Triatlon, ayrı, iyi bilinen sporları içermesine rağmen, tam anlamıyla nispeten yeni bir aktivite olarak kabul edilir. İlk olarak yirminci yüzyılın başlarında ortaya çıktı ve oyun birçok spor dalında hız, kondisyon, azim ve sürekli eğitim gerektiriyor.
Triatlon, hepsi Olimpiyat Oyunları olan yüzme, bisiklete binme ve koşma olmak üzere üç farklı spordan oluşur. Her üç spor da genellikle geniş mesafelerde oynandığından, muhtemelen en stresli ve temaslı spor etkinliklerinden biridir.
Ayrıca aralarında çok az mola olması triatlonu daha da zorlaştırabilir. Ancak triatlon her ne kadar yoğun bir rekabet olsa da bunda başarılı olmak ve bitiş çizgisine başarılı bir şekilde ulaşmak mümkün. İhtiyacınız olan tek şey güvenilir bir eğitim planıdır. Doğrulamak Tatildeyken kalori yakmaya yönelik fitness uygulamaları ve ipuçları.
İlk triatlonunuza hazırlanıyorsanız veya yalnızca bir sonraki yarış gününüz için antrenman yapıyorsanız, iyi hazırlandığınızdan emin olmak için bu triatlon antrenman planlarını deneyin.
Hızlı Linkler
1. 220 Triatlon
Bir web sitesi sağlar 220 Triatlon Triatlon forumu, ekipmanlar, haberler ve çeşitli antrenman planları da dahil olmak üzere bir sonraki yarışınıza hazırlanmak için ihtiyaç duyabileceğiniz her şey internette.
Eğitim planları beceri seviyenize, hedeflerinize ve zamanınıza göre değişir, ancak sizin için uygun olanı mutlaka bulacaksınız. Örneğin, ilk Olimpik mesafe triatlonunuzu tamamlamayı hedefliyorsanız, 220 Triatlon, altı aylık bir Başlangıç Eğitim Planının yanı sıra üç aylık bir Başlangıç Eğitim Planı da içerir.
Başlamak için beğendiğiniz eğitim planını seçip indirme düğmesine basmanız yeterlidir; planınızı kaydedebilir veya yazdırabilirsiniz.
2. Triatloncu
İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, sitemizde bol miktarda ücretsiz antrenman içeriği mevcuttur. triathlete. En iyi triatlon programlarından biri, sekiz haftalık başlangıç triatlon eğitim planıdır.
Eğitime başlamadan önce bilmeniz gereken önemli ipuçları ve püf noktaları ve ardından sizi haftalık plan konusunda yönlendiren yazdırılabilir bir PDF bulunmaktadır. İki haftalık dinlenme gününüzden en iyi şekilde yararlanmak için aktif toparlanma egzersizini denemekten çekinmeyin.
Ek olarak, en yeni triatlon malzemeleri, triatlon kültürü, yaklaşan etkinlikler ve beslenme ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için Triatlon platformunun geri kalanına göz atabilirsiniz.
3. Eğitim Zirveleri
Bir sonraki (veya ilk) triatlon yarışmanıza hazırlanmak için bir uygulama arasından seçim yapın EğitimPeaks Profesyonel eğitmenler tarafından oluşturulan planlara sahip, hepsi bir arada ve yardımcı çevrimiçi site.
En çok satan planlara göz atmak için platformu ziyaret edin veya derecelendirmeye, fiyata veya atletik yeteneğinize göre birini seçin. Tüm planlar bir haftalık ücretsiz eğitim planı içerir, böylece satın alma işlemi yapmadan önce neyle karşı karşıya olduğunuzu görebilirsiniz.
TrainingPeaks mobil uygulamasını indirmek en iyisidir (iOS|Android) planınız sırasında egzersizlerinizi ve performansınızı takip etmek için. Dahası, TrainingPeaks yalnızca triatlon, yüzme, bisiklete binme ve kürek çekme için antrenman planları sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda koşu planları için de mükemmel bir çevrimiçi kaynak. Doğrulamak Koşu çabalarınızı her yerde motive etmek için sanal koşu yarışları nasıl bulunur?.
4. JM Fitness
Uzman triatloncu Josh Musquin tarafından tasarlanan bu antrenman planları, bitiş çizgisini yüzünüzde bir gülümsemeyle muzaffer bir şekilde geçmenizi sağlayabilir.
Triatlon, Olimpiyat ve yarı triatlon için tam antrenman planlarından maraton planlarına kadar, JM Spor her şey. Antrenman planlarının uzunluğu ırkınıza göre değişiklik gösterir, bu nedenle antrenmanınız bir yıla kadar veya dört aya kadar sürebilir.
Eğitim planlarına erişim için ödeme yapılması gerekse de buna değer çünkü eğitim planınıza ek özellikler sağlarlar. Bazı ekstralar arasında yemek hazırlama rehberi, yarış günü kontrol listesi ve özel bir Facebook grubuna erişim yer alır.
5. AKTİF
Triatlon dünyasında yeni misiniz? Bu eğitim planı dikkate alınır... AKTİF Triatlon yolculuğuna yeni başlayan herkes için mükemmel. Programın 12 haftası üç bölüme ayrılmıştır: temel, yapım, hazırlık ve inceltme.
