Telefonunuzdan nasıl uzak durursunuz? Düzeltme: Telefonunuzdan nasıl uzak durabilirsiniz? Bu kulağa retorik gelebilir ama biz ciddiyiz ve insanlar akıllı telefonlarına bağımlı hale geliyor. Çoğu zaman elimizde telefonla uyanıp yatağa girdiğimiz andan itibaren hayatımıza bakın. Artık su geçirmez telefonlar var ve insanlar onları duşa da götürüyor.
Peki neden telefonlarımızı her geçen dakika kontrol etme alışkanlığımız var?
"Alışkanlığın Gücü" kitabının yazarı Charles Duhigg'e göre herhangi bir alışkanlık üç bölüme ayrılabilir: işaret, rutin ve ödül.
1. İpucu: Tetikleyici bir noktadır Genellikle sıkıldığınızda veya önemli bir şey yapmaya çalıştığınızda ancak odaklanamadığınızda zihniniz daha yararlı bir yere kayar. Bu durumda telefon size çok yakın bir yerde bulunuyor ve siz onu hızlıca bakmak için tutmanız yeterli.
2. Rutin: Artık telefonunuz elinizde olduğuna göre, bu sadece uygulamaları belirli bir sırayla kontrol etme eski rutininizdir. Örneğin, her zaman önce telefonumdaki önemli e-postaları kontrol ediyorum, ardından Instagram'a gidip oradaki birkaç şeye göz atıyorum ve ardından hızlı bir mesaj almak için Whatsapp'a gidiyorum.
3. ödül: Sigara alışkanlığını bırakmayı zorlaştıran son tırnaktır. Ödül her seferinde dopamin ve serotonindir. Bunlar, beyninizin bir işi iyi yaptığında kendisini ödüllendirmek için salgıladığı mutlu kimyasallardır. Bize neşe ve tatmin duygusu verir ve can sıkıntısının geçici olarak ortadan kalkmasını sağlar.
Artık bir alışkanlığı kırmanın en iyi yolu Ucu kırBu durumda, iPhone ve Android cihazınızdaki diğer uygulamaları geçici olarak engelleyen uygulamalarla telefonu doğrulamamızı zorlaştırmak için.
Rahatsız Etmeyin modundaki sorun
Android ve iOS'un her ikisi de yerleşik Rahatsız Etmeyin moduyla birlikte gelir, ancak bu pratik değildir. Bu yalnızca bildirimleri susturmak içindir ve aslında uygulamalara girmenizi engellemez. Aşağıdaki listede yer alan uygulamalar Sizi telefonunuzdan uzak tutacak uygulamalar.
Sizi telefonunuzdan uzak tutacak uygulamalar
1. Orman: iPhone ve Android'deki uygulamaları geçici olarak engelleyin
Bu uygulama kontrol eder Akıllı telefonunuzda ve ne zaman dinlenme zamanının geldiğine karar verir. Uygulamayı başlattıktan sonra bir süre (örneğin 20 dakika) ayarlamanız ve telefonunuzu bu zamana atamanız gerekir. 20 dakika içinde dijital bitki uygulamada büyüyecek. Telefonunuzu açma ihtiyacı hissediyorsanız, yapmayın. Bunu yapıp yetkisiz bir uygulamayı açsanız bile, Forest size bir titreşim ve telefonunuzu kapalı tutmanız için bir bildirim gönderir, aksi takdirde dijital tesisiniz ölecektir. Aslında etkilidir çünkü çoğu zaman bir uygulamanın açılmasını önlemek için biraz zorlamanız gerekir ve bu uygulama size bunu sağlar. Ayrıca kim bir bitkinin öldüğünü görmek ister?
Artıları: Çok müdahaleci değil. Sezgisel GUI.
Negatifler: Yalnızca bildirim içeren uygulamaların dışında kalmanızı sağlar.
