Sağlığınıza dikkat etmek her zaman bir öncelik olsa da, tam bir egzersiz veya uzun bir farkındalık seansı için her zaman zamanınız olmaz. Ancak zamanınız kısıtlı olsa bile, 5 dakika veya daha kısa sürede sağlığınızı biraz artırmanın birçok yolu var. Doğrulamak Şimdi deneyebileceğiniz en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam mücadelesi fikirleri ve uygulamaları.
Burada, gün boyunca küçük zamanlarda sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmanın bazı benzersiz yollarını tartışacağız.
Hızlı Linkler
1. Derin bir nefes alın
Ara sıra derin bir nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Daha da ileri gitmek için YouTube'daki basit nefes alma eğitimini izleyin. Örneğin, rehberli nefes alma animasyonları... DuyguŞifa Egzersiz eğlenceli ve erişilebilirdir ve insanların çalışırken kendilerini daha sakin hissetmelerine ve kaygı ve streslerini yönetmelerine yardımcı olabilecek bir dizi nefes egzersizi vardır.
Stresten kurtulmak ve odaklanmak için popüler bir egzersiz olan kare nefes olarak da bilinen kutu nefesi neredeyse herkes için faydalıdır. Nefes alma, nefes tutma, nefes verme ve nefesi tekrar tutma sürelerinin eşit olması nedeniyle bu isim verilmiştir. Bu egzersiz kalp atış hızınızı, nefes alma hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olur ve vücudunuzdaki stres kimyasallarını azaltır. Bu egzersizi iki dakika yaptıktan sonra kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Bunu (veya benzer bir tekniği) öğrendikten sonra, stresli hissettiğinizde veya sadece molaya ihtiyaç duyduğunuzda bunu kullanabilirsiniz.
2. Biraz su için
Elbette, insanlara daha fazla su içmelerini söylemek bu noktada oldukça sıradan bir şey. Ama yine de bir fark yaratıyor ve hiç kimse kuru hissetmekten hoşlanmaz. Gün boyunca birkaç yudum su eklemek, sizin tarafınızdan çok az çaba sarf ederek sıvı alımınızı artırabilir.
Nem istatistikleriniz konusunda ciddi olmak ister misiniz? Gün boyunca su alımınızı kaydetmeye başlayabilirsiniz. Apple'ın Sağlık uygulaması da dahil olmak üzere, yeterince su içmenizi sağlayan uygulamalar, size içmeye devam etmek için ekstra motivasyon sağlayabilir.
Tam takip için gün boyunca ne kadar içtiğinizi takip eden akıllı su şişesini bile kullanabilirsiniz. (Sade, eski bir su şişesi almak da iyidir.) Doğrulamak Daha Fazla Su İçmenizi Hatırlatacak En İyi Android Uygulamaları.
3. Vücudunuzu hareket ettirin
Doğaçlama bir dans partisi düzenleyebilirsiniz. Veya binanın etrafında hızlı bir tur. Ayrıca birkaç adım için bir çift şınav veya yerinde koşu yapabilirsiniz. Bazen küçük bir hareket sinirlerinizi rahatlatabilir veya zihninizi hafifletebilir.
Rehberli bir deneyim için, 5 Dakikalık Ofis Tatili Egzersizi gibi seçtiğiniz 5 dakikalık bir YouTube egzersizini izleyin. BodyFitByAmy. Sadece birkaç dakika içinde etkileyici bir egzersiz yelpazesi gerçekleştirebilirsiniz.
Ayrıca, pek sevmediğiniz egzersizler bile 5 dakikalık artışlarla daha yapılabilir hissettirir. Doğrulamak Ekipman olmadan kullanabileceğiniz en iyi 8 egzersiz uygulaması.
4. Biraz çay iç
İster tazelenmeye ister rahatlamaya çalışın, her duruma uygun bir fincan çay vardır. Kullanarak daha fazla bilgi edinin Çay severlere özel uygulamalar Mükemmel kombinasyonunuzu bulmak için. Siyah, yeşil ve beyaz çayların yanı sıra adaçayı çayı ve yerba mate çayı gibi bitkisel çayları da keşfedin.
Tabii elinizde ne varsa alıp bir bardak da demleyebilirsiniz. İstediğiniz zaman sıcak bir fincan çayın tadını çıkarmanın doğası gereği rahatlatıcı bir yanı vardır.
5. Güneş koruyucu uygulayın (veya yeniden uygulayın)
Gününüzü plajda geçirmediğiniz zamanlarda bile güneş koruyucu uygulamak cildinizi korumanın basit bir yoludur. Ayrıca modern güneş kremleri genellikle hafiftir ve giymesi rahattır, özellikle yüzünüze uygun türler.
