Egzersiz, büyük ve küçük tüm bedenleri kucaklamakla ilgilidir. Ancak herkesin farklı bir vücut tipi vardır, bu da farklı egzersiz ve antrenman türlerinin farklı insanlar için daha rahat veya etkili olabileceği anlamına gelir. Örneğin HIIT yapmaya başlamak ya da 10 mil koşmak bu noktada sizin için doğru olmayabilir.
Bu nedenle vücut tipinize göre önerilen egzersiz şekillerini bilmek önemlidir. Daha büyük vücutlar için işe yarayan en iyi egzersiz seçenekleri ve başlamanıza yardımcı olacak doğru fitness uygulamaları ve teknolojisi hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Doğrulamak Ciddi üst vücut kasları geliştirmenize yardımcı olacak egzersiz uygulamaları.
Hızlı Linkler
1. Yürüyüş
Yürüyüş, yeni başlayanlar için kilo verme yolculuğuna başlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Ancak unutmayın, egzersiz sadece kilo vermekle ilgili olmamalı, sağlığınızı ve gücünüzü geliştirmekle de ilgili olmalıdır.
Kilonuzu, özel hedeflerinizi ve kondisyon seviyenizi hesaba katan bir yürüyüş uygulaması arıyorsanız Walking for Weight Loss'u denemeniz gerekir. Uygulama, vücut tipinize bağlı olarak yürüyüş günleri ve dinlenme günlerinden oluşan kişiselleştirilmiş bir antrenman planı oluşturur. Uygulamayı yürüyüş ilerlemenizi, toplam mesafeyi, kaloriyi ve dakikayı takip etmek için de kullanabilirsiniz.
İndirin: Kilo Vermek İçin Yürüyüş iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Bazen obeziteden mustarip biri için en iyi seçenek koşu bandında yürümektir. Bunun nedeni koşu bandının vücudunuza daha az baskı yapması, çevreyi ve eğimi kontrol edebilmenizdir. Akıllı koşu bandı serisi Bowflex Antrenmanlar kişisel performansınıza uyum sağladığından mükemmel seçimdir ve Bowflex aynı zamanda bir dizi denetimli egzersiz dersi de sunmaktadır.
2. Su aerobiği
Her türlü su aktivitesi, daha büyük bedenlere yönelik egzersiz seansları için mükemmel bir seçim olabilir. Su aerobiği egzersizleri başlamak için harika bir yerdir ve Su Aerobik Kılavuzu ile bu egzersizlerde nasıl ustalaşacağınızı öğrenebilirsiniz.
Bu basit uygulama tonlarca su aerobiği ipucu ve püf noktası, ders, beceri ve farklı su aerobiği video derslerinden oluşan bir kütüphane içerir. Ayrıca, ilk kez antrenman yapan herkes için su aerobiği hakkında pek çok faydalı bilgi bulunmaktadır. Doğrulamak Hokey antrenmanlarını ve antrenmanlarını geliştirmek için kullanabileceğiniz teknoloji türleri.
İndir: Su Aerobik Rehberi Android (Ücretsiz)
3. Kaldırma ağırlıkları
Daha büyük bir vücuda sahip olsanız da olmasanız da ağırlık antrenmanı metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Ancak her zaman vücut tipinize uygun şekilde antrenman yapmayı unutmayın. StrongLifts bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
StrongLifts uygulaması kendi halter seanslarınızı oluşturmanıza ve bunları setler, ağırlıklar, artışlar ve plakalar gibi farklı unsurları değiştirerek istediğiniz şekilde özelleştirmenize olanak tanır. Ayrıca her egzersizdeki ilerlemenizi takip edebilir ve vücudunuzun zamanla nasıl güçlendiğini görebilirsiniz.