Sistemim için Forest'ı indirin Android (Ücretsiz, reklamlar) ve iOS (1.99 $)
2. Siempo: Ekran süresini sınırlamak için en iyi ücretsiz uygulama
Diğer uygulamaları kullanmanızı engelleyen diğer uygulamaların aksine Siempo, Android ana ekranınızın yerini alan bir başlatıcı uygulamasıdır. Uygulamayı yükledikten sonra, dikkatinizi en çok hangi uygulamaların dağıttığını sorar ve bunları ana ekrandan uzaklaştırır. Mesajlar ve e-postalar gibi tüm faydalı uygulamalar ilk ekranda olacaktır.
Bu uygulamanın ilginç bir özelliği, bir uygulama için bir zaman dilimi ayarladığınızda, uygulamayı engellemek yerine, zamanla giderek büyüyen bir ekran engelleme iletişim kutusu görüntülemesidir. Bu, seçiminiz üzerinde düşünmenize olanak tanır ve bu alışkanlığı aktif olarak bırakabilirsiniz.
Artıları: Minimalist tasarım ve uygulamaları engellemeye yönelik sezgisel yaklaşım
Negatifler: Erişemediğinizde can sıkıcı olabilecek temel uygulamaları özelleştirme veya ekleme seçeneği yoktur.
Siempo'yu indirin Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alma işlemleri)
3. Odaklanın: Ders çalışırken telefonu kilitleyen uygulama
Tıpkı App Detox'un uygulamaları filtrelemenize ve kilitlemenize olanak sağlaması gibi Odaklı Kalın Telefonunuzu kullanmanızı engellemek için Dikkatsizce. Bazı ek özelliklere sahip olduğundan önceki uygulamalara göre biraz daha gelişmiştir. Örneğin, uygulamayı kaldırmanızı engelleyen katı bir modu vardır; bu, dürtü kontrolünde olacağınız veya telefonunuzu hiç kullanmayacağınız anlamına gelir. Bu harika bir özellik ancak böyle bir özelliği etkinleştirmenin sonuçlarını aklınızda bulundurmalısınız. Burada listelediğim uygulamalara erişemeyeceksiniz ve zamanlayıcı bitene kadar bunu geri almanın bir yolu yok.
Zaman çizelgesi ayrıca size günlük ve haftalık kullanımınızı ve en çok hangi uygulamaları kullandığınızı gösterir. Bu uygulama size bu alışkanlıkları nasıl frenleyeceğiniz ve daha üretken olabileceğiniz konusunda bir fikir veriyor. Ayrıca o anda aldığınız bildirimleri de engeller ve ertesi gün görüntüler.
Artıları: Daha iyi analizler için kullanım istatistikleri ve uygulama kullanım verileri.
Negatifler: Ücretsiz sürümde kullanım süresi 60 dakika ile sınırlıdır.
Stay Focused'ı İndirin Android (Uygulama içi satın alımlarda ücretsiz)
4. Cold Turkey: Dikkatin dağılmasını önleyen uygulama
Büyükannem sigarayı bırakmanın en iyi yolunun soğuk şoku almak olduğunu söylüyor. Alışkanlığı birer birer bırakın, miktarı azaltmaya çalışarak dolaşmayın. Şok aslında alışkanlığı daha hızlı aşmanıza yardımcı olur ve gerçekten işe yarar.
Cold Turkey'in başka seçeneği yok; yalnızca ayarladığınız uygulamaya gidin ve zamanlayıcıyı başlatın. Başlatmaya çalıştığınız her uygulamanın üstüne kendi zaman ekranını çiziyor ki bu da müzik uygulamaları arka planda çalıştığı için pek alakasız. Bu yalnızca zamanlayıcı bittiğinde durdurulabilir. Görev yöneticisinden onu kapatmak gibi başka yollar da var ama eylemlerinizi geçersiz kılmaya devam ediyor ve eğer hala uygulamayı kapatmaya devam ederseniz o zaman belki bu uygulama size göre değildir.
Artıları: Herhangi bir izin gerektirmez.
Negatifler: Görev yöneticisi tarafından kapatılabilir ve uygulamaları gerçekten engellemez.