Başlangıç bölümü haftada bir yüzme, bir bisiklet ve bir koşudan oluşan üç antrenmanla başlıyor. Dördüncü haftaya ilerledikçe antrenmanlar artmaya ve daha sıkılaşmaya devam ediyor. Ayrıca, bölgenizde yaklaşan yarışları, etkinlikleri ve etkinlikleri aramak ve bunlara kaydolmak için platformdaki mevcut aktif konumunuzu kullanabilirsiniz.
6. Eğitmen Yolu
Ne yapar Eğitmen Yolu Benzersiz bir şekilde, triatlon antrenman planınızı ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde özelleştirmenize olanak tanır. Plan oluşturucu, egzersiz seansınızı egzersiz hedeflerinize, egzersiz yükünüze, egzersiz hacminize ve deneyim seviyenize göre düzenler.
Buradan eğitim günlerinizi yeniden düzenleyerek ve şirket içi mi yoksa şirket dışı eğitim mi yapmak istediğinizi seçerek planınızı ayarlayabilirsiniz. İşiniz bittiğinde, zaman çizelgesine genel bakış görmek için planınızı inceleyebilir ve ardından son değişiklikleri yapabilirsiniz.
Ücretsiz Trainer Road mobil uygulamasını indirmek en iyisidir (şu anda mevcuttur) iOS و Android) antrenmanınızı avucunuzun içinde takip etmek için.
7. Maraton El Kitabı
Maraton El Kitabı Büyük bir eğitim planı kütüphanesi arıyorsanız, bu en iyi çevrimiçi platformdur. Odaklandığı dört ana konu yürüyüş, yürüyüş, kilo verme ve tabii ki triatlondur.
İlk triatlonunuzu sorunsuz bir şekilde tamamlamak ister misiniz? Bu 20 haftalık Ironman eğitim planını deneyin. İlk Olimpiyat triatlonunuzda mı yarışıyorsunuz? Bu göz korkutucu olayı atlatmayı kolaylaştıran 16 haftalık mükemmel bir plan var.
Ayrıca mil ve kilometre içeren planları ve bazı ek kılavuz notlarını indirme seçeneğiniz de vardır. Alternatif olarak Maraton El Kitabı ayrıca ilginç ekipman incelemeleri ve faydalı beslenme kılavuzları da sağlar. Doğrulamak Galway'in Koş-Yürü-Koş yöntemini kullanan eğitim uygulamaları.
8. TOT Dayanıklılığı
Triatlon sporuna yeni başladığınızda güvenilir bir antrenman planına sahip olmak çok önemlidir. Bu yüzden bu dört haftalık eğitim rehberini denemelisiniz... TOT Dayanıklılığı.
İndirilmesi ve kullanılması tamamen ücretsiz olmasının yanı sıra, plan iyi organize edilmiş ve inanılmaz derecede ayrıntılı olup triatlon eğitiminin her yönünü açıklamaktadır. TOT Endurance, antrenman programını haftalık PDF indirmelerine bölerek yeni başlayanların her hafta antrenman yapmasını ve başarıya ulaşmasını kolaylaştırır.
Başlangıç seviyesindeki eğitim planından yükselmek istiyorsanız TOT Endurance ayrıca küçük bir ücret karşılığında 36, 24 veya 12 haftalık Ironman eğitim planı da sunuyor.
9. ŞEKİL
SHAPE Cilt bakımı ipuçlarından yemek fikirlerinden ünlülerin egzersiz programlarına ve kilo yönetimi ipuçlarına kadar her şeyi sağlayan çevrimiçi bir platformdur. Sunulan bir diğer harika seçenek de sekiz haftalık mini üçlü eğitim planıdır.
Mini triatlon veya yarış triatlonu genellikle diğer triatlon sporlarına göre mesafe olarak çok daha kısadır. Ancak daha önce çok az antrenman yaptıysanız mini triatlon en iyisidir, özellikle de bu antrenman planıyla eşleştirirseniz.
Sekiz haftalık plan günlük bisiklet, yüzme, koşma veya yürüme ve bir veya iki dinlenme gününden oluşur. Ayrıca, yarış gününde iyi performans göstermenizi sağlayacak, mutlaka sahip olmanız gereken antrenman malzemelerinin kolay bir listesi var. Doğrulamak Hareketsiz bir yaşam tarzı için mükemmel egzersiz uygulamaları.
Bu eğitim planlarıyla bir sonraki triatlon etkinliğinize hazırlanın
Triatlonlar yoğun görünebilir ama aynı zamanda eğlenceli, zorlu ve yeni başlayanlar için bile tamamen ulaşılabilirdir. Ayrıca triatlonların güç oluşturma ve dayanıklılığı arttırma gibi birçok faydası vardır.
Dolayısıyla yeni bir şey denemek istiyorsanız triatlon başlamak için harika bir yerdir çünkü yüzmeyi, koşmayı ve bisiklete binmeyi içerir. Artık bir triatlona katılmaya karar verdiğinize göre, bu konuda başarılı olduğunuzdan emin olmak için bu çevrimiçi eğitim planlarından birine ihtiyacınız var! Şimdi görüntüleyebilirsiniz Ciddi üst vücut kasları geliştirmenize yardımcı olacak egzersiz uygulamaları.
