Yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanlardan kurtulmak zaman, tutarlılık, sabır ve elbette sürdürülebilirlik gerektirir. Sağlık ve sağlıklı yaşam mücadelelerinin bu kadar popüler olmasının nedeni budur; ihtiyacınız olan genel yapıyı ve desteği sağlayarak işleri yoluna koymanıza yardımcı olurlar.
Mağazasında daha sağlıklı ve daha üretken olmanıza yardımcı olmayı amaçlayan çeşitli uygulamalarla akıllı telefonunuzdan daha iyi bir arkadaş yoktur. Doğrulamak Sağlıksız bir çalışma ortamıyla başa çıkmak için bazı ipuçları.
Burada, çeşitli sağlıklı alışkanlıkları benimsemenize yardımcı olacak bir dizi farklı sağlıklı yaşam mücadelesi fikir ve uygulamasını ele alacağız.
Hızlı Linkler
1. Yeterince su için
Su, besinlerin hücrelere taşınmasında ve organlardan toksinlerin atılmasında önemli bir rol oynadığı için aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Hafif dehidrasyon bile yorgunluğa ve ruh halinin kötüleşmesine neden olabilir; bu durum uzun süre devam ederse tehlikeli olabilir. Her gün yeterli miktarda su içmek yalnızca fiziksel sağlığınızı değil aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirmenize yardımcı olur.
Ancak ne kadar su yeterlidir?
Cevap kime ve ne zaman sorduğunuza bağlıdır, ancak birçok uzman günde 2 litre veya yarım galon su içilmesini önermektedir. İçmeniz gereken su miktarı ayrıca hava durumu, aktivite düzeyi, cinsiyet veya kilo gibi çeşitli faktörlere de bağlıdır.
Bu nedenle, suyun vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu göz önünde bulundurarak, önümüzdeki 30 gün boyunca yeterince su içmek ve en sevdiğiniz içeceklerden birini (soda, kahve veya alkol) suyla değiştirmek için kendinize meydan okuyabilirsiniz.
Her gün yeterince su içmenizi hatırlatarak ve motive ederek bu zorluğu aşmanıza yardımcı olabilecek birçok uygulama bulabilirsiniz. Örneğin Aqualert, su alımını takip etmeye yönelik bir uygulamadır ve günlük su alımınızı hesaplamanızı sağlayan, kullanımı kolay bir hatırlatıcıdır.
Aqualert ayrıca aktivite düzeyinizi takip etmek ve ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemek için Sağlık uygulaması (iOS kullanıcıları) ve Google Fit uygulaması (Android kullanıcıları) ile de entegre olur. Doğrulamak Daha Fazla Su İçmenizi Hatırlatacak En İyi Android Uygulamaları.
İndir: Aqualert için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Günlük meditasyon yapın
Meditasyon stresi azaltmanıza, kaygıyla baş etmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Size her anda daha az tepkisel olmayı ve daha çok mevcut olmayı öğretir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Meditasyonu basitleştiren ve herkesin birkaç dakikası olsa bile meditasyonu günlük rutinine dahil etmesini kolaylaştıran birçok aracı kolayca bulabilirsiniz. Harika bir örnek Gülen Zihin olabilir.
Bu yararlı uygulama, yeni başlayanlar için sayısız rehberli meditasyon sunar ve size meditasyonu bir alışkanlık haline getirmek için ihtiyacınız olan kaynakları sağlar. Gülen Zihin ile önümüzdeki 30 günün her birine meditasyonla başlamak için kendinize meydan okuyabilirsiniz. Doğrulamak Yeni başlayanların farkındalığı öğrenmesi için en iyi kolay meditasyon uygulamaları ve araçları.
İndir: Gülümseyen Zihin Android | iOS (Ücretsiz)
3. Yeni beceriler öğrenin
Yeni bir beceri öğrenmek, güveninizi ve öz saygınızı geliştirmenize, zihinsel sağlığınızı ve hafızanızı geliştirmenize ve başkalarıyla iletişiminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Profesyonel olarak yeni beceriler öğrenmek, işvereniniz için değerinizi artırabilir ve böylece terfi alma şansınızı artırabilir.
İş piyasasında kendinize bir avantaj sağlamak ve refahınızı artırmak için bilgisayar programlama, kişisel finans ve girişimcilik gibi yeni beceriler edinmeye başlayın. Sizin için yeni olduğu sürece becerinin ne olduğu önemli değil.
Khan Academy Farklı konularda birçok eğitim kursu sunan ücretsiz bir çevrimiçi platformdur. Öğrenme hedeflerini belirlemenize olanak tanırken, kurslarına sınırsız erişim ile kendi hızınızda öğrenmenizi sağlar.
