Bütün gün bilgisayar başında çalışırken sağlıksız alışkanlıklar edinmek kolaydır. Uzun süre oturmak, kesintisiz ekrana bakmak, sıvı almayı unutmak; sağlığınızı ihmal etmenin o kadar çok yolu var ki, üretkenliğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Neyse ki bu yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda mükemmel araç var. Mac'inizi iş için kullanıyorsanız, masanızdayken sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak indirebileceğiniz bazı ücretsiz araçları burada bulabilirsiniz. Doğrulamak 5 dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz en iyi sağlıklı alışkanlıklar.
Hızlı Linkler
Düzenli kısa molalar vermek için Mac araçları
İş gününüz ne kadar yoğun olursa olsun ve önünüzdeki görevler ne kadar karmaşık olursa olsun, düzenli olarak kalkıp hareket etmek çok önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığınız için iyi değildir. Alacaksın Ayağa kalkmanız için düzenli hatırlatmalar Apple Watch gibi bir akıllı saatiniz varsa, iPhone'unuz için harika mola hatırlatma uygulamaları. Alternatif olarak, çalışmayı durdurma zamanı geldiğinde doğrudan ekranınızda bir bildirim görüntüleyecek bir Mola Hatırlatıcı uygulamasını Mac'inize indirebilirsiniz.
1. Mola — Mola Hatırlatıcıları
Zaman Aşımını ayarlamak yalnızca birkaç dakikanızı alır. İki tür moladan yararlanabilirsiniz: yaklaşık 10 dakika boyunca her saat başı "düzenli" bir mola ve genellikle her 15 dakikada bir sadece 15 saniyelik "mini" bir mola; bu, ekrandan başka bir yere bakmanıza, esnemenize ve egzersiz yapmanıza olanak tanır. Rahatsızlığa neden olabilecek duruşunuzu kontrol edin.
Uygulamanın kullanımı kolaydır ve dinlenme sürelerini ve dönemler arasındaki duraklamaları ayarlamanıza olanak tanır. Çeşitli özelleştirilebilir mola temaları vardır ve bir ilerleme çubuğu, molanın bitmesine ne kadar süre kaldığını size bildirir.
İndir: Mola — Mola Hatırlatıcıları (Ücretsiz)
2. Farkındalık Zamanlayıcısı
Farkındalık Zamanlayıcısı bir mola zamanlayıcısından ziyade bir zaman farkındalığı aracıdır; Mac'inizdeki menü çubuğuna eklenen ve sıfıra doğru geri sayımı görüntüleyen (veya isterseniz geçen süreyi görüntüleyen) basit bir zamanlayıcı uygulamasıdır.
Farkındalık Zamanlayıcısı ayrılan sürenin sonuna ulaştığında güzel bir teşvik alırsınız. Bunu kendinize uyacak şekilde özelleştirebilir veya o anda rahatsız olamıyorsanız görmezden gelebilirsiniz. Bu harika bir hatırlatmadır ve genellikle zamanla ayağa kalkma ve ara verme ihtiyacını artıracaktır. Doğrulamak İşe odaklanmış gibi görünürken ara vermenin yollarından oluşan bir koleksiyon.
İndir: Farkındalık Zamanlayıcısı (Ücretsiz)
Gözlerinizi koruyacak Mac araçları
Uzun süre bilgisayar başında çalışırken en az 20 dakikada bir bakışlarınızı ekrandan uzaklaştırmak ve görüşünüzü farklı bir odak uzaklığına odaklamak önemlidir. Bu, mola hatırlatma uygulamasını indirmenin başka bir nedeni olan göz yorgunluğu riskini azaltır.
Ayrıca bilgisayar ekranının çok karanlık veya çok parlak olmadığının da kontrol edilmesi önerilir. Yerleşik ayarları değiştirmenin yanı sıra, özel bir uygulamanın indirilmesi de yardımcı olabilir.
3. Ekran Renkleri Filtresi
Ekran Renkleri Filtresi, yüksek enerjili görünür ışığı (HEV ışığı) ve bilgisayarınız, tabletiniz ve telefonunuzun yaydığı mavi ışığı engeller. Böylece göz yorgunluğunu azaltacaktır.