İndir Soğuk Türkiye Android'de (reklam yok, ücretsiz)
5. RescueTime: Android'de geçirdiğiniz süreyi takip edin
Bu, başka bir uygulamayı engelleyen bir uygulama değil, bir analiz uygulamasıdır Telefon kullanımınızı ve alışkanlıklarınızı analiz eder Hangi uygulamanın zamanınızın çoğunu aldığını gösteren bilgiler üretir. Hangi uygulamaların kullanıldığına ve telefonunuzu ne sıklıkta elinize aldığınıza dair günlük 7 günlük ve 30 günlük rapor sağlar. En iyi yanı sadece uygulamalar değil, aynı zamanda web sitesi kullanımınızı Chrome ve Android tarayıcıda da izliyor. iOS sınırlamaları nedeniyle RescueTime yalnızca Android için kullanılabilir. iPhone'da ekran sürenizi ve uygulama kullanımınızı izlemek için Moment.
Artıları: Belirli bir süre boyunca uygulama kullanımının tam bir geçmişini ayrıntılı olarak verir.
Negatifler: Uygulamaları kullanmanızı engellemez.
İndir RescueTime Android için (Ücretsiz, reklam yok)
6. KAPALI SÜRESİ: Android'de belirli zamanlarda uygulamaları engelleyin
OFFTIME, rahatlamanıza ve telefonunuzdan uzak durmanıza yardımcı olur. Bunu yapmak için bu uygulamaya gerekli izinleri verebilir ve bir uygulama listesi belirleyebilirsiniz. Hangisini engellemek istemezsiniz? Google Chrome, Skype vb. gibi. Bu uygulamayı başlattığınızda ekranı kaplıyor ve telefonunuzu kullanabileceğiniz bir zamanlayıcı gösteriyor. Onu farklı kılan avantajı, uygulamanın kendisini yönetici yapabilmesi ve her yönü kontrol edebilmesidir. Hatta süre dolana kadar ekranı açmanızı bile engeller. Uygulamada bu özelliği açtığınızda kullanımınız ve etkinlikleriniz hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Telefonunuza erişiminiz kilitlendiğinde ve beyaz listede olmayan herhangi bir uygulamayı açmaya çalıştığınızda. Uygulamadan sert bir mesaj alacaksınız ve uygulamayı bile açamayacaksınız.
Artıları: Sağlam tasarım; uygulamalara erişmesi için uygulamayı kandırmanın bir yolu yoktur.
Negatifler: Belirli uygulamalar için profil ayarlama seçeneği yoktur.
İndir Offtime Android için (Uygulama içi satın almalarla ücretsiz) ve iOS (2.99 ABD doları)
7. Odaklanmama Yardım Et
Help Me Focus, birçok gelişmiş özelliğe sahip bir uygulama engelleyicidir. Uygulamaları telefonunuzda durdurarak engellemenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kapsamlı özelliklere sahip bir profil de oluşturabilir.
Profilde uygulamanın çalışacağı haftanın günlerini ve zaman dilimini belirtebilir, uygulamaları ve bildirimleri engelleyebilirsiniz. Süre dolduğunda profil otomatik olarak devre dışı bırakılır. Bu, tüm süreci otomatikleştirir ve daha önemli şeylere odaklanabilirsiniz.
Uygulamanın anında engelleme düğmesi var Uygulamaları kalıcı olarak engellemek için Eğer sevdiysen. Ancak bildirimleri kontrol etme dürtüsüne karşı koyamazsanız ve bildirimleri kontrol etmek için uygulamayı kapatmaya çalışırsanız, Süper Katı Mod olarak bilinen ve etkinken Odaklanmama Yardım Et'in kaldırılmasını ve profilin değiştirilmesini engelleyen yerleşik bir güvenlik hatası vardır.
Artıları: Profil özelliği, uygulama engelleme sürecini otomatikleştirmenize olanak tanır ve süper katı mod, profili etkin tutar ve uygulamayı kaldırma girişimlerinizi işe yaramaz hale getirir.
Negatifler: Uygulamada sessiz bildirimleri hâlâ görebilirsiniz.