Programlama dili gibi yeni bir beceriyi öğrenmek için gereken süre kişiden kişiye farklılık gösterse de, kursu tamamlayana kadar her gün bu amaç için tutarlı bir süre ayırma konusunda kendinize meydan okuyabilirsiniz.
İndirin: Sistem için Khan Academy Android | iOS (Ücretsiz)
4. Minnettarlık pratiği yapın
Önemsiz bir görev gibi görünse de, her gün günlük tutmak hayatınızın değerlendirmesini yapmanıza ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir. Sizi rahatsız eden her şeyi ortadan kaldırarak ve pozitifliğe yer bırakarak zihninizi temizlemek için bir fırsattır.
Günlük tutmak çok basittir: Her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazabilir ve bunu, eksik olduğunuz şeyler yerine sahip olduğunuz her şeye odaklanmanızı hatırlatan bir hale getirebilirsiniz. Bu, kişisel düşünmeyi teşvik ederken minnettarlığı rutininizin düzenli bir parçası haline getirmeye yardımcı olur.
Başlamak için Diarium gibi bir günlük kaydı uygulama aracını kullanabilirsiniz. Önümüzdeki 30 gün boyunca, gün boyunca minnettar olduğunuz üç şeyi, günün hedeflerini veya kısa vadeli hedeflerinizi yazmak için kendinize meydan okuyun. Doğrulamak Windows için En İyi Günlük Tutma Uygulamaları.
İndirin: Diarium Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Yeterince uyuyun
Kabul edelim; Belki o kadar meşgulsün ki uyumak için daha fazla zaman bulma fikri suyun üzerinde yürümek kadar gerçekçi. Ancak uykuyu atlayarak veya geç saatlere kadar uyanık kalarak yalnızca performansınıza zarar verir ve sağlığınızı riske atarsınız.
Peki ya yeterince uyuyarak en iyi çalışmanızı daha kısa sürede ortaya koyabilseydiniz?
Yani kendinize bir iyilik yapmak ve gün boyunca daha fazla enerji kazanmak istiyorsanız her gece yaklaşık sekiz saat uyumayı hedeflemelisiniz. Bunu yapmak, iyi dinlenmenizi ve gününüzü almaya hazır olmanızı sağlayacaktır.
Yardıma ihtiyacım var? Sleep as Android, yatmadan önce hatırlatmalar yapmak, uyku döngünüzü takip etmek, uyku kalitenizi değerlendirmek ve daha fazlası için kullanabileceğiniz harika bir uygulamadır.
Ancak önümüzdeki 30 gün boyunca her gece en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun. Kolay olmayabilir (sonuçta bu bir meydan okumadır), ancak gün boyunca nasıl hissettiğinizde bir farklılık fark edebilirsiniz.
İndirin: Android olarak uyuyun Android (Ücretsiz)
6. Dans etmeyi öğrenin
Dans etmek, harika bir antrenmanın tadını çıkarırken yaratıcı benliğinizi ortaya çıkarmanın harika bir yoludur. Aynı zamanda eğlenirken aynı ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışma şansı yakaladığınız harika bir sosyal aktivitedir.
Önümüzdeki 30 gün boyunca, her gün aşağıdaki gibi çevrimiçi bir platform aracılığıyla harika dans hareketlerinde ustalaşmaya doğru yeni bir adım atmaya kendinizi adayın: Learntodance.com. Zevkinize bağlı olarak hip-hop, tap, breakdance, tango ve daha fazlasını içeren uzun dans türleri listesinden seçim yapabilirsiniz.
Çoğunlukla süslü ekipmanlara veya aletlere ihtiyacınız olmayacak. Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey ayakkabı, akıllı telefon, dizüstü bilgisayar veya TV. Hatta birkaç arkadaşlarınızla buluşup dansa giderek daha fazla eğlence için bunu bir grup etkinliğine bile dönüştürebilirsiniz. Doğrulamak Çevrimiçi olarak ücretsiz dans etmeyi öğrenmenin en kolay ve çekici yolları.
Genel sağlığınızı iyileştirmek için 30 günlük bir sağlıklı yaşam mücadelesine başlayın
Bir ay, yeni bir mücadeleye girişmek için makul bir süredir. Ona uzun süre sadık kalarak, günlük rutininize yerleşecek kadar uzun süre ona sadık kalırsınız. Görevi tamamladığınızda, bu yeni aktiviteyi bağımsız olarak yapmaya devam etmeniz sizin için daha kolay olacaktır. Şimdi görüntüleyebilirsiniz Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı geliştirmek için kişisel gelişim zorlukları.