İndir: StrongLifts for iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Sabit bisiklet
Vücudunuz üzerinde daha az etki yarattığı ve daha fazla destek sağladığı için sabit bisiklet, daha büyük vücutlar için ideal düşük etkili egzersiz olabilir. Elbette açık havada bisiklet sürebilirsiniz ancak farklı arazi ve koşullarda yol bisikletine alışkın değilseniz bu zor olabilir.
CycleGo, özel bir kondisyon bisikleti, kondisyon bisikleti veya özel rafı olan normal bir bisikletle kullanabileceğiniz sanal bir bisiklet uygulamasıdır. Çeşitli fitness seviyelerine yönelik hazır planlar ve egzersizlerden oluşan bir kütüphane sunan ve benzersiz sanal bisiklet rotaları koleksiyonu sunan bir uygulama olan CycleGo, büyük bedenler için mükemmel bir bisiklet uygulamasıdır.
İndir: CycleGo for iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Esneme egzersizleri
Esneme, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, kendinizi düzenli bir egzersiz rutinine sokmanın kolay bir yolu olabilir. Bazı esneme egzersizlerinin iri yapılı insanlar için zor ve bazen acı verici olabileceğini bilmek de önemlidir.
Bend mobil uygulaması, yüzlerce rehberli esneme rutini sağlayarak sizi esneme ve esneklik dünyasıyla nazikçe tanıştırmaya odaklanır. Vücudunuzun hedeflemek istediğiniz kısmına veya denemek istiyorsanız bir rutin seçebilirsiniz. Ofiste bazı esneme egzersizleri.
Bend uygulamasına ek olarak StretchIt mobil ve çevrimiçi uygulaması da göz atmaya değer, çok yönlü harika bir esneme uygulamasıdır.
İndir: Viraj için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Oturma egzersizleri
Daha büyük bedenlere sahip insanlar kesinlikle eğlenceli ve basit egzersizlerden dışlanmıyor. Bazı durumlarda otururken aktif kalmanın ilgi çekici yollarını arıyor olabilirsiniz. Sandalye egzersizleri uygulamasının devreye girdiği yer burasıdır.
Sandalye Egzersizleri, ister sandalyede yoga ister oturarak dambıl egzersizlerini denemek isteyin, takip edebileceğiniz birçok egzersiz planı sunar. Ayrıca, her hareketi gerçekleştirmekte zorlanıyorsanız, her mekik hareketini nasıl doğru şekilde yapacağınızı göstermeye adanmış bir galeri var.
Öte yandan oturarak kürek çekme makinesi gibi... kübik Otururken egzersiz yapmanın başka bir harika yolu. Cubii'nin kullanımı kolaydır. Tek yapmanız gereken onu oturduğunuz yere koymak ve ayaklarınızı yere vurmaya başlamak.
Buradan kanepede TV izlerken, hatta masanızda oturup çalışırken bile egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca Cubii Total Body+ üst vücudunuzu eğitmek için bir makara sistemi içerir. Canlı derslere katılmak, eğitim oturumlarını takip etmek ve topluluğa katılmak için akıllı telefonunuza ücretsiz Cubii mobil uygulamasını indirin.
İndir: Sandalye Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Daha büyük bedenlere uygun egzersiz seçeneklerini bulun
Vücudunuzun büyüklüğü veya şekli ne olursa olsun, düzenli egzersiz yapmak eğlencelidir, sizin için iyidir ve vücudunuz buna değer! Neyse ki, bedeni kapsayan bir egzersiz seçeneğini tercih etmekte yanlış bir şey yok. Aslında bu teşvik edilmektedir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mobil uygulamalar, çevrimiçi egzersiz rutinleri ve fitness cihazları gibi birçok seçenek mevcuttur.
Dolayısıyla, daha büyük bir vücudunuz varsa, vücudunuz için işe yarayan ve egzersiz rutininizden keyif almanıza yardımcı olacak bir egzersiz yöntemi bulmak için bu seçenekleri mutlaka deneyin. Artık görüntüleyebilirsiniz Çevrimiçi egzersiz yapmanın artıları ve eksileri.