Bu ücretsiz uygulama, ekranınız için önceden ayarlanmış 16 renk filtresi sağlayarak ortamınızdaki ortam ışığına yanıt vermenize ve düşük ışıkta daha verimli çalışmanıza olanak tanır. Karartma kaydırıcısını kullanarak renkleri ayarlayabilir ve bir düğmeye dokunarak renk paletini tamamen tersine çevirebilirsiniz. Bu sadece göz yorgunluğunu önlemek için mükemmel bir araç olmakla kalmaz, aynı zamanda ekranın renkli ekranının disleksik çalışanlar için ayarlanmasında da yararlı olabilir. Doğrulamak Android ve iOS akıllı telefonlar için disleksi sorunlarına yönelik en iyi uygulamalar.
İndir: Ekran Renkleri Filtresi (Ücretsiz)
Oturma duruşunuzu kontrol etmenizi ve ayarlamanızı hatırlatan araçlar
Sırt, omuz ve boyun ağrılarından kaçınmak için masa başında iyi bir duruşa sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Duruşunuzu nasıl geliştireceğinizi öğrenebileceğiniz birçok web sitesi var. Ancak bir görevle meşgulken düzgün oturmayı unutmak kolaydır. Bu sorunu aşmak için çalışırken duruşunuzu analiz edip düzeltecek bir uygulama indirebilirsiniz.
4. HLTH Duruşu ve Mola Hatırlatıcıları
HLTH, çalışırken duruşunuzu izlemek için Mac'inizdeki yerleşik web kamerasını kullanır. Konumunuzun canlı bir "puanını" tutar ve çok fazla geriye veya öne eğilmeniz durumunda bildirim gönderir. Arka planda sürekli kaçan basit bir uygulamadır. Çoğu zaman göreceğiniz tek şey, menü çubuğundaki küçük bir "trafik ışığı" simgesidir.
Uygulama, çekilen hiçbir fotoğrafı saklamayarak veya paylaşmayarak gizliliğinizi korumayı vaat etse de, siz çalışırken web kamerasının ışığının sürekli açık olması biraz sinir bozucu. Ancak bu çekincelerin üstesinden gelebilirseniz HLTH kesinlikle durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ara vermeden çok uzun süre giderseniz taşınmanız için bir bildirim alırsınız. Doğrulamak Hedeflerinizi gerçeğe dönüştürecek benzersiz üretkenlik uygulamaları.
İndir: HLTH Duruş ve Mola Hatırlatıcıları (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Odaklanmanıza yardımcı olmak için arka plan seslerini kullanan Mac uygulamaları
Gürültülü bir ortamda, odaklanmanıza ve işinizi bitirmenize yardımcı olması için arka plan seslerini kullanabilirsiniz. Şarkı sözleri içeren müzik dikkat dağıtıcı olabilir, ancak ortamdaki beyaz gürültü (tutarlı bir düzende tekrarlanan sesler) parçalar dikkat dağıtıcı unsurları azaltır ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
5. Apple'dan arka plan ortam ses parçaları
Mac'inizde yerleşik bir beyaz gürültü oluşturucu olduğundan harici bir uygulama indirmenize bile gerek yoktur. Erişilebilirlik ayarlarında olduğundan gözden kaçırılması kolaydır. Sistem Ayarları'na gidin, kenar çubuğunda Erişilebilirlik'i ve ardından yan taraftaki Ses'i tıklayın. Arka Plan Seslerini açmak veya kapatmak için Arka Plan Sesleri ayarını kullanın. Arka plan sesini, ses yüksekliğini ve Mac'iniz kilitliyken veya ekran koruyucu etkinleştirildiğinde arka plan seslerinin kapatılıp kapatılmayacağını değiştirmek için buradaki diğer ayarları da kullanabilirsiniz.
Bir dizi ses arasından seçim yapabilirsiniz:
- Dengeli ortam gürültüsü.
- Parlak ortam gürültüsü.
- Karanlık ortam gürültüsü.
