Hayal ettiğiniz o mükemmel hayata ulaşma çabası içinde, muhtemelen kendinizi hiç durmadan uzun saatler çalışırken, hatta tüm gününüzü daha fazlasını yapmaya çalışarak ama yeterince yapmayarak harcarken buldunuz mu?
Sonuçta hedeflerinize ulaşmak için tutarlı bir dizi verimli gün, hafta veya aylara ihtiyacınız var. Ancak günleriniz ne kadar verimli geçerse geçsin, daha fazlasını yapmadığınız için kendinizi daima suçlu hissedeceksiniz. Doğrulamak DEHB'li kişiler için en iyi üretkenlik uygulamaları.
Bir noktada hepimiz, bizi "her şeyi yap" döngüsünde sıkışıp bırakan "yeterli değil" biçiminden muzdarip oluruz. Yeterince çaba göstermediğimizi düşünmek, bizim için gerçekten önemli olan şeylerle ya da başarmak istediklerimizle uyuşmayan şekillerde hareket etmemize neden olabilir.
Üretkenliğin paradoksu, hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olması ama aynı zamanda bizi hayallerimizden de uzaklaştırabilmesidir. Dolayısıyla soru şu: Verimlilik ne zaman zararlı veya "toksik" hale gelir?
Hızlı Linkler
Toksik üretkenlik nedir?
Bu görevleri tamamlamalarına yardımcı olmak için iş arkadaşlarınızla iletişim kurmanız gerektiğini düşünüyor musunuz? Programlama hakkındaki bu kitabın son bölümünü okumayı bitirdiniz mi? Gününüzü en iyi şekilde değerlendirmek için sabah 5'te uyanmanız gerekir. Gelecek haftanın projelerine önceden başlamak varken neden video oyunları oynamak isteyesiniz ki?
Toksik üretkenlik, görevleri tamamladıktan sonra yapabileceğinizden daha fazla iş olduğu yönündeki yoğun duygudur. Hiçbir zaman bitmeyen ve hiçbir zaman yeterli olmayan, sağlıksız ve aşırı bir üretkenlik takıntısını ifade eder. Bu, üretkenliğe olan takdirinizden ve onunla olumsuz çalışma takıntısı arasındaki çizgiyi görememenizden kaynaklanır.
Üretkenlik suçluluğu, yaptığınız hiçbir şeyin yeterli olmadığı fikrinden beslenir. Yapılacaklar listenizdeki tüm kutuları eksiksiz olarak işaretleyebilirsiniz ve yine de size "Sırada ne var?" diye soran sesi duyabilirsiniz.
Toksik üretkenliğin birçok olası nedeni vardır. Bazı uzaktan çalışanlar, iş ve yaşam arasındaki dile getirilmemiş sınırlar ve salgının neden olduğu stres nedeniyle sürekli çalışma konusunda baskı hissediyor.
Sebep ne olursa olsun, toksik üretkenlik zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ancak yine de hedeflerinize ulaşmak için üretken olmanız gerekir. Bu yüzden olmak istediğiniz yere ulaşmak için o suçluluk duygusunu izole etmeniz gerekiyor.
Toksik üretkenlik, fiziksel ve psikolojik yorgunluğa neden olur ve sıklıkla kaygı, depresyon ve stres gibi diğer rahatsız edici sorunların da nedenidir.
Sürekli yüksek üretkenlik beklentisi olduğunda, kendinizi daha uzun saatler çalışmaya zorluyorsanız veya boş zamanlarınızda rahatlayamıyorsanız, bu davranışlar şiddetli depresyondan muzdarip olabileceğinizi ve düşük öz değer duygularınızı örtbas etmeye çalıştığınızı gösterebilir. Sürekli çalışma yoluyla suçluluk veya üzüntü. Tüm enerjinizi işe yönlendirerek.
Üretkenlik suçluluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı öneri ve uygulamaları burada bulabilirsiniz:
1. Google Takvim ile zamanınızı gerçekçi bir şekilde yönetin
Muhtemelen sıklıkla kurban oluyorsunuz Planlama yanılgısı — Önceki benzer görevlerin tamamlanmasının daha uzun sürdüğünü bilseniz bile, gelecekteki görevleri tamamlamak için ihtiyaç duyacağınız süreyi küçümseme eğilimi.
Yarattığınız şey, son teslim tarihlerinin kaçırılmasına ve tamamlanmamış görevlerden dolayı ezici bir hayal kırıklığı hissine yol açan gerçekçi olmayan bir plandır.
Zaman Engelleme, odaklanmanızı geliştirmenize ve zamanınızı gerçekçi bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek etkili bir yöntemdir. Bu zaman yönetimi tekniği, gününüzü zaman bloklarına bölmenize ve her bloğa belirli görevler atamanıza olanak tanır.
kullanabilirsiniz Google Takvim Öncelikli görevlerin bir listesini oluşturmak ve her göreve belirli bir süre ayırmak.
Zaman Engelleme, mümkün olduğunda ulaşacağınız şeylerin açık uçlu bir yapılacaklar listesini oluşturmak yerine, tam olarak ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı bilerek güne somut bir planla başlamanıza yardımcı olur. Bunu yapmak günlük görevlerinizi tamamlama şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Doğrulamak Kişisel ve mesleki üretkenlik kazanmak için öz yönetim becerileri.
