Odaklanmayı yeniden canlandırmak, düşünceleri yeniden düzenlemek ve bedeni güçlendirmek için düzenli aralar verdiklerinde insanlar daha üretken olurlar. Bu ücretsiz uygulamalarla nasıl etkili molalar vereceğinizi öğrenmelisiniz.
Birçok çalışma insan beyninin sürekli olarak tek bir görev üzerinde çalışmadığını göstermiştir. Daha üretken olmak için, almayı öğrenmeniz gerekir... Dinlenme süreleri Ve hareket edersiniz, bu da odaklanmanızı harekete geçirir. Aynı zamanda zihninize de dikkat etmeniz gerekiyor. Bu ücretsiz araç çeşitliliği size ara vermenizi ve bu molayı akıllıca kullanmanızı hatırlatacaktır.
Hızlı Linkler
1. Molaya İhtiyacım Var (Web): Bir dakikalık ofis egzersiz rutini
Molaya ihtiyacım var (INAB), herhangi bir çalışma masasında bir dakikadan kısa sürede yapılabilecek dört egzersizden oluşan bir seridir. Wakeout iPhone uygulamasının arkasındaki ekip tarafından oluşturulan web uygulaması tamamen ücretsizdir, mobil ekranlarda çalışır ve her yüklediğinizde yeni bir rutin sunar.
Web sitesini ziyaret ettiğinizde, gittiğiniz “3–2–1” geri sayımının ardından bir demo başlayacaktır. Dört GIF, her biri 15 saniye boyunca arka arkaya oynatılır ve ekrandaki bir zamanlayıcıyla size ne yapmanız gerektiğini gösterir.
Birisinin ne yaptığınızı sorması ihtimaline karşı ekranda “Şarj edin, rahatsız etmeyin” şeklinde faydalı bir mesaj beliriyor. Ayrıca sekmeden ayrılırsanız GIF'lerin oynatılması da otomatik olarak durdurulur, bu nedenle bu alıştırmayı bitirmek zorunda kalırsınız.
INAB'ın herhangi bir hatırlatıcısı veya otomatik aracı olmasa da bir web sitesi adresini hatırlamak çok kolaydır. Mola vermek istediğinizde egzersiz yapmaya başlayın; harikalar yaratacaktır.
2. Desk Athlete (Krom): Uygun ofis egzersizleri
Bir Molaya İhtiyacım Var sıradan insanlar için mükemmel bir seçenek, ancak zaten formdaysanız biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. MasaSporcu Sporculara yönelik değildir ancak daha yüksek düzeyde ofis egzersizi ve sağlık hatırlatmaları sağlar.
Periyodik aralıklarla (varsayılan 60 dakika), Chrome uzantısı yeni bir antrenman içeren bir açılır pencere görüntüleyecektir. Bunlar, YouTube'da çeşitli etkinliklere yönelik, toplamda 30'tan fazla alıştırmayı kapsayan 40 saniyelik eğitim videolarıdır. Videoyu oynatın ve talimatları izleyin.
DeskAthlete son derece özelleştirilebilir. Ayarlar'da hatırlatma aralığını değiştirebilir, uyarının daha görünür hale getirilmesi için yanıp sönmesini sağlayabilir ve egzersiz türlerini seçebilirsiniz. Hatırlanması gereken başka bir yararlı eklenti Ekrana bakmaya ara vermek için.
Temel hatırlatıcılar size bir yudum su almanızı, gözlerinizi dinlendirmenizi vs. söyleyecektir.Esneme egzersizleri Dengeleme, planlama ve masaüstünüzde yapabileceğiniz diğer aktiviteleri içerir. Hareketlilik egzersizleri tamamen germe egzersizleri ve ağrı veya yaralanmaların hafifletilmesiyle ilgilidir. Her satıra bir YouTube bağlantısı yerleştirerek açılır pencereye özel antrenmanlar da ekleyebilirsiniz.
İndirin: Tarayıcı için DeskAthlete krom (Ücretsiz)
3. Yeni Sekme Uzatmalar (Chrome): Düzenli olarak esneme hareketleri yapmanız için nazik hatırlatmalar
Adından da anlaşılacağı gibi, yeni bir sekme açtığınızda esneme egzersizleri görüntülenir. Tasarlanmış Yeni Sekme Uzantıları Tasarım firması Kapwing tarafından, tamamı ofiste veya ev koltuğunda gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış bir dizi pozu rastgele sergiliyor.