- Okyanus.
- yağmur.
- akış.
Her sesi çevrimdışı kullanım için indirebilirsiniz.
6. Beyaz Gürültü Lite
Daha gelişmiş, tam özellikli bir uygulama arıyorsanız White Noise Lite, kişisel tercihlerinize uyacak şekilde bir karışım halinde birleştirebileceğiniz, ortam için 50 yüksek çözünürlüklü surround ses seçeneği sunar. Uygulama, akıcı sanat eserleriyle güzel doğa seslerini içeriyor ve sesler arasında geçiş yapmayı hızlı ve kolay hale getiriyor. Seçimlerinizi Favoriler bölümüne kaydedebilirsiniz.
Zamanlayıcıları ve alarmları da ayarlayabilirsiniz; sesler yavaş yavaş artacak veya azalacaktır. Seyahat ediyorsanız ve rahatlamak veya uyumak için yardıma ihtiyacınız varsa White Noise Lite harika bir arkadaş olacaktır.
Halihazırda geniş bir ses yelpazesi mevcut olmasına rağmen, ek efektlere ihtiyacınız varsa web sitemizdeki kapsamlı kataloğu ziyaret edin. Beyaz Gürültü Pazarı İnternette. Doğrulamak İOS'ta Rahatlatıcı Doğa Seslerini Dinlemek için En İyi Uygulamalar.
İndir: Beyaz Gürültü Lite (Ücretsiz)
Susuz kalmamak için araçlar
Sağlıklı kalmak için elbette bol su içmek gerekiyor ve bunun pek çok nedeni var. Su tüketiminizi iPhone'unuza kaydetmenin yolları. Ancak bu da ofiste geçirilen uzun süre boyunca kolayca ihmal edilebilecek başka bir sağlık faktörüdür. Mac'inize bir su takip uygulaması yüklemek, stresli bir iş günü boyunca düzenli olarak su içmeyi hatırlamanızı sağlayabilir.
7. Su Takipçisi
Water Tracker, su alım hedefinizi belirlemenize, içtiğiniz her bardağı kaydetmenize ve susuz kalmamayı hatırlamanıza yardımcı olacak bildirimler göndermenize yardımcı olacak net bir arayüze sahip basit bir uygulamadır. Bu uygulamayı kurmak birkaç dakikanızı alır ve odaklanmanıza ve sağlığınıza sağlayacağı fayda buna değer.
İndir: Su İzleyici (Ücretsiz)
Kısa bir farkındalık anı geçirmek için Mac araçları
Artık duruşunuzu iyileştirmek, görüşünüzü dinlendirmek, odaklanmayı geliştirmek ve sıvı alımını artırmak için düzenli aralar verdiğinize göre, zihninizin dinlenmesine izin vermek için sessiz bir andan da yararlanabilirsiniz. Görevlerinizi yaparken dikkatli bir an ayırmanıza yardımcı olacak çok sayıda harika uygulama var.
8. Farkındalık Zili Menü Çubuğu
Çözümlerden biri, Mindfulness Bell'i Mac'inizdeki menü çubuğuna sabitlemektir. Bu uygulama, bir zaman dilimi seçmenizi ve belirtilen zamanda küçük veya büyük bir zilin çalmasını sağlayarak size bir dakika nefes almanızı ve dikkatli olmanızı hatırlatır. Doğrulamak Genç girişimciler için gerçekten faydalı olan en iyi uygulamalar.
İndir: Farkındalık Çanı Menü Çubuğu (Ücretsiz)
Mac'inizi sağlıklı yaşam aracı olarak kullanın
Yoğun bir iş günü sırasında aklınızda birçok şey olabilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ihmal etmek kolaydır. Mac'inizi zaten kullandığınız için bu ücretsiz uygulamalardan bazılarını yüklemek, sağlık ihtiyaçlarınızı aklınızda tutmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize daha iyi bakmanız, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır ve umarım çalışma seansınızın sonunda daha az bitkin olursunuz! Artık görüntüleyebilirsiniz Mac'inizde çoklu görevlerinizi artıracak uygulamalar.
