürtüdür.
Her gün iki soru göreceksiniz. İlk soru Cactus'ü kullanma motivasyonunuzu bulmakla ilgili ve aynı zamanda onu neden istediğinizi de hatırlatıyor.
Diğeri ise pozitifliğin ilkelerinden birinin araştırılmasıdır: nezaket, şükran, enerji, sakinlik vb. Soruyu dürüstçe cevaplayın ve gününüze dönün.
Bu günlük kendini yansıtma eylemi oyunun tamamını oluşturur. Kaktüs, hayatın rutini içerisinde parıldadığınız değerler üzerinde durup düşünmenizi sağlar. Bunu bir gün yaparsanız çok fazla etkisi olmaz, ancak zamanla bir alışkanlık oluşturmanıza ve zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Daha sağlıklı bir tutum ve zihin oluşturmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış, bilime dayalı bir tekniktir.
İndir: Kaktüs için Android | iOS (Ücretsiz)
Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz?
Bu meditasyon ve rahatlama teknikleri günü sıkışmış hissetmeden geçirmenize yardımcı olur. İhtiyaçlarınız için doğru uygulamayı seçtiğinizden ve düzenli olarak uyguladığınızdan emin olun; bu, zihinsel olarak formda kalmanın en iyi yoludur.
Ancak günün sonunda hâlâ rahatlamakta, özellikle de uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Aklınızda hareket etmenizi ve dönmenizi sağlayan çok şey varsa, şuraya göz atın: Rahatlama ve uyku için en iyi uygulamalar. İyi bir gece uykusu gibisi yoktur Ruh sağlığını geliştirmek.