İndirin: Google Takvim Android | iOS (Ücretsiz)
2. Övgüyü hak ediyorsunuz
Daha önce de belirttiğimiz gibi üretkenlik suçluluğunun nedenlerinden biri, yarım kalan işleri aklımızın ön planında tutarken başardıklarımızı unutma eğilimidir.
Ek olarak, her gün kazandığınızı kabul etmemek, yaptığınız işin buna değmediği fikrini güçlendirerek işyerinde sıradanlık hissine ve zaman içinde performansın düşmesine yol açar.
Günlük görevlerinizi belirleyip tamamladıktan sonra, her günün sonunda başarılarınızı takdir etmek için zaman ayırmalısınız. Yalnızca dönüm noktalarını fark etmeye alışkın olsanız da, bunların yalnızca günlük çabalarınız sayesinde mümkün olduğunu unutmamalısınız.
Bu nedenle, tamamlanan görevleri Google Takvim'de takip etmeyi ve her günün sonunda galibiyetlerinizi kutlamayı bir alışkanlık haline getirin. Bu sadece üretkenlik suçluluğunun etkilerini ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi yeni zorluklarla mücadele etmeye teşvik edecektir. Doğrulamak İş arayan biri olarak kendinizi internette pazarlamanın en iyi yolları.
3. Mola Ver'i kullanarak ara verin
Teknolojideki gelişmeler çoğunlukla faydalı oldu. Ancak aynı zamanda aşağıdaki gibi yan ürünlere de neden olmuştur: “Sürekli çalışma” kültürü Bu da üretkenlikle ilgili suçluluk duygularını artırabilecek stresi artırır.
Akıllı telefonların yardımıyla e-postalar ve diğer işyeri iletişim biçimleri daha erişilebilir hale geldi ve bazı çalışanların işten izin almasını zorlaştırdı.
Yapılacak bu kadar çok iş varken, mola vermek verimli bir fikir gibi görünmeyebilir ama öyle! Mola vermeden sürekli çalışmak strese, zayıf karar vermeye, odaklanma eksikliğine ve daha fazla hataya yol açar.
Zihninizin ve vücudunuzun gün içinde rahatlamak, dinlenmek ve odaklanmanızı artırmak için periyodik molalara ihtiyacı vardır. Kapatmanız gerektiğinde hatırlatıcılar ayarlamak için Take a Break uygulamasını kullanarak bu alışkanlığı sorunsuz bir şekilde entegre edebilirsiniz.
Her 5 dakikalık çalışma için 25 dakika ara vererek verimliliği artırmak için Pomodoro yöntemini uygulayabilirsiniz. Bu molayı sağlıklı bir atıştırmalık almak, yürüyüşe çıkmak, esnemek veya biraz kahve içmek için kullanın. Doğrulamak İş yerinde can sıkıntısını önlemenin en verimli yolları.
İndir: Bir mola Android için (Ücretsiz)
4. Insight Timer ile kendinize iyi bakın
İşyerinde periyodik molalar vermek yeterli olmayabilir. Ayrıca kendinize bakmaya da zaman ayırmalısınız. Daha fazla iş yapma zorunluluğunun getirdiği bu rahatsız edici duygu, uykunuzun kalitesini ve süresini etkilemiş ve önemli bir stres kaynağı haline gelmiş olabilir.
Meditasyon ve yoga gibi zihinsel sağlığınızı iyileştirme ve uykuyu geliştirme potansiyeli olan aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Nereden başlayacağınızı merak ediyorsanız indirebilirsiniz Insight Zamanlayıcısı Uykunuzu geliştirmek, meditasyon yapmak ve yoga yapmak için değerli kaynaklarını kullanın. Doğrulamak Verimliliğin Dört Sütunu Nasıl Yönetilir: Kullanılacak İpuçları ve Araçlar.
İndir: Insight Timer for Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Khan Academy ile yeni bir şeyler öğrenin
Verimlilik suçluluğunun üstesinden gelmenin bir başka yolu da işinizle ilgili olmayan faaliyetlere odaklanmaktır. Bir hobiye sahip olmak veya yeni bir beceri öğrenmek, iş stresini azaltmanıza ve işteki verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmanın ek bir yararı da kendinizi gelecekteki kariyer fırsatlarına hazırlamanızdır.
İndirebilirsiniz Khan Academy Çok çeşitli ücretsiz eğitim içeriğine erişmek için akıllı telefonunuzda. Derslerinden bazıları matematik, kişisel finans, girişimcilik, bilgisayar, hikaye anlatımı vb. içerir. Doğrulamak Çevrimiçi Evde Eğitim için En İyi Ücretsiz Tarih Müfredatı.
İndirin: Sistem için Khan Academy Android | iOS (Ücretsiz)
O sinir bozucu iç sese bir son vermenin zamanı geldi
Her ne kadar suçluluk duygusu bazen sizi harekete geçmeye motive etse de bunun pek çok yan etkisi vardır. Stres ve suçluluk duygusunun bir kısmını hafifletmek için günlük görevlerinizi değerlendirmeyi ve önemli olanlara öncelik vermeyi bir alışkanlık haline getirin. Şimdi görüntüleyebilirsiniz SMART Hedefleri Kullanarak Verimliliğinizi Nasıl Artırırsınız?.