İndir Odaklanmama Yardım Edin Android için (Ücretsiz)
8. Özgürlük: Uygulamaları belirli zamanlarda engelleyin iPhone
Özgürlük, Safari'deki çoğu web sitesini engelleyen bir içerik engelleyicidir. Ancak ücretli sürümde de uygulamaları engelleyebilirsiniz. Şu anda yalnızca iOS için mevcut ve çok basit bir kullanıcı arayüzüne sahip. Zaman dilimini ayarlayarak ve hangi web sitelerinin engelleneceğini seçerek bir oturum başlatabilirsiniz. Engellenmesi gereken içeriğiniz için özelleştirebilir veya yeni bir engelleme listesi oluşturabilirsiniz. Etkinleştirildiğinde kilitli bir mod vardır Oturumları durdurmanızı önleyecektir Uygulamayı sonlandırmanızı zorlaştırır.
Artıları: Safari'de sosyal medya sitelerini engellemek için en iyisi.
Negatifler: Diğer uygulamalar gerçekten kontrol edilemez ve durdurulamaz.
İndir Freedom iOS'ta (Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz)
9. Flipd: Ders çalışırken sosyal medyayı engelleyen uygulama
Sigarayı bırakmak Size katılan bir arkadaşınız olduğunda daha kolaydır. Flipd bundan yararlanır ve arkadaşlarınızla telefonunuzu birlikte sonlandırmak için anlaşmalar yapmanıza olanak tanır.
Sosyal medyanızla giriş yapabilir, arkadaşlarınızı arayabilir ve bu aktiviteyi grup halinde birlikte yapabilirsiniz. Veya bunu kendi başınıza yapmak istiyorsanız bu da bu uygulamadaki bir seçenektir. Ayrıca ücretli sürümde etkinlikleri izleme ve içgörü oluşturma seçeneği de vardır.
Artıları: Gruplar oluşturabilir ve ilerlemenizi karşılaştırabilirsiniz.
Negatifler: Ücretsiz sürümde zamanlayıcıyı 30 dakikadan fazla bir süreye ayarlamak mümkün değildir.
Her iki işletim sistemi için de Flipd'i indirin Android و iOS (Uygulama içi satın alımlarda ücretsiz)
10. Uzay (Android / iOS)
Space, diğer uygulamalardan farklı olarak uygulamaları filtrelemenin alışkanlığınızı etkilemeyeceğine inanıyor çünkü yakında alternatif bir alışkanlık bulacaksınız. Mesela ders çalışırken oyuncakların yeri değiştirildiğinde, duvara bakmak ders çalışmaktan daha ilginç geliyordu. Ya da gelen bildirimlerden vb. yeni bir şey olup olmadığını kontrol etmek için ekranı zorunlu olarak açma alışkanlığınız var (tıpkı bir buzdolabının yazım denetimi gibi, bu sefer yeni bir şeyle karşılaşacaksınız).
Alan, telefon kullanımı için bir süre sınırı ve telefon ekranının kaç kez açık kalacağını ayarlamanıza olanak tanır. Bunu ayarlayıp zamanlayıcıyı açtığınızda. Uygulama arka planda her şeyi hesaplayarak sessizce çalışır. Diyelim ki günlük maksimum kilit açma sayısına ulaştınız, size kilit açma sürenizin bittiğine dair bir bildirim göndereceğiz. Ayrıca 60 güne kadar olan ilerlemenizi arkadaşlarınızla karşılaştırabilirsiniz.
Artıları: Sezgisel ve sistematik düzen.
Eksileri: Müdahaleci olmayan bildirimlerle uygulama kullanım süresini azaltmada pek etkili değil.
Windows için Space'i İndirin Android و iOS (Uygulama içi satın alımlarda ücretsiz)
Sizi telefonunuzdan uzak tutacak en iyi uygulama hangisi?
Sizi telefonunuzdan uzak tutacak uygulamaların bir listesini verdik ve bu sayfada listelenen uygulamalar, telefonunuzu uzak tutmanızı önererek bu alışkanlığı kırmanıza yardımcı oluyor. Bildirimleri engelle Ve istatistikler, diğer uygulamalar ise daha fazla uygulamayı kontrol eder ve uygulamalara erişiminizi engeller.
Alternatif olarak uygulamayı büyük bir şifreyle kilitleyebilir ve Şifre yöneticisi ve uygulamayı her açmak istediğinizde, Şifre yöneticisi İlk olarak, biraz kapatıldı.