Ayrıca “REAPPLY” adında güneş koruyucu uygulamanızı hatırlatan bir uygulama da var. Günlük rutininin bu kısmını unutma eğiliminde olan herkes için kolayca indirilebilir. Ne yazık ki bu uygulama Android kullanıcıları için mevcut değil, ancak telefonunuza istediğiniz zaman hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Doğrulamak İOS ve Android için en iyi cilt bakımı uygulamaları.
İndirin: REAPPLY: Android için Güneş Kremi Zaman Tutucusu iOS (Ücretsiz)
6. Kahkaha
En iyi arkadaşınızla şakalaşın veya internetteki en iyi mizah bloglarından bazılarını ziyaret edin. Hatta her zaman güldüren aynı eğlenceli videoyu yeniden izlemek bile.
Google Nest veya Google Home hoparlörünüz varsa Google'dan bazı şakalar isteyebilirsiniz. Sadece "Hey Google, bana bir şaka söyle" deyin. Sesli asistanın bu kadar saçma bir özelliği olduğunu kim bilebilirdi?
7. Yaptığınız işten uzak durun ve sinirlerinizi sakinleştirin
Dizüstü bilgisayarınızın ekranını kapatın, telefonunuzu sessize alın ve birkaç dakika uzaklaşın. Beyninizi ekrandan uzaklaştırmak - orada burada birkaç dakika bile olsa - yeniden şarj olmanın hızlı bir yoludur.
Biraz paradoksal olarak, uygulamalar da var (ör. KAPALI ZAMAN) cihazın bağlantısını kesmenizi hatırlatır. Genel olarak bu tür uygulamalar, telefonunuzu belirli bir süre bloke ederek medya sınırlarını belirlemenize yardımcı olur. Doğrulamak Teknoloji ve bağımlılıkla mücadele için faydalı ekran süresi uygulamaları.
İndir: Sistem için KAPALI ZAMANI iOS (0.99$) | Android (Ücretsiz)
8. Çeneyi gevşetin
Çenenizi birkaç saniyeliğine serbest bırakın. O bölgedeki kaslar anında yardımcı olacaktır çünkü taşıdıkları tüm gerilimi gözden kaçırmak kolaydır. Veya hızlı bir çene masajıyla bir sonraki adıma geçin.
TME/Çene Ağrısı için Kendi Kendine Masaj gibi videolar Masaj Tembelliği Size sıklıkla gözden kaçan bu bölgeye nasıl bakım yapacağınızı öğretmek. Çene masajını deneyin çünkü rahatlatıcı sonuçlar sizi şaşırtabilir.
Gün boyunca çene kaslarınızı gevşetmeniz için daha sık hatırlatmalar yapmak amacıyla No Clenching adlı bir uygulama var. Bu küçük, kalıcı rahatsızlığı giderebilir ve kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Ancak çene ağrısıyla ilgili daha ciddi sorunlarınız varsa bunu doktorunuzla görüşün.
İndirin: Sistem İçin Sıkma Yok iOS (Ücretsiz)
9. Bir süre meditasyon yapın
Gözlerinizi kapatın ve kendi başınıza meditasyon yapın veya YouTube'daki 5 dakikalık meditasyon videolarından birini seçin. 5 dakikalık farkındalık meditasyonu Büyük Meditasyon Rahatlatıcı ve güzel, bu uygulamaya yeni başlayan herkes için mükemmel bir giriş.
Bir meditasyon minderine oturup geleneksel rotayı takip edebilir veya bir ofis koltuğunda birkaç dakika dinlenebilirsiniz.
Alternatif olarak, stresi azaltmak ve meditasyon tekniklerini uygulamak için sakinleştirici bir uygulama kullanın. Birkaç dakikalık rehberli meditasyon bile düşünme şeklinizde bir değişiklik yaratmanıza yardımcı olabilir. Beğendiğiniz bir anlatıcı ve stil bulduğunuzda neredeyse her yerde bir dinlenme alanı bulabilirsiniz. Doğrulamak Stres ve kaygının üstesinden gelmek için en iyi meditasyon ve rahatlama uygulamaları.
Sağlığınızı iyileştirmek için birkaç dakikanızı ayırın
İster kahkaha atın, ister derin bir nefes alın, ister biraz hareket etmekten keyif alın, vücudunuzu ve zihninizi yenilemek için günde birkaç dakika ayırmanız yeterlidir. 5 dakikalık molalar üretkenliğinizi hayal edebileceğinizden daha fazla şekilde artırabilir.
Yapılacaklar listenizin sonu görünmese bile, gün boyunca sağlığınıza ve refahınıza odaklanmak için birkaç dakikalık şınav çekmeye zamanınız var. Şimdi görüntüleyebilirsiniz Formda ve sağlıklı kalmak için teknolojiyi kullanmanın faydaları ve uyarıları.