Uzantı, insanların GIF'leri yerine ne yapılması gerektiğine dair kısa bir açıklama içeren resimler kullanıyor. Bu, Yeni Sekme Esnetmelerinin hafif ve hızlı yüklenmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda harika bir görsel mola görevi görecek bir miktar renk de ekler. Gösterilen esnemeyi yapmayı seçebilir veya başka bir konum bulmak için "Başka bir esnemeyi dene" düğmesini tıklayabilirsiniz.
Kişisel olarak Yeni Sekme Uzatmalarını Hatırlatıcı tabanlı uzantılardan daha çok seviyorum. Göze batmıyor ancak yeni bir sekme açtığınızda ortaya çıkan parlak renkler, ara vermeye teşvik ediyor. Ayrıca şunun eklenmesini takdir ediyorum: Chrome yavaşlıyor.
İndir: Yeni Sekme Uzatmalar krom (Ücretsiz)
4. Zar Egzersizi (Web): Evde hızlı, rastgele bir egzersiz bulun
Bazı insanlar kendileri düzenli aralıklarla mola verirler. Özellikle gibi araçları kullananlar arasında zamanla oluşan bir alışkanlıktır. Pomodoro zamanlayıcı. Peki bu molada ne yapmalısınız? Bu iki web uygulaması evde yapabileceğiniz hızlı ve rastgele bir egzersiz öneriyor.
Virgin Pulse bir uygulama oluşturdu Egzersiz Zarı İnternette. Onda birini bulmak için zarları atın Ekipmansız egzersizler Burpees, jumping jacks ve hamleler evde herkes tarafından yapılabilir. İster bir egzersizi mini bir mola olarak yapın, ister 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayıp her birini deneyebilirsiniz. Her egzersiz aynı zamanda doğru duruşu öğrenmek için bir video eğitimiyle birlikte gelir.
Virgin Pulse'un Egzersiz Zarı sizin için çok göz korkutuyorsa, o zaman... Yıldızüstü Rastgele bir egzersiz jeneratörüne sahiptir. 20 saniye boyunca yapılması gereken bir aktiviteyi öneren GIF'leri almak için “Yeni Egzersiz”e tıklayın. Bunlar diz kaldırma, duvara oturma, yengeç yürüyüşü vb. gibi düşük yoğunluklu egzersizlerdir. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, bunu kolaylıkla yapabilmelisiniz.
5. Harvard Üniversitesi'nden Mini Gevşeme Egzersizleri (web): 3 dakikadan kısa sürede stresten kurtulun
Mola vermek için her zaman bir hatırlatmaya ihtiyacınız yoktur. Bazen iş hayatının baskıları üzerinize gelir ve sizi uzaklaşmaya zorlar. Ama yine de yakın zamanda işe dönmelisin. Bunalmış hissettiğiniz zamanlarda, birini deneyin Mini rahatlama egzersizleri Harvard Tıp Fakültesi'ne.
Rehber, her biri sahip olduğunuz süreye bağlı olarak toplam üç alıştırmadan oluşmaktadır.
- Bir dakikalık egzersiz, kendinizi sakinleştirmek için nefes almaya odaklanan farkındalık meditasyonudur.
- İki dakikalık egzersiz, geri sayım dönüşüyle tek başına bir nefes egzersizidir.
- Üç dakikalık egzersiz, vücudunuzun ve stres noktalarının kendi kendine incelenmesidir ve yavaş yavaş stresi azaltır.
Bunu yapmak biraz pratik gerektirecektir, ancak ilk seferde işe yaramasa bile buna bağlı kalın. Meditasyon ve mini rahatlama Bir gecede ortaya çıkmazlar ancak stresi anında azaltmanın en başarılı yollarından biri oldukları kanıtlanmıştır. Makaleyi yer imlerine ekleyin ve kendinizi her endişeli veya bunalmış hissettiğinizde gözden geçirin.
Evden çalışmanın zorlukları
Pandemi ve izolasyon, çok sayıda insanın evden çalışmanın doğasını ve bunun doğasında olan zorlukları fark etmesini sağladı. Evdeki rahatsızlıklarla uğraşmak zorunda kalıyorsunuz ve çoğu zaman kendinizi gereğinden fazla çalışırken buluyorsunuz çünkü ofis ile ev arasında net bir sınır yok.
Bu dinlenme ve esneme uygulamaları özellikle yolda olanlar için faydalıdır Evden çalışma. Evde mola verdiğinizde ve sağlığınız için çirkin egzersizler yaptığınızda ofisten hiç kimse sizi yargılamayacak. Ayrıca her molada boş konuşmaya katlanmak zorunda da değilsiniz, bu yüzden her şey pilleri yeniden şarj etmekle ilgili. Bu küçük ipuçları evden çalışırken üretken kalmanıza büyük katkı sağlar.
